Bicepsul este considerat un simbol al puterii și frumuseții masculine și foarte des este evaluat pe dezvoltarea generală a mușchilor. De aceea majoritatea începătorilor, venind la sala de sport, își petrec antrenamentul cu exerciții pe biceps.
Îl pompează cu gantere în diferite unghiuri, barete netede și curbe, diferite tipuri de blocuri și simulatoare. Ei petrec mult timp și energie în acest sens, dar toate acestea nu conduc la rezultate vizibile.
Vina pentru toți - alegerea greșită a metodelor de antrenament a mușchilor mâinilor. Vom analiza cele mai frecvente greșeli care împiedică realizarea rezultatelor reale și abordarea visului prețuit.
"Pentru a deveni un fericit proprietar al bicepsului puternic, trebuie să dedicați fiecărui exercițiu exercițiilor pe mâini"
În mod paradoxal, exercițiile care vizează numai dezvoltarea mușchilor mâinilor sunt o pierdere de timp și efort. Formarea începătorului, cu accent pe efectuarea exercițiilor pentru biceps și triceps, nu va duce la rezultatul dorit.
Chiar dacă sunteți luptă și inima ta este gata să sară din piept, grindină turnare sudoare și de respirație ca o locomotivă, tot nu se poate da un stimulent suficient pentru corpul tau sa elibereze hormoni care sunt necesare pentru cresterea masei musculare.
Întreaga masă musculară ar trebui să crească în general, și pentru aceasta, în primul rând, ar trebui să vă încărcați picioarele și înapoi. De aceea, antrenorii și atleții cu aceeași experiență spun că dacă decideți să "pompi" bicepii, atunci trebuie să faceți o bază și să stați în picioare.
Motivul pentru aceasta este sistemul hormonal al corpului uman. O cantitate mare de testosteron (un hormon care participă la creșterea fibrelor musculare) va fi eliberată numai atunci când este implicată cea mai mare parte a întregii musculaturi.
Deși înșiși înșiși nu pot mări direct mușchii mâinilor, ele implică un volum mai mare de mase musculare în timpul efectuării acestora decât atunci când efectuează orice alt exercițiu și, prin urmare, cantitatea maximă de testosteron este alocată.
"Utilizarea blocurilor și simulatoarelor diversifică elaborarea diferitelor părți ale bicepsului și va crește masa musculară".
Orice exerciții cu flexiune și extensie a mâinilor pe simulatoare și proiectile nu pot fi legate de creșterea maximă și dezvoltarea masei musculare a bicepsului. Pentru efectul maxim al dezvoltării, se bazează pe exerciții de bază cu greutăți libere. Lăsați mișcările acrobatice și posturile bizare - aceste metode vă distrag atenția și încetinesc creșterea.
Oricât de greu veți lucra la bloc, este imposibil să determinați exact la ce punct apar oboseala fibrelor musculare ale bicepsului, ca și în exercițiile pe blocuri, mușchii auxiliari sunt implicați activ în muncă.
Chiar dacă faceți exercițiul la oboseală evidentă, atunci într-o mai mare măsură aceasta este oboseală a spatelui superior, a umerilor și a antebrațelor. Bicepsii rămân neprelucrate, deși există un sentiment de "pompare". Cu aceeași cantitate de antrenament cu greutăți libere, veți obține un rezultat mult mai mare.
"Utilizarea greutăților extreme vă permite să măriți mai repede masa musculară și să creșteți puterea."
Dacă alegeți un proiectil mai greu, nu înseamnă că veți avea imediat mușchii imens crescând. Și începători în sala de gimnastică și uitați-vă în direcția unor gantere imense ...
Numai tehnica perfectă și execuția corectă a exercițiului vă permit să vă concentrați eforturile și să încărcați complet grupul muscular de care aveți nevoie.
Dacă sunteți determinat să pompiți bicepsii mari, renunțați la îndoirea excesivă a mâinilor, cu acumulare și înșelăciune. Acest lucru vă va oferi un bun stimulent pentru o creștere completă a masei musculare și vă veți salva de riscul de rănire.
Mai mult nu este mai bine. Respectați cu strictețe regulile exercițiului. Dacă tehnica dvs. este încă departe de a fi ideală, aruncați 10% din greutatea utilizată și elaborați tehnica de execuție cu greutatea optimă.
Abilitatea de a pompa bicepsul cu împingere de la podea. "
Push-up-ul este un exercițiu minunat și util, totuși, atunci când efectuați acest exercițiu, bicepsul joacă un rol nesemnificativ. Sportivii, care sunt cel puțin puțin înțeleși de anatomie, știu că împingerea din podea este un exercițiu pentru dezvoltarea tricepsului și a mușchilor pectorali.
Iluzia pompierii bicepsului în timpul împingerii este creată de faptul că, atunci când efectuați acest exercițiu, bicepul este turnat cu sânge și vizual devine mai mare. De fapt, rolul bicepsului în această mișcare este numai în reținerea pe termen scurt a corpului atunci când se coboară.
În timp ce efectuăm push-up-uri, ridicăm corpul în sus prin întinderea brațelor, datorită tricepsului. Funcția anatomică a tricepsului este antagonistul bicepsului - opusul său (tricepsul împinge bratul, iar bicepsul, dimpotrivă, îl îndoaie).
Iar faza negativă a exercițiului (coborârea corpului pe podea) este foarte scurtă și duce la o încărcare statică mică de bicep. Această sarcină este extrem de nesemnificativă și nu este capabilă să îmbunătățească parametrii fizici - sporind rezistența bicepsului și sporind masa musculară.
Exercitiile pentru biceps si triceps ar trebui sa fie efectuate la sfarsitul antrenamentului, deoarece acestea sunt grupuri musculare mici.
Da, majoritatea planurilor de formare sunt construite pe principiul "de la maxim - la minim". În prima parte a exercițiilor de formare sunt planificate, care afectează valoarea maximă a masei slabe a corpului (ghemuit, forța de tracțiune, prese), iar a doua parte fiind elaborat grupuri mici de muschi - biceps, abdomenul și partea inferioară a piciorului.
Dar, dacă intenționați să îmbunătățiți performanța unui anumit grup de mușchi, exercițiile sunt efectuate la începutul sesiunii, când corpul este plin de putere și energie. Dacă faceți exerciții pe mâini sau presă abdominală, obosit de a face squats sau liflipsuri, nu veți putea să le rezolvați în mod calitativ și eficient.
În orice caz, nu uitați că nici o metodă de antrenament nu poate funcționa o perioadă lungă. Indiferent de programul în care vă aflați, vine un moment în care corpul, obișnuit cu sarcini monotone, începe să-și exercite efortul minim, tensionând un volum tot mai mic de țesut muscular. Continuați să lucrați din greu, dar nu există progrese și creșteri ale indicatorilor. Dacă nu schimbați imediat programul și metodele de antrenament, puteți trece treptat la indicatorii fizici pe care îi aveați înainte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: