Boxul este unul dintre cele mai bune antrenamente care combină cardio cu putere.
Rularea și ciclismul sunt, de asemenea, exerciții de cardio bune, dar au un efect redus asupra mușchilor deasupra taliei. Greutatea de ridicare este o sarcină foarte puternică, dar nu se face nimic pentru sistemul cardiovascular. Activitățile de box includ sparring, coarda de sărituri, lucrul cu picioarele și mișcarea constantă. Aceasta este o sarcină asupra tuturor mușchilor corpului.
Antrenamentul în boxare nu numai că mărește forța musculară, rezistența și rezistența, dar ajută și la îmbunătățirea echilibrului, flexibilității și coordonării. Boxul sporește încrederea și ameliorează stresul, iar abilitățile de autoapărare dobândite vă vor permite să vă simțiți mai încrezători și mai calm în pielea proprie.
Boxul are multe avantaje, dar numai dacă utilizați tehnica potrivită. Mișcările incorecte pot duce la răniri ale mușchilor și corpului. Mâinile sunt folosite pentru a greva, fie că este vorba de o pungă de împingere sau de un adversar, și când nu lucrează corespunzător cu ele, puteți sparge oase, mușchii lacrimogeni și puteți obține alte răniri. Antrenamentul cu o perie de perforare la domiciliu nu vă poate învăța tehnici sau cum să evitați rănile. Prin urmare, fiți foarte atent dacă vă antrenați.
O auto-pregătire în box include următorii pași.
Lovituri rapide pe sacul de perforare
Faceți trei sesiuni de câte trei minute fiecare. Boxa rapidă de pere este un instrument ideal pentru creșterea vitezei mâinii și coordonarea ochilor - mâna.
Bateți un sac de box pentru lovituri puternice
Boxerii învață repede că trebuie să-și folosească întregul corp atunci când lovesc o pungă de box. Accidentele puternice încep de la picioare, trec prin partea din mijloc a corpului și principalele grupuri de mușchi. De asemenea, este necesar să folosiți corpul și umărul superior înainte de a începe toată forța care trece prin mâini. Loviți sacul de box de trei ori în runde de trei minute pentru a îmbunătăți lovitura puternică.
Jumping coarda
Jumping coarda crește viteza, viteza, atletism și rezistență. Coarda este folosită de boxeri de la începutul secolului XX. Acest lucru vă va ajuta să ardeți calorii și veți putea intra într-o formă bună. Săriți de două ori în șase minute cu un minut de odihnă.
Boxul vă va învăța rezistența, va crește puterea și vă va oferi încredere în sine. El face o treabă excelentă de reducere a greutății și de îmbunătățire a metabolismului. Când se utilizează tehnica potrivită și hidratarea bună a corpului, boxul devine un instrument ideal pentru menținerea formei ideale. El întărește nu numai corpul, ci și mintea.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: