Somnul este o parte integrantă a existenței umane. Este autoritatea de reglementare a funcționării corecte a tuturor organelor și sistemelor, precum și o componentă importantă a stării mentale și emoționale a individului. Cu toate acestea, odihna de noapte se transformă din ce în ce mai mult într-un fenomen rar. Locuitorii mega-pacienților suferă de lipsa acută de somn, oboseală cronică, insomnie, dictată de stres și multe alte fenomene neplăcute. Este posibil să se afecteze calitatea nopții de odihnă prin schimbarea unor obiceiuri și organizarea adecvată a somnului?
Ce factori au un impact negativ asupra calității somnului?
Ritmul vieții societății moderne reduce foarte mult timpul somnului. Această tendință are un impact negativ nu numai asupra productivității muncii umane, ci și asupra sănătății în general. Deficitul prelungit de somn cauzează slăbirea sistemului imunitar și provoacă dezvoltarea bolilor de inimă.
În mod deosebit negative pentru calitatea somnului unei persoane sunt influențate de următorii factori:
- Absența unui regim clar de somn și de veghe
Dacă o persoană merge la culcare la momente diferite, atunci este mult mai greu pentru el să adoarmă. Aceasta, la rândul său, scurtează timpul de odihnă.
- Activitate fizică scăzută
Se remarcă faptul că persoanele care exercită în mod regulat, dorm mai ușor și dorm mult mai bine. Uneori, pentru a îmbunătăți somnul, este necesar să adăugați un tur de mers pe jos.
O masă strânsă seara promovează sistemul digestiv pentru a-și continua activitatea în timpul nopții, crescând ritmul cardiac. Acest lucru contribuie la trezirea frecventă și la un sentiment sporit de anxietate.
Medicii spun ca, contrar credintei populare despre proprietatile relaxante ale alcoolului, consumul de alcool inainte de culcare afecteaza calitatea somnului unei persoane.
- Utilizarea produselor cu cofeină
Se știe că cofeina promovează eliberarea adrenalinei în sânge. sporește anxietatea și blochează efectul anumitor substanțe responsabile de calitatea somnului.
- Somn prelungit în timpul zilei
Timpul de somn în timpul zilei nu trebuie să depășească o jumătate de oră. În caz contrar, va fi dificil să adormiți seara și calitatea și durata de odihnă de noapte ar putea suferi.
Odihna cu zgomot constant afecteaza negativ starea de sanatate a unei persoane si duce la oboseala cronica.
- Poziția greșită a somnului
Acesta este, de asemenea, un factor important care afectează calitatea somnului uman. Afectează negativ întreaga noapte de odihnă a posturii "pe stomac" sau în poziția de embrion. Medicii recomandă să le înlocuiți cu somn pe partea din spate sau din stânga.
Prevenirea stresului ca modalitate de creștere a timpului de somn
O mulțime de oameni experimentează condiții stresante în fiecare zi. Acestea duc la deteriorarea sănătății fizice, exacerbarea bolilor cronice, încălcarea stării psiho-emoționale a unei persoane. Frecvențele frecvente epuizează sistemul nervos, reduc imunitatea, slăbesc forța și energia unei persoane.
Stresul afectează, de asemenea, calitatea somnului. Insomnia, care nu poate fi vindecată, se poate dezvolta în situații deosebit de dificile. Prin urmare, prevenirea stresului ar trebui să ia unul dintre locurile principale în lupta pentru o odihnă completă de noapte. Pentru măsurile cele mai eficiente, destul de fezabile la domiciliu, este posibil să se atribuie:
- Plimbări plăcute în aerul proaspăt;
- Băi calde cu sare de mare și uleiuri esențiale;
- Vizitarea centrelor de fitness, piscină și studiouri de dans:
- Mastering tehnici de relaxare (yoga, meditație);
- Cumpărături (cumpărarea de haine noi, cosmetice, accesorii);
- Comunicarea prietenoasă, ajustarea relațiilor cu vechii prieteni și participarea oamenilor apropiați.
Trebuie reamintit faptul că este aproape imposibil să evitați situațiile stresante. Cu toate acestea, pentru a reduce frecvența și puterea lor de manifestări este o sarcină destul de fezabilă, după ce s-au confruntat cu care, este posibil să se stabilească somn unei persoane.
Treziți-vă pe ceasul deșteptător: influența obiceiurilor asupra somnului unei persoane
În efortul de a influența calitatea și durata somnului, este necesar să înțelegem în mod clar mecanismul de funcționare a acestuia. Trebuie avut în vedere faptul că este format din două faze: rapid și lent. Înlocuindu-se reciproc, ele formează un singur ciclu al somnului unei persoane, care durează 60-90 de minute. Faza lentă este necesară organismului pentru recuperarea fizică (regenerarea celulelor, creșterea mușchilor, sinteza hormonilor). În timp ce în timpul repede există o recuperare a sistemului nervos și prelucrarea informațiilor primite.
Ascensiunea ceasului deșteptător scoate o persoană din faza de somn rapid, făcându-l temporar dezorientat. Există o dorință naturală de a dezactiva semnalul de ridicare sau de ao muta mai târziu și de a reveni la starea de somn. Cu toate acestea, acest lucru nu trebuie făcut, deoarece, în acest fel, începe ciclul de somn următor, va fi și mai dificil să ieșiți din el. O persoană după o astfel de recuperare întârziată se poate simți obosită și ruptă câteva ore.
Treziți încet, de preferință fără ajutorul unui ceas cu alarmă. După o astfel de creștere, o persoană se simte mai odihnită, veselă și mai bine pregătită pentru o nouă zi. Obișnuința de a vă odihni puțin mai devreme va îmbunătăți în mod semnificativ performanța în timpul zilei.
O bună motivație pentru recuperare poate fi execuția dimineață a unui anumit element de la planificarea zilei. Acest lucru va scurta lista de lucrări amânate până în seara și va oferi ocazia de a crește timpul de somn. Împlinirea productivă a unei taxe de rutină dimineața va face mult mai ușor să conduceți o gospodărie și veți avea timp liber pentru odihnă, creativitate și îngrijire de sine.
Încercarea de a se ridica la ceasul deșteptător, dar transferul constant al ridicării trimite un semnal către creier despre refuzul de a începe o nouă zi, de a lăsa un pat confortabil și sigur. Nu este posibil să adormi după semnalul de recuperare, ci, în schimb, persoana începe să cultive în sine un sentiment de anxietate, inutilitate și neputință. Această cale alunecoasă duce la dezvoltarea depresiei profunde, care, la rândul său, duce la tulburări suplimentare în somn.
O rutină clară zilnică și urmărirea ceasului biologic vă va face să vă simțiți mai puțin obosiți, munca creierului va fi mai clară și ordonată, iar eficiența muncii este mai mare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: