Alimente pentru sănătate sub stres
Alimentele ar trebui să fie nu numai calorii înalte, ci și pline biologic. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați mai multe legume, fructe, precum și alimente și vegetație sălbatică. Pătrunjel, mărar, ceapă verde, coriandru, castron, menta și alte plante medicinale sunt foarte utile pentru prevenirea aterosclerozei, a nevrozelor, a stărilor de stres. Aceste produse ar trebui să devină o componentă obligatorie a dietei.
Se recomandă alegerea grăsimilor grosiere, deoarece acestea conțin mai multe fibre și substanțe nutritive. Puteți crește consumul de fructe și legume proaspete, precum și alimente bogate în fibre. Este mai bine să evitați alimentele prea sărate.
Mananca 3 mese pe zi, fara a diminua corpul cu o cantitate minima de calorii. În cazul în care o persoană se execută sau înoată pe distanțe lungi sau crește cantitatea de sarcină și necesitățile de produse alimentare care urmează să fie crescută, în caz contrar oamenii vor suferi de lipsa acesteia, care ar încălca echilibrul rațional de calorii. În consecință, resursele energetice ale corpului vor scădea, iar oamenii vor suferi în mod constant oboseală. Chiar dacă nu se simte obosit, după cină va simți că era complet neputincios. Hapsân ceva pe drum sau de a uita despre alimente, o astfel de persoană va fi deranjat de ocazii nesemnificative, va fi dificil să se concentreze.
Trebuie să urmăm și să ne asigurăm că meniul este divers. Acesta ar trebui să conțină carbohidrați (fructe, legume, făină și alimente care conțin amidon), proteine (carne sau produse lactate, fasole sau mazăre), grăsimi (unt sau margarina) și lichide. Acest lucru va permite unei persoane să fie plină de energie toată ziua. Carbohidrații sunt arse în primul rând prin asigurarea corpului cu energie timp de 3-4 ore. Proteinele furniza energie pentru următorii 1-2 ore și grăsimi nu sunt pe deplin disipat prin cele 5 sau 6 ore, adică până la următoarea masă.
Aproximativ 50% din caloriile consumate zilnic trebuie să fie luate în considerare pentru produsele care conțin carbohidrați. Ele percep corpul cu energie, conțin multe minerale și vitamine importante pentru sănătate și fibre care promovează o bună digestie și reduc probabilitatea de a dezvolta cancer intestinal. În plus, majoritatea produselor cu conținut de carbohidrați conțin o mulțime de apă.
Combinația de apă și fibre creează o astfel de cantitate de alimente, care dă un sentiment de satietate, prevenind mancatul in exces. În același timp, numărul de calorii este relativ scăzut. De exemplu, într-un mic portocaliu sau mere conține doar 50 kcal, iar în cartofi sau o felie de pâine - 70 kcal. Putem compara aceste alimente cu conținut scăzut de calorii cu friptura (800 kcal) sau caramel dulce (200 kcal).
Carbohidrații sunt baza de produse alimentare, cum ar fi fructe, sucuri, legume proaspete, fasole, mazăre, linte, cartofi, porumb, pâine integrală, și terci realizate din ovăz integrale, orez brun si tarate.
Alimentele care conțin proteine oferă organismului resurse energetice care vor fi puse în funcțiune atunci când arderea carbohidraților. Produsele din proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 20% din consumul de calorii zilnice. Acestea includ pește, păsări de curte, de vițel, carne de vită macră, miel, porc, brânză, lapte, brânză de vaci, iaurt, oua, mazare si fasole.
Se recomandă utilizarea margarinei vegetale, deoarece conține mai multe grăsimi polinesaturate decât în mod normal. Untul cremos este mai bine să preferați legumele. Grasimile sunt necesare organismului, deoarece contribuie la o conservare mai lungă a sentimentului de sațietate și la reducerea setei. În plus, grăsimile alimentare inhibă secreția de insulină, stimulează producerea de enzime care descompun grăsimile în organism, ceea ce duce la consumul mai intens al acestora.
Nu încercați să faceți alimente mai caloric. Persoanele angajate în muncă intelectuală, automatizarea muncii și industrie extrem de mecanizate, oameni maturi, persoanele în vârstă și vârsta de pensionare nu au nevoie de alimente grase abundente.
Anterior se credea că grăsimile animale sunt mai valoroase decât grăsimile vegetale. Cu toate acestea, nu este așa: studiul proprietăților uleiurilor vegetale a evidențiat prezența în compoziția lor a unui număr de componente biologic valoroase care lipsesc în grăsimile animale, inclusiv în unt. De exemplu, astfel de substanțe necesare organismului ca acizi esențiali grași nesaturați, steroli, fosfatide, tocoferol necesară pentru normalizarea metabolismului lipidelor în organism, au apărut în mai precis în uleiurile vegetale. Efectul lor biologic este într-o anumită măsură îndreptat spre prevenirea dezvoltării aterosclerozei. Odată cu aceasta, s-au evidențiat proprietățile negative ale consumului predominant de grăsimi animale. Astfel, grăsimile animale de astăzi se retrag în fundal, iar alimentele din plante sunt foarte recomandate.
Cu toate acestea, nu excludeți complet grăsimile animale. Plăcirea biologică a grăsimilor este asigurată numai atunci când sunt incluse în ea grăsimi și legume și origine animală, care se completează reciproc cu componente lipsă. Mancatul numai de ulei vegetal privează organismul de multe substanțe vitale (conținute, în special, în unt). Uleiul vegetal ar trebui să fie inclus în rația alimentară zilnic în cantități mici (aproximativ 20-25 g).
Margarina utilă - o combinație de grăsimi care combină grăsimi vegetale și animale. Acesta poate fi vitaminizat diferit, injectat în el lapte și smântână, se utilizează grăsimea peștilor și a animalelor marine.
În nutriția nutrițională, vitaminele - substanțele puternic bioactive, îmbunătățirea mediului intern al organismului, creșterea capacității funcționale a sistemelor sale de bază și rezistența la acțiunea factorilor externi și interni nefavorabili joacă un rol de neînlocuit. Îmbunătățirea stării mediului intern, vitaminele întăresc rezistența organismului la boli. De aceea, acestea ar trebui considerate ca un mijloc important de prevenire generală a bolilor. Datorită vitaminelor, performanța generală se îmbunătățește, procesul de îmbătrânire încetinește. Lipsa vitaminelor duce la dezvoltarea aterosclerozei, peroxidării, nevrozei, condițiilor de stres etc.
Manifestările de deficiențe de vitamine apar mai frecvent decât în mod izolat, ca un simptom separat, specific, exprimat, de preferință în combinație cu orice fel de patologie moderne, contribuind la dezvoltarea și agravante sale, ceea ce complică cursul bolii. Deficitul de vitamine este un factor care complică cursul bolilor coronariene și reabilitarea după un infarct miocardic anterior.
Produse care ajută la lupta împotriva stresului
Unele alimente - cum ar fi zahăr, miere, fructe și legume, sunt necesare organismului pentru a face față stresului. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie abuzate, deoarece acest lucru poate duce la rezultatul opus și poate crea probleme suplimentare cu digestia.
Zahărul este un produs alimentar valoros, ușor de digerat. În organism este folosit pentru a forma glicogen - o substanță care alimentează ficatul, inima și mușchii. Este o parte obligatorie a sângelui, unde cantitatea sa este menținută la un nivel constant. Cu toate acestea, prin folosirea sa abundentă, formarea de grăsime în organism de la alți nutrienți crește brusc.
Utilizarea unor cantități mari de zahăr afectează negativ starea microflorei intestinale benefice. Există dovezi că o cantitate excesivă de zahăr contribuie la o tulburare metabolică și la dezvoltarea aterosclerozei.
Nu este un secret faptul că alimentele care conțin zahăr pot ridica rapid starea de spirit sau pot face față stresului, dar ar trebui să fie consumate în cantități limitate, în special zahăr rafinat. Acesta se gaseste in alimente, cum ar fi gem, jeleu, limonada, desert și dulciuri, bomboane, prăjituri de casă, prăjituri, sucuri cu zahar si fructe.
Mierea este un grup de produse alimentare deosebit de active. Este dificil să comparăm cu acesta orice alt produs alimentar atât în ceea ce privește numărul componentelor constituente, cât și în ceea ce privește proprietățile biologice. Chiar și expresia activă a produselor biologice, cum ar fi cătină, lemongrass, ginseng siberian, pentru acțiunea versatilitate biologică și terapeutică a randamentului miere.
O caracteristică distinctivă a mierii este diversitatea efectului său biologic și a versatilității proprietăților medicinale. Mierea este în primul rând un normalizator de neegalat al multor tulburări inițiale și tulburări de stare sănătoasă a organismului și a sistemelor sale individuale.
Valoarea bine cunoscută a mierei, așa cum este folosită pe scară largă în medicina populară, înseamnă tratamentul răceliilor. Nu mai puțin cunoscut era mierea și un sedativ ușor.
Mierea sa referit mult timp la tonic fără egal și de agent de restaurare pentru diferite tipuri de epuizare, slăbirea după boli și reducerea diferitelor funcții.
Rolul mierei în timpul suprapunerii este extrem de mare. Există date despre efectul său favorabil cu supraîncărcări neuropsihice și condiții stresante. Utilizarea cu succes a mierei pentru tratamentul ulcerului peptic al stomacului și duodenului, precum și a gastritei și a altor boli ale sistemului digestiv este cunoscută.
Dacă colectați toate informațiile disponibile despre proprietățile benefice ale mierei, va deveni și mai evident valoarea sa ridicată nu numai ca produs alimentar, ci și ca remediu pentru îmbunătățirea sănătății în lupta împotriva stresului.
Mierea este nectarul florilor, prelucrat de albine într-un produs alimentar. Culoarea, aroma și gustul mierii depinde de plantele din care albinele colectează nectar: cu fireweed, lucernă sau trifoi - incolor salcâm, alb - galben deschis, cu floarea-soarelui - galben, cu hrisca, buruiană și salvie - galben-brun, cu hrișcă - maro închis.
Componentele importante componente ale mierii sunt acizi organici (lactic, malic, citric, oxalic) și enzime (diastaza, catalaza, invertazice, lipaza, fosfataza).
Utilizate pe scară largă într-un amestec de miere lăptișor cu supraîncărcare neuropsihiatrice, nervozitate, iritabilitate, condiții de stres, la o oboseala totala, astenie, insomnie, vârsta prematură vechi, pacienții cu leziuni ale ficatului, guta, etc.
Este util să mănânce mai scăzut de calorii, ridicat de fibre și produse în vrac, cum ar fi fructe si legume crude (cu semințe și piele), cartofi fierți, produse de cereale din făină de grâu, tărâțe, boabe de porumb prăjite și supe fără carne.
Sterolii de legume și fructe inhibă tranziția carbohidraților la grăsimi. În plus, legumele și fructele reprezintă o sursă importantă de vitamine, săruri minerale și acizi organici necesari pentru metabolism.
Pentru a combate cu succes stresul, se recomandă limitarea utilizării alcoolului. În plus, băuturile alcoolice, inclusiv berea, măresc pofta de mâncare și contribuie la supraalimentarea.
Este necesar să beți 6-8 pahare de lichid în fiecare zi, de preferință apă. Este un lapte degresat, saturat cu vitaminele A si D, sucuri naturale de fructe, apa minerala. Atunci când se recomandă să se limiteze (de 2-3 ori pe zi) consumul de băuturi care conțin cofeină (ceai, cafea, Coca-Cola, Pepsi-Cola).
Este nevoie să fie lent, relaxat, într-un mediu calm și plăcut. Este de dorit să creați o atmosferă adecvată pentru acest lucru. Este necesar să mestecați bine mâncarea și să petreceți cel puțin 20 de minute pentru fiecare recepție.
Este necesar să aderați la o dietă rațională. Trebuie să mănânci în mod regulat - acest lucru va evita influența unor circumstanțe neprevăzute (de exemplu, mese duminicale și festive). Pentru a preveni stresul, luați mâncare de 4-5 ori pe zi în porții mici și pentru a trata stresul de 5-6 ori pe zi. Acest lucru ajută la reducerea senzației de foame și la creșterea consumului de energie în asimilarea hranei. Majoritatea produselor alimentare trebuie consumate dimineața. Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 4 ore. Cina trebuie să fie nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare. După cină, puteți să vă plimbați sau să efectuați o muncă asociată cu o mică efort fizic.
Este mai bine să evitați gândurile inutile despre alimente. Se recomandă păstrarea produselor care nu sunt vizibile, astfel încât nu există tentația de a mânca.
Este de dorit să înveți să faci față stresului fără a recurge la alimente sau alcool. Supraalimentarea și beția sunt adesea asociate cu probleme de zi cu zi sau nevoia de a vă relaxa după o zi obositoare. Dar pentru aceasta există alte modalități, de exemplu, exerciții fizice, pregătire autogenă.
Aditivi biologici activi
"Green living plus" (VitaGreen Plus)
Acesta este unul dintre aditivii biologic activi ai "alimentelor Cambridge", care reprezintă un amestec nutritiv special concentrat de plante și alge. "Green living plus" este un mijloc eficient de prevenire a cancerului.
Se compune din următoarele componente:
- diferite tipuri de alge comestibile (maro, albastru-verde, rosu inchis, chlorella, spirulina);
- pulbere din verde a semințelor încolțite de orz, grâu, ovăz;
- varză, patrunjel, spanac, broccoli, țelină, lucernă, urzică, păpădie, ciulin;
- enzimele naturale - bromelaina și papaya;
- mediu nutritiv, care asigură reproducerea acestora - fructooligozaharide;
- bacterii acideofilice - lactospore;
- crește rezistența la stres și la condițiile nefavorabile de mediu;
- crește capacitatea de lucru și vitalitatea;
- are efect antiatherosclerotic;
- restabilește și menține florei intestinale normale;
- previne procesele de putrezire;
- ajută la curățarea și îndepărtarea substanțelor nocive;
- intareste motilitatea intestinala, imbunatateste functionarea organelor secretoare ale tractului gastro-intestinal;
- normalizeaza functiile sistemelor imune si endocrine;
- previne dezvoltarea cancerului, mastopatie;
- are un efect general asupra sănătății.
Recomandări pentru utilizare: 1 linguriță este crescută în apă sau suc. Utilizați 30 de minute înainte de mese de 3 ori pe zi. După preparare, amestecul este păstrat în frigider fără îngheț.
Contraindicații: „Condiții de viață verde plus“ nu este recomandat pentru boli acute ale tractului gastro-intestinal, obstrucție intestinală și în perioada de după operații chirurgicale asupra organelor sistemului digestiv.
Depozitați medicamentul într-un loc răcoros și întunecat.
Permis pentru utilizare de către Ministerul Sănătății al Federației Ruse.
"Natural Enerigizer" (Natural Enerigizer)
Acesta este un supliment alimentar natural care restaurează resursele energetice ale corpului.
Conține: 300 mg de extract de guarana, 100 mg de polen, 60 mg de nuci de cola, 25 mg de gothu cola, 25 mg de schizandra.
- acțiunea catabolică, inclusiv scindarea crescută a grăsimilor și proteinelor;
- efect adaptogenic, creșterea apărării organismului și efectul general de tonifiere (shizandra și cola nuci);
- efect calmant și îndepărtarea stresului, care nu inhibă activitatea nervoasă superioară, ci, dimpotrivă, îmbunătățește abilitățile mentale și gândirea ascuțită (Gotu kola);
- stimularea activității cardiovasculare datorată acțiunii cofeinei din guarana;
- stimularea sistemului imunitar și îmbunătățirea nutriției țesuturilor (polen de flori).
Recomandări pentru utilizare: utilizați 1 până la 3 capsule în timpul meselor.
Suplimente nutritive terapeutice și preventive ale companiei "Vision".
Compoziția include melissa, levănțică, rocă de papaver, magneziu, complexul de vitamină B.
- elimină stresul, elimină senzația de frică, protejează împotriva nevrozelor;
- promovează eliminarea metalelor grele din organism, normalizarea metabolismului, prevenirea aterosclerozei și diabetului.
- este indicat pentru bronșită, infecție a tractului respirator, pentru psihoză și psoriazis;
- recomandată pentru spasme ale stomacului și intestinelor, colită, digestie dificilă, femei gravide - cu toxicoză.
Nu este captivant.
Recomandat pentru șoferi, studenți la examene, chirurgi în timpul operației, precum și pentru toți cei cu muncă grea și situații stresante.
Folosit ca tranchilizant în timpul zilei fără a bloca reacția cu concentrare absolută asupra problemelor de zi cu zi.
Recomandări pentru utilizare: luați 1 capsulă dimineața și seara, beți un pahar cu apă, de preferință cu alimente.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: