Ceea ce împiedică pierderea în greutate
Principala problemă care însoțește pierderea în greutate și aderarea la o dietă rațională în stadiul inițial al tratamentului obezității este atitudinea greșită față de alimentație. De fapt, pentru majoritatea oamenilor, mâncarea nu este doar o modalitate de a menține corpul în stare optimă. Pentru mulți, mâncarea este folosită ca mijloc de a obține o stare emoțională confortabilă. Stresul la locul de muncă, problemele în relațiile cu cei dragi, dificultățile financiare - toate acestea conduc la supraalimentare, adesea însoțite de utilizarea băuturilor alcoolice.
O astfel de situație poate fi explicată prin faptul că, odată ce a suprimat sau acea stare de disconfort folosind alimente în toate aceste condiții ulterioare oamenii inconștient vor folosi acest mod de a rezolva problema. Cu toate acestea, problema, desigur, nu este rezolvată, totuși, un rău semnificativ pentru sănătate, și de multe ori stima de sine a unei persoane, este de asemenea cauzată.
După cum se știe, femeile sunt supuse obezității într-o măsură mult mai mare decât bărbații. Acest lucru este explicat genetic. Faptul este că toate perioadele cele mai importante din viața unei femei (perioada de debut a pubertății, a sarcinii și a menopauzei) sunt direct legate de creșterea în greutate. Corpul feminin însuși presupune depozitele de grăsime. De regulă, chiar înainte de pubertate, stratul gras la fete depășește cu 15% stratul de grăsime la băieți, iar după debut, acest coeficient crește de 2 ori. Trebuie remarcat faptul că în ultimul caz, greutatea corporală crește, de asemenea, datorită masei musculare și a oaselor.
Hormonii sexuali produși după atingerea maturității sexuale contribuie, de asemenea, la creșterea stratului gras, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii. Astfel, corpul protejează mama și copilul în caz de foame. Din păcate, depozitele în exces de grăsime acumulate în această perioadă sunt foarte greu de eliminat. Cercetarea științifică a demonstrat că exercițiul fezabil îmbunătățește starea de spirit. care este deosebit de important pentru cei care, în situații stresante, se adresează alimentelor.
Destul de des, o femeie nu poate scăpa de depozitele excesive de grăsimi ca urmare a influenței celor dragi, ceea ce se datorează și motivelor psihologice. Faptul este că, odată cu găsirea formelor dorite ale corpului, femeia devine mai încrezătoare în ea însăși și este destul de greu să se obișnuiască repede. Înfricoșătoare de astfel de schimbări, cei apropiați intenționează în mod deliberat sau inconștient să-și reducă eforturile la nu. Desigur, membrii familiei care înțeleg și sprijină femeile pot adesea aduce beneficii semnificative, mai ales dacă ei înșiși au întâmpinat o astfel de problemă.
În acest sens, putem concluziona că, pentru a reuși implementarea programului de scădere în greutate, trebuie să luați o decizie fermă. Probabil că, de mai multe ori, ați fost convinși, ce rezultate extraordinare pot aduce auto-programarea. În fiecare zi ne programăm pe această sau pe atitudinea față de evenimentele și responsabilitățile încredințate nouă. Este îndoielnic că cineva dă o mare plăcere să se trezească devreme dimineața și să meargă la serviciu. Cu toate acestea, percepția muncii nu ca o modalitate de a câștiga bani, ci ca o afacere preferată care generează venituri, majoritatea oamenilor reacționează absolut adecvat la inconvenientele asociate.
Astfel, vă puteți programa pentru orice acțiune și emoții asociate cu ea. În primul rând, ar trebui să ne oprim lupta psihologică sub sloganul: „I a păstra la o dieta pentru a scapa de kilogramele in plus,“ sau „Am să dau problema, am nevoie pentru a limita dieta ta.“ Faptul este că atâta timp cât te simți ca o persoană care suferă de obezitate, vei rămâne în această stare. Este mult mai eficient în acest caz să treceți la o stare de succes deja realizată. Cu alte cuvinte, vă schimbați atitudinea psihologică odată pentru totdeauna. Acest lucru poate suna astfel: "Nu mă mai lupt cu prea multă mâncare, pentru că m-am schimbat" sau "mănânc mâncare sănătoasă cu moderare".
Din motive psihologice, mulți oameni nu se pot forța să joace sport. Și acest lucru, în ciuda faptului că exercițiile fizice sunt una dintre principalele componente ale pierderii în greutate și sănătoasă. Încercarea de a te face să-ți iubești sportul, cu siguranță vei eșua, pentru că în acest caz vei face în mod constant ceva care nu-ți face plăcere. Pentru a obține rezultatul optim, trebuie să înțelegem că sportul întărește sănătatea, îmbunătățește cifra, ridică stima de sine și, în consecință, atitudinea față de viață în ansamblu. Astfel, exercițiile fizice trebuie să se transforme dintr-o nevoie neplăcută într-o distracție preferată.
Majoritatea persoanelor care se luptă disperat cu depozite excesive de grăsimi nu sunt adesea mulțumiți de rezultate. Chiar și dietele cele mai complexe nu duc la pierderea de greutate dorită. Și dacă reușiți să scăpați în greutate, nu puteți păstra întotdeauna rezultatul obținut în procesul de tratament. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știți că o pierdere în greutate competentă fără risc pentru sănătate este un proces lung.
Pentru a obține rezultatul dorit, nu este necesar să petreceți 3-4 ore în sala de gimnastică. Majoritatea oamenilor își pierd greutatea făcând gimnastică de 3-4 ori pe săptămână. Dacă vă este dificil să vă adaptați imediat la acest stil de viață, puteți începe cu unul simplu. Pe drumul către birou ieșiți 2 opriri mai devreme. Plimbarea este una dintre cele mai bune tipuri de activitate fizică. În plus, în plus față de pierderea în greutate, sarcina optimă a mușchilor picioarelor este asigurată. O alternativă excelentă sau un plus față de exercițiile fizice se desfășoară. Joggingul regulat ajută la întărirea mușchilor picioarelor și spatelui, are un efect benefic asupra sistemelor respiratorii și cardiovasculare, contribuie la ameliorarea stresului și, cel mai important, reduce semnificativ greutatea corporală.
Se recomandă păstrarea unui jurnal de produse alimentare. Ca urmare a cercetării sa demonstrat că menținerea unui astfel de jurnal contribuie la pierderea în greutate. Prin scrierea tuturor alimentelor pe care le consumați și calcularea conținutului de calorii, vă puteți adapta rapid la un nou tip de hrană. Psihologii recomanda descrierea si starea de spirit, direct legate de mancare. Acest lucru vă permite să încheiați ce fel de stare emoțională vă face să doriți să mâncați. În plus, jurnalul poate indica data și durata exercițiilor fizice, precum și starea psihologică asociată cu aceasta. Mulți oameni care au ținut un jurnal în procesul de punere în aplicare a programului de scădere în greutate, a remarcat că acestea din urmă le-a ajutat să controleze și să-și adapteze obiceiurile alimentare.
O bună metodă este de a planifica rezultatele programului pentru o anumită perioadă de timp. Să presupunem că intenționați să pierdeți în greutate cu un anumit număr de kilograme în 2 săptămâni. Cu toate acestea, nu arătați excesivă cerințe organismului, altfel rezultatul vă va dezamăgi. Programul de pierdere în greutate este un proces gradual și de lungă durată. Trebuie menționat faptul că cea mai eficientă planificare pe termen scurt, deoarece astfel puteți controla răspunsul organismului la dietă și exerciții fizice. În plus, după ce a stabilit un obiectiv de a pierde în greutate cu 10 kg în câteva luni, nu toată lumea va fi capabilă să intre în procesul de tratament.
Un punct important în evitarea supraalimentării este realizarea faptului că partea suplimentară pe care o mâncați nu numai că nu contribuie la rezolvarea problemelor dvs., ci și le exacerbează. Căutați noi abordări raționale pentru a rezolva situații dificile, aducând rezultate reale, mai degrabă decât să vă deranjeze într-un alt punct mort. În procesul de a pierde în greutate, mulți încearcă să înlocuiască prânzul cu o ceașcă de cafea sau ceai. Nu face acest lucru, deoarece la prânz organismul are nevoie de hrană. În plus, utilizarea de ceai negru și cafea în cantități mari are o povară mai mare asupra inimii.
Învață să te descurci cu slăbiciunile tale. pentru că numai în acest caz veți avea un sentiment de forță și stabilitate interioară, care nu va da niciodată o ciocolată sau un prăjit mâncat. Dacă într-un anumit moment ați rupt, faceți o zi liberă și nu vă concentrați asupra acestui lucru. Faptul este că majoritatea oamenilor care respectă regulile nutriției raționale își permit uneori mici slăbiciuni. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să se respecte principiul "tot sau nimic". De exemplu, nu trebuie să vă chinuiți cu remușcări și să ajungeți la concluzia că niciodată nu puteți pierde în greutate. Este mult mai rațional în astfel de cazuri să se compenseze pentru cei mâncați prin descărcare sau exerciții fizice intense.
Articole corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: