Coarda de alunecare este un mijloc excelent pentru arderea grasimilor

În aceste exerciții, toți mușchii mari sunt tensionați. Nu numai picioarele funcționează, dar presa și mâinile sunt de asemenea tensionate. Dacă utilizați un cablu de sărituri cu mânere ponderate, atunci aceasta este o modalitate foarte bună de a vă face brațele mai proeminente și a trage un umăr. Acest tip de încărcătură este folosit ca parte a instruirii în multe sporturi. Primul lucru care vine în minte este boxul. Și, de fapt, boxerii au întotdeauna picioare uscate, iar întregul corp este foarte îndrăzneț. În principiu, coarda de sărituri este folosită în aproape toate sporturile, atunci când trebuie să "conduceți greutatea" înainte de competiție. Pentru coarda de consum de energie depășește înotul și funcționarea. astfel încât coarda va deveni o parte foarte eficientă a programului care vizează arderea grăsimilor.

Avantajele frânghiei de sărituri:

creșterea staminei
contribuie la scăderea grăsimii
ca un tip de antrenament disponibil oricând și oriunde
simplu în performanță

Contraindicații:

boli ale sistemului cardiovascular
boli ale coloanei vertebrale și întregului sistem musculoscheletal
sarcină
prea multă greutate

Jumping coarda poate fi destul de traumatic, pentru că o sarcină mare cade pe genunchi, glezna, coloanei vertebrale. Dar dacă judecați obiectiv - în orice fel de activitate fizică există limitări și există întotdeauna multe dintre ele. Fiecare persoană adultă poate să evalueze în mod adecvat caracteristicile sănătății sale și să le coreleze cu sarcina acceptabilă pentru primire. În consecință, dacă sunteți o persoană "normală" sănătoasă, atunci această activitate vă va aduce beneficii numai. Dar, desigur, trebuie să respectați anumite reguli.

Ce ar trebui să acorzi atenție, începând sări coarda:

săriți în pantof
alegeți lungimea corectă a coardei
fetele trebuie să poarte lenjerie foarte strânsă pentru sânii (în cazul în care pieptul este mare, salturile vor trebui abandonate)
sari pe șosete - nu este nevoie să "aterizezi" pe tocuri

Cum de a alege lungimea corectă a coardei?

Pas cu piciorul în mijlocul frânghiei și luați-l de mânere. Mâinile se întind înainte în fața ta, astfel încât unghiul de mână în raport cu corpul este de 90 de grade. Dacă lungimea coardei vă permite să faceți acest lucru și în timp ce este strâns și nu atârnă, atunci vă convine.

Câte sare să piardă în greutate?

Pentru un rezultat vizibil și persistent, se recomandă să sari tare timp de cel puțin o jumătate de oră de trei ori pe săptămână.

Cu toate acestea, o astfel de lungime poate fi prea mare la începutul antrenamentului. Și dacă combinați o sarcină cardio cu o unitate de putere. atunci puteți ajunge la starea de suprasolicitare. Creșteți încet sarcina (cum să combinați energia și antrenamentele cardio pot fi citite în articolul "Cum să tren pentru a scăpa de grăsime"). La începutul a 15 minute de sărituri într-un ritm calm va fi suficient. Te poți antrena în fiecare zi. Pe măsură ce vă adaptați sarcina, creșteți treptat timpul și ritmul.

Un foarte eficient pentru arderea grasimilor este alternanța intensității. De exemplu, două minute sară cât mai repede posibil, apoi un minut într-un ritm calm. De asemenea, recomand să folosiți diferite tipuri de salturi.

Câte calorii pot să-mi petrec coarda de sărituri?

Consumul de energie în timpul coardei de sărituri afectează o mulțime de factori:

1) greutatea corporală - cu cât este mai mare greutatea unei persoane, cu atât mai multă energie pe care o va cheltui pe formarea cu o funie
2) timp - cu cât este mai mare antrenamentul, cu atât este mai mare consumul de calorii
3) intensitate - cu cât faci mai multe sare, cu atât cheltuiți mai mult pe ea
4) tipuri de sărituri - cu cât sunt mai sărace și mai diverse, cu atât devorează mai mult consumul de energie

Desigur, toate datele despre costurile de energie în timpul coardei de sărituri sunt medii și, prin urmare, foarte aproximative. Este posibil să se determine cu precizie consumul de energie al unei anumite persoane doar cu ajutorul unor echipamente speciale. Cu toate acestea, aceste date sunt destul de adecvate pentru a estima în mod esențial costul energiei de formare cu o coardă. În medie, se consideră că, timp de o oră de antrenament, organismul cheltuiește 7,7 kcal pe 1 kg de greutate corporală.

Pentru a calcula costurile energiei pentru antrenament cu o coardă, utilizați calculatorul:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare