O bicicletă astăzi nu mai este considerată un mijloc de transport, ci o modalitate de a petrece timpul plăcut, de a merge în sport, de a fi în aer liber, de a combina afacerile cu plăcerea. Acest proiectil sportiv poate deveni asistentul nostru fiabil în ceea ce privește pierderea în greutate și pomparea mușchilor. Inginerii de biciclete probabil știu ce funcționează mușchii atunci când conduc o bicicletă. Această întrebare trebuie analizată mai detaliat.
Ciclism: care funcționează mușchii?
Luați în considerare ce grupuri musculare lucrează pe bicicletă. Lista este cu adevărat impresionantă.
- Mușchi de mușchi. Lucrați când întindeți piciorul, apăsând pedala. De asemenea, în lucrare includ hamstrings.
- Careu. Obțineți o sarcină destul de mare. Sarcina lor - de a asigura o depresiune puternică asupra pedalelor. Tensiunea maximă a acestor mușchi este simțită atunci când urcați o bicicletă pe deal, depunând eforturi maxime.
- Thigh flexor. Un mușchi mic iliac, localizat în zona inghinală și ajutând atât la desprinderea coapsei cât și la îndoirea piciorului în genunchi. Acest mușchi este suficient de vulnerabil, în special în ceea ce privește călătoria cu bicicleta. Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra sentimentelor și să nu permiteți disconfort în ea.
Muschii mușchilor leagăn în timpul călătoriei cu bicicleta, care lucrează împreună cu cvartetseps. De asemenea, ele ajută la menținerea corpului în poziția corectă atunci când călătoresc.
Hammerii funcționează la ridicarea piciorului cu pedala.
Bineînțeles, atunci când călăriți o bicicletă, mușchii presei și a spatelui se exercită. Acestea vă permit să mențineți fixitatea spatelui și poziția corectă a corpului în ansamblu. Ele sunt de asemenea utilizate atunci când se înclină înainte, deci este important ca mușchii abdominali să fie suficient de puternici.
Mâinile și umerii
Deoarece mușchii din partea superioară a bicicletei tratează semnificativ mai puțin decât cei inferiori, mulți bicicliști profesioniști au picioare și fese puternice pompate și brațe și umeri care nu sunt prea instruiți.
Practic, musculatura brațelor și umerilor este necesară atunci când se rotește cârma, ținându-se în același timp în timpul coborârilor abrupte. Bineînțeles, nu poți să faci fără ei, dacă trebuie să înregistrezi periodic și să iei bicicleta din cameră și înapoi. De obicei, tricepsul lucrează intens, extinzându-și brațele la coate pentru a coordona distanța trunchiului de la volanul bicicletei.
Cureaua de umăr este încărcată atunci când stați pe pedale. când este implicată întreaga musculatură a corpului. Dacă mergeți pe un deal abrupt, bicicleta, dimpotrivă, va trebui să fie coborâtă, împingându-o de la tine, apăsând-o la suprafață. Pe o suprafață plană, mâinile și umerii lucrează puțin, dar pe muntele deluros și muntele trebuie să muncească din greu, așa că dacă doriți să le elaborați, alegeți astfel de peisaje.
Mulți se întreabă, de asemenea, ce mușchi exercită bicicleta de exerciții. De fapt, lista lor nu diferă de musculatura antrenată de o bicicletă. Singura diferență este că brațele și umerii se tensionează mai puțin, pentru că nu trebuie să păstrați volanul și echilibrul cu ajutorul acestora - puteți sta liniștit în șa și răsuciți pedalele. De asemenea, există un exercițiu popular "Bike", în care, în poziție predominantă, efectuăm mișcări de picior care imită răsucirea pedalelor. Încarcă șoldurile și spatele și, de asemenea, lucrează în mod activ mușchii abdomenului, deci este adesea inclus în complexele din presă. În mod direct la bicicletă există un avantaj clar față de alternativele sale, ceea ce constă în posibilitatea de a petrece timp în aerul proaspăt.
Ciclism: Avantaje suplimentare
Călărind o bicicletă, pe care mușchii leagăn la care, deja știm, este de fapt folositor nu numai pentru musculatură. Are multe alte avantaje, printre care:
- prevenirea bolilor infecțioase și catarrale;
- îmbunătățirea aparatului vestibular;
- un efect benefic asupra vederii;
- reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral;
- îmbunătățirea circulației sanguine;
- rezistență sporită;
- aparat de ligament îmbunătățit;
- pierdere în greutate;
- îmbunătățirea funcției respirației externe;
- o mare lupta impotriva stresului si a depresiei.
Bicicleta recomandată în mod special este faptul că funcționează pe locul de muncă sedentară și conduce un stil de viață scăzut. Acesta va asigura prevenirea unui număr de boli, nu va permite muschilor de a atrofia.
Știm beneficiile călătoriei cu bicicleta în sistemul de reproducere. Femeile care au acest obicei util, tolerează mai bine sarcina, mai puțin probabil să se confrunte cu complicații în timpul și după nașterea copilului. Utile ca o călătorie rapidă, oferind o încărcătură cardio puternică și încet, întărirea inimii și dezvoltarea musculaturii. Calm schi minimizează riscul de accidentare.
Ciclismul deosebit de util va fi dacă vă veți plimba în locuri în aer curat, în parcuri, de exemplu, sau în căi ferate de pădure.
Cu toate acestea, trebuie să se țină seama de faptul că, în ciuda întregii utilizări a bicicletei și a dezvoltării efective a mușchilor atunci când se călătoresc pe ea, există și unele contraindicații. când le ignori, nu te poți răni decât pe tine însuți. Asigurați-vă că aveți în vedere următoarele puncte:
- O bicicletă poate fi periculoasă în prezența tulburărilor de coordonare sau a bolilor care provoacă pierderea temporară.
- De asemenea, contraindicațiile pot fi boli ale sistemului cardiovascular, încălcări grave ale activității inimii. Cu toate acestea, totul este individual și este necesar să se consulte cu un specialist, deoarece cu probleme de inimă frivolă, utilizarea unei biciclete poate fi mult mai mare decât rău.
- Încălcări în funcționarea vaselor cerebrale, situații care duc la înfrângerea lor sau alte patologii, în care aportul de sânge al creierului este afectat. Aceasta nu este, de asemenea, o contraindicație evidentă, dar trebuie să consultați un specialist și pot fi necesare teste suplimentare.
- Oasele fragile și fragile, articulațiile predispuse la dislocări - aveți nevoie de precauție maximă.
- În toate bolile asociate cu afectarea sistemului musculo-scheletic, este necesar să se stabilească, împreună cu medicul, toate nuanțele, în special viteza permisă și terenul, în cazul în care conducerea este sigură.
Eficiența ciclismului pentru mușchi: recomandări suplimentare
Muschii implicați în ciclism pot fi lucrați mai eficient dacă urmați următoarele recomandări:
- Dacă doriți să asigurați creșterea musculară, trebuie să creșteți în mod constant sarcina. Dacă senzația caracteristică de arsură este simțită în musculatură a doua zi după exercițiu, se spune că încărcătura a fost suficientă.
- Ciclismul lent convențional va întări grupurile musculare, dar nu le pompa. Pentru a asigura o creștere concretă, trebuie să vă dați o sarcină serioasă, și cel mai important - să practici în mod regulat.
- Un interes interesant: mușchii care lucrează atunci când călătoresc o bicicletă pot lucra cu intensitate diferită. Deci, în ciclul de la 12 la 6, sau cu presiune asupra pedalei, ouăle, șoldurile și fesele sunt studiate maxim. În ciclul de 6-9 ore, suprafața posterioară a șoldurilor este antrenată, iar în ciclul de 9-12 ore, mușchiul iliac este instruit.
- Astfel, mușchii funcționează activ numai în condițiile pedalei circulare. Prin urmare, nevoia de pedale de contact și de pantofi special concepute special pentru călărirea unei biciclete.
- Dacă, după exerciții fizice, mușchii care muncesc pe bicicletă sunt grav răniți, puteți elibera tensiunea prin intermediul unui duș cald, al unei băi și al unei saune. Masajul poate fi, de asemenea, util. Nu vă fie frică de senzații dureroase în mușchi, deoarece acestea vorbeau doar despre eficacitatea exercițiilor.
- După ce faceți o bicicletă, este util să faceți exerciții de întindere care vă vor ajuta să restabiliți mușchii, ligamentele, articulațiile.
- Dacă încărcătura a fost prea puternică, pot apărea crampe la viței - un fenomen destul de neplăcut, mai ales noaptea. Acest lucru sugerează că organismul nu are ioni de potasiu, care apar atunci când vă transpirați în mod activ. Trebuie doar să completați rezervele din corpul acestei substanțe. Acest lucru va ajuta la stafide și alte fructe uscate, cartofi copți, banane, compot de fructe uscate.
Acum știți care sunt mușchii pompelor bicicletei și ce să faceți astfel încât acestea să fie elaborate mai eficient. În plus, marele beneficiu al acestui sport în alte aspecte. În mod regulat de echitatie o bicicletă, nu numai că aveți un timp bun, dar, de asemenea, obțineți mai bine, pierde în greutate, reduce riscurile de multe boli și nu lasă nici o șansă de stres și depresie.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: