Sunt sigur că ai încercat să arzi grăsime nenumărate ori, dar de data asta vei reuși cu siguranță. Pentru că dacă faci lucruri pe care trebuie să le faci, atunci cu siguranță îți vei atinge scopul.
Știind cum să pierzi în mod corespunzător excesul de riduri pe stomac, făcând astfel talia subțire, este primul pas spre a deveni subțire.
Deci, cum să-ți faci talie subțire?
Unii oameni cred că, făcând anumite exerciții pe mușchii abdominali, îi vor ajuta să ardă excesul de grăsime. Aceste exerciții vă vor face stomacul mai puternic, dar nu vor consuma eficient țesuturi grase.
Văd o mulțime de oameni în sala de gimnastică care fac o exercițiu infinit pentru presă și talie, dar fără nici un progres. Dacă scopul tău este să pierzi grăsimea și să-ți faci talie subțire, atunci ai nevoie de un deficit de calorii.
Dar dacă vreți să pierdeți 1 kg. pe săptămână, atunci aveți deja nevoie de 1100 de deficit de calorii. Realizarea acestui lucru nu este atât de ușoară și poate provoca mari probleme. Dacă vă decideți să vă reduceți aportul zilnic la 900 de calorii pe zi, atunci corpul dumneavoastră intră în modul de înfometare. De ce e atât de rău?
Pentru că atunci metabolismul tău încetinește și tu arzi mai puține calorii, acum corpul sa împrăștiat cu rețineri în magazinele de grăsimi.
O opțiune mult mai bună este utilizarea împreună: lipsa zilnică de calorii în dietă și arderea caloriilor prin exerciții. În acest caz, veți putea evita toate aceste riscuri care ar putea apărea atunci când nivelul metabolismului scade. Numai o combinație a acestor două elemente vă garantează succesul în construirea unei talie subțire!
Exerciții pentru a vă ajuta să vă faceți o talie subțire
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă primirea a cel puțin 30 de minute de exerciții cardiovasculare cu o intensitate moderată, de exemplu, mersul pe jos. cinci zile pe săptămână sau 20 de minute de instruire cardio intensă de trei ori pe săptămână.
Răsuciri obișnuite. Acesta este un exercițiu clasic care vizează mușchii superioare ai presei.
Stați pe spate pe suportul de antrenament, care se află lângă perete. Îndoiți genunchii, astfel încât să puteți pune picioarele pe perete. Șoldurile trebuie să fie perpendiculare și picioarele să fie paralele cu podeaua. Traversează brațele pe piept. Strângeți presa și ridicați ușor capul și umerii.
Țineți în această poziție timp de trei secunde, amintiți-vă de respirație uniformă. Puneți capul și umerii pe covor, repetați în total 10 repetări.
Puneți-vă mâinile sub spatele sau pe podeaua de lângă șolduri. Strângeți mușchii abdominali și trageți corpul inferior de la podea în piept. Coborâți lent șoldurile și fesele la sol și repetați de 10 ori.
Luați-vă poziția, situată pe spate, pe suportul de antrenament, mâinile sunt ușor închise în spatele capului. Strângeți mușchii abdominali, ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade și rupeți umerii de pe covor. În același timp, îndoiți piciorul drept, rotiți partea superioară a corpului spre dreapta și trageți cotul stâng la genunchi.
Schimbați laturile, întindeți acum cotul drept la genunchiul stâng. Ritmul este lent, un total de 15 repetari pentru ambele picioare. Odihniți-vă și faceți încă 15.
Deoarece se adresează muncii multor mușchi abdominali, aceasta înseamnă că exercițiul are un potențial bun. Cu fața în jos pe covor, coatele îndoite în fața ta și antebrațele atinge podeaua. Strângeți presa și ridicați corpul, menținând echilibrul pe antebrațele și degetele de la picioare. Țineți corpul drept și mențineți această poziție timp de 20 de secunde. Relaxați-vă și repetați în total trei repetări.
Când deveniți mai puternici, mențineți poziția "șanț" pentru o perioadă mai lungă până când ajungeți la un minut într-o singură repetare.
Cum am suferit de această genetică, cât de mult îmi amintesc eu? Stomacul meu mereu a așteptat înainte ... în curând va începe probabil să renunțe la transport ca fiind gravidă. De la faptul că am avut deja timp să încerc masaj, miostimulare, diverse creme, nimic nu a produs un efect.
Încercat să apese și să se rotească, dar talia de la acest subțire nu devine. Poate că mușchii sunt sub grăsime și cresc, dar în paralel cresc și mai mult burtica vizuală.
multe lucruri am încercat să evidențiez talia. abdomenul pliat cu creme speciale scumpe pentru pierderea în greutate, înfășurat într-un film și lucrat din greu - efectul nu a văzut nimic special (cu excepția faptului că pielea a fost ușor mai moale și catifelată). așa că pentru mine am ajuns la concluzia că voi arde greutatea totală cu exerciții fără jumătate de măsură suplimentare sub formă de creme, tablete, curele și altele - mai mult beneficii vor fi
Articole similare
-
Cum de a face rapid o talie subțire câteva exerciții eficiente
-
Exerciții cu o frânghie de sărituri pentru slăbirea burta și părțile laterale
Trimiteți-le prietenilor: