Culturism si alergare

Cei mai mulți sportivi de tren în săli de sport nu poate da un răspuns motivat la întrebarea: „Este nevoie de jogging pentru un set de masa musculara“ Mulți sunt absolut siguri că alergarea este moartă pentru masa musculară. În același timp, veți găsi destul de multe susținători entuziaști ai sportului, care sunt convinși că, fără rularea a construi masa musculara mai mare este imposibilă.

Dar chiar și printre adepții înflăcărați ai rasei nu există o unitate de opinie despre cum și în ce cantități ar trebui folosită în procesul de formare a sportivilor de sport. Unii sunt încrezători în avantajele sprintării și neagă utilitatea tragerilor lungi. Alții, dimpotrivă, spun că doar o durată lungă de intensitate scăzută poate duce la schimbări serioase în metabolism.

Să înțelegem bine această întrebare

Beneficiul sau răul de a alerga în culturism

Răul de a alerga este evident. Suporterii acestei versiuni își susțin poziția prin faptul că joggingurile afectează în mod negativ starea atletului. În opinia lor, alergarea, ca sarcină externă, conduce la grăsimi și provoacă transpirații, prin urmare, avem o pierdere a masei musculare. În acest caz, rula ia forță, adică, culturistul va primi mai puțin efect de la antrenament în sala.

Opinia adepților cursei este diferită - alergarea este foarte utilă pentru recrutarea masei musculare. Muschii necesită un flux sanguin crescut și sarcini moderate, care sunt create în timpul unei alergări. Prin urmare, pentru un culturist, pe lângă încărcătura din sala de gimnastică, este recomandabil să conduceți o zi cu 5-10 kilometri. În acest caz, cel mai bine este să împărtășiți instruirea și alergarea, maximizând astfel efectul. Desi functioneaza singura nu creste masa musculara, este un factor puternic stimulator.

Discuția despre compatibilitatea funcționării și a culturismului rămâne relevantă pentru această zi. Ambele părți oferă argumente logice logice, dar nimeni nu a reușit în cele din urmă să convingă adversarul. Mai mult, vom examina diferite aspecte ale influenței alergării asupra organismului de culturism, asupra creșterii masei musculare și, de asemenea, a oportunității de a alerga ca supliment la antrenamentul din sala de sport.

Mușchii și alergând

În procesul de varsare excesul de greutate este imposibil de a evita pierderea masei musculare, dar nu poate fi setat fără un set de masă de grăsime. Aceasta este, la prima vedere, care rulează, arde fără milă calorii utile pentru culturism nu poate fi. Dar dacă te uiți la ea un alt mod, este posibil să se afle că, prin intermediul pe termen, nu puteți doar elimina kilogramele in plus, dar, de asemenea, obține masa musculara mai repede.

Toată lumea știe că exercițiile aerobe conduc la distrugerea fibrelor musculare. Din acest motiv majoritatea silovicii încearcă să se protejeze de ei. În acest caz, nu toată lumea este conștientă că exercițiile aerobice, inclusiv alergatul, accelerează procesele metabolice și nu sunt nimic mai mult decât anabolizările naturale. Cu o astfel de privire la alergare se poate spune că acesta este într-adevăr un ajutor foarte bun pentru culturist și nu poate face nici un rău. Dar totul nu este la fel de simplu cum pare. Atunci când faceți jogging, fibrele musculare se descompun într-adevăr încet și, dacă este greu să se implice fără a lua anumite măsuri, atunci culturistul va face rău.

Pentru a fi util să combinați culturismul și alergatul. trebuie să știți și să respectați anumite reguli. Exercitarea exercițiilor aerobice necesită multă energie. a cărei principală sursă pentru organism este carbohidrații. Astfel, dacă doriți să scăpați în greutate prin joguri de dimineață sau de seară, ar trebui să reduceți consumul de carbohidrați, astfel încât organismul să-și petreacă energia din magazinele sale naturale - grăsimi. De asemenea, este necesară creșterea cantității de proteine din dietă. pentru a reduce pierderea de fibre musculare.

Dacă intenționați să utilizați ca un anabolic natural. este necesar, dimpotrivă, să crească aportul de carbohidrați și, în consecință, rezervele de energie din organism. Cantitatea de proteine poate fi lăsată singură. În acest caz, stratul de grăsime nu va deveni mai subțire, dar eficacitatea formării forței va crește în mod semnificativ. În plus, jogging-urile care rulează dezvoltă rezistență, adică în recuperare, după ce sarcina trece mai repede.

Rularea și dezvoltarea rezistenței

Când alergați împreună cu transpirația, toxinele sunt îndepărtate în mod activ și metabolismul este nivelat. Prin oxigenul furnizat suplimentar, toate celulele corpului (inclusiv mușchii și creierul) sunt "spălate". Acest lucru are un efect pozitiv asupra mușchilor și a sistemului nervos central (SNC), în special asupra regiunilor creierului. Cea mai bună activitate a sistemului nervos central înseamnă o muncă coordonată a mușchilor, rezistența la stresul post-antrenament, o reducere a prejudiciului și supra-instruire. precum și cea mai bună creștere musculară. Muschii cresc eficient și sunt alimentați cu energie de către aceste organele. Accelerarea creșterii musculare necesită o creștere a activității și a cantității de mitocondrii. Acesta este exact ceea ce contribuie la sarcina aerobă. Creșterea mărimii și a numărului de mitocondrii conduce la o creștere a rezervelor musculare și dă un impuls suplimentar dezvoltării lor.

Ca și alte exerciții ciclice, funcționarea maximă dezvoltă rezistența globală a organismului. În plus, jogurile de alergare întăresc sistemul cardiovascular și respirator, forțându-le să lucreze la limita abilităților lor, ceea ce are și un efect pozitiv asupra metabolismului și circulației sângelui.

Care este folosirea acestui lucru pentru un culturist?

Dezvoltând rezistența în timp ce alergi, vei putea să te antrenezi cu un impact mult mai mare, vei avea încredere în abilitățile tale. În acest caz, recuperarea puterii după antrenamentul forței va avea loc mai repede. Astfel, alergatul vă va oferi ocazia de a vă implica mai intens, de a vă mări volumul de muncă și de a accelera creșterea musculară.
În timpul funcționării, încărcăturile regulate determină corpul să ardă calorii, să proceseze depozitele de grăsimi în energie, ceea ce este necesar pentru a restabili forța. Acest lucru duce la o mai bună ușurare a corpului.
Cu ajutorul funcționării, este posibil să pompi bine mușchii picioarelor. Atunci când se efectuează exerciții de bază grele pe picioare implicate în principal mușchii mari, iar cei mai mici cad din muncă, ceea ce duce la decalajul lor de dezvoltare. Rularea implică aceste fibre musculare, care, ca rezultat, vor lua deja parte la exerciții grele. Greutățile de lucru vor crește imediat, iar mușchii mari vor trebui să crească pentru a lucra cu greutăți mari.

Rularea compensează ceea ce nu puteți obține pe deplin în timpul antrenamentului de forță, adică creează un fel de echilibru. Clasele pe simulatoare afectează pozitiv activitatea inimii, dar nu o pot face să funcționeze la capacitate maximă. Aceeași poveste și cu ușurință: există multe sisteme speciale de antrenament care dezvoltă exact relieful, dar epuizează foarte mult pe atlet. În timp ce faci o alergare, poți îmbunătăți foarte mult eliberarea corpului fără prea mult efort.

Astfel, însumând linia în discuție, combinând clasele în sala de gimnastică și jogging-ul, putem spune că alergând singur îi ajută să câștige masa musculară. Cu toate acestea, alergarea va fi utilă în formarea pentru orice culturist ca un anabolic natural, care ajută la accelerarea colectării masei musculare. Prin urmare, pentru toți sportivii, fără excepție, se recomandă, pe lângă efectuarea de exerciții pe simulatoare, să faceți joguri.

În același timp, bineînțeles, accentul principal ar trebui să fie acordat formării forței. Rularea ar trebui să acționeze ca o completare, iar dacă sunteți foarte interesat de aceasta, vă puteți deteriora sănătatea. De asemenea, acordați atenție tipului fizic și faceți un program de antrenament, ținând seama de caracteristicile proceselor din organism responsabile pentru creșterea și recuperarea musculară. Alegerea modului potrivit vă va asigura progresul considerabil în recrutarea masei musculare.

Articole similare

Pagina anterioară