Recuperarea corectă după activitate fizică are un impact enorm asupra rezultatelor exercițiilor.
Perioada de odihnă este o parte importantă a unui program de formare bine conceput.
După ce veniți la sală ca un începător, începem să învățăm intens, uitând de odihnă.
De ce este atât de importantă recuperarea corectă?
Muschii au nevoie de odihnă! La o sarcină gravă, țesutul muscular devine microtraum și pierde depozitul de glicogen - glucoză, necesară pentru nutriție.
Perioada necesară pentru recuperare este între 24 și 48 de ore. Sportivii profesioniști știu despre acest lucru și nu încarcă aceleași grupuri de mușchi timp de două zile la rând.
Cât de repede să vă recuperați după antrenament?
1. Evitați supraîncărcarea. Stresul excesiv și lipsa de odihnă reduc eficacitatea exercițiilor fizice și împing înapoi rezultatul dorit.
2. Se răcește. Răcirea sau "agățarea" reprezintă o reducere a ritmului de antrenament, dar nu o încetare, continuând să se miște cu intensitate scăzută timp de cinci până la zece minute. Aceasta va elimina acidul lactic din mușchi și va ușura tensiunea.
După antrenament intensiv, faceți câteva exerciții de întindere.
3. Reparați pierderea de lichide. În timpul exercițiului, o persoană pierde o mulțime de lichid, menține echilibrul de apă în timpul și după exercițiu.
4. Dacă nu refaceți rezervele de energie pierdute, corpul începe să economisească energie, iar forțele pentru următorul antrenament ar putea să nu fie de ajuns. Cea mai bună opțiune este o mâncare realizată din proteine de înaltă calitate și carbohidrați complexi într-o oră și jumătate după antrenament.
5. Masajul relaxant va îmbunătăți circulația sângelui și, prin urmare, transportul nutrienților în organism. Acest lucru va ajuta mușchii să se recupereze și să "realimenteze" mult mai repede.
6. Luați un duș de contrast. Un duș de contrast va ușura durerea în mușchi, pentru a îmbunătăți elasticitatea pereților vasculari.
7. Ia o odihnă bună și cel mai important lucru să dormi suficient. În timpul somnului, organismul produce hormon de creștere, care este în mare măsură responsabil pentru restaurarea și creșterea țesuturilor.
Du-te la culcare devreme.
O odihnă corectă vă va aduce mai aproape de atingerea obiectivelor.
Nu uitați să o puneți și să împărțiți articolul cu prietenii.
Vezi de asemenea
Articole similare
-
Tormentarea arsurilor la stomac după efort fizic ce să facă, sfatul medicului
-
Modul de a restabili activitatea fizică și echilibrul emoțional al unei persoane
Trimiteți-le prietenilor: