A șasea săptămână

Discuție la clubul "Magic of Armonia" pentru 6 săptămâni

Principalul lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca apetitul si foamea sunt doua lucruri diferite. Foamea este un sentiment bazat pe fiziologie. Și apetitul este numai în creier. Dacă apetitul te face să mănânci mai mult decât corpul are nevoie de viață, atunci mai întâi trebuie să rezolvi problemele psihologice.

De exemplu, după cină (timpul cel mai fatal) găsiți un caz care se va uza, astfel încât să aveți suficientă putere doar pentru a bea înainte de a bea un pahar de apă sau un pahar de kefir.

Ratiunea vânător-culegător a constat din următoarele părți importante:

65% - fructe, legume, nuci, miere
35% - carne cu conținut scăzut de grăsimi din animale sălbatice, păsări de curte, ouă, pește.

Dieta moderna a rezidentului mediu al orasului este urmatoarea:

Hunter-culegator a avut întotdeauna în jurul sine produse care conțin potasiu (pătrunjel, varză, sfeclă, morcov, etc.). El le-ar putea să mănânce în fiecare zi, astfel încât natura nu prevede un mecanism de acumulare și conservare a potasiului în aportul nostru organizme.Pri normale de potasiu nu este nici depuneri de calcar la nivelul articulațiilor și a vaselor de sange, placi si guta.
Dar omul modern nu aspiră să utilizeze toate aceste produse și, ca rezultat, are foarte puțin potasiu în organism.

Mâncați și pierdeți în greutate
Doriți să pierdeți în greutate - mâncați mai mult. Acest lucru poate părea paradoxal, dar dacă doriți să scăpați în greutate, ar trebui să mâncați. Alimentele care ajuta la arderea grasimilor, urmatoarele alimente vor accelera metabolismul si tonifierea.

Apa.
Îți hidratează corpul și elimină greșelile de sete de foame - o problemă obișnuită pentru cei care fac dieta. Nu puteți stabili dacă vă este foame sau doriți să beți? În primul rând, beți un pahar cu apă și apoi decideți. În primul rând, apa accelerează metabolismul (când iau 2 litri pe zi), iar în al doilea rând, ajută la o sete bruscă, ușor de confundat cu foamea.
Apropo, în perioada de pierdere în greutate activă trebuie să uitați de existența băuturilor carbogazoase și mai bine - pentru totdeauna.

Cafea.
Studiile au arătat că cafeina, conținută în ceașcă de cafea de dimineață, ne ajută în lupta împotriva excesului de calorii și a kilogramelor în plus. Bogat în antioxidanți, cafeaua reduce, de asemenea, riscul bolii Parkinson, diabetului și anumitor forme de cancer.

Iaurt.
Calciul previne foametea și promovează scăderea în greutate. Studiile au arătat că nu permite organismului să stocheze grăsime. În plus, iaurtul este bogat în proteine care promovează creșterea și menține un nivel stabil de zahăr în sânge.

Cottage Cheese
Branza de brânză și alte produse care conțin grăsimi din lapte nu numai că își saturează organismul cu calciu, dar, de asemenea, cresc producția de vitamina D de către organism, ceea ce face ca celulele să ardă mai mult grăsime, inclusiv pe stomac. Nu uitați să includeți aceste alimente în dieta dumneavoastră.

Ouă.
Ouăle sunt bogate în substanțe nutritive, vitaminele B și C. În plus, persoanele care consuma oua pentru micul dejun pierd de doua ori mai mult în greutate și energizează întreaga zi, comparativ cu cei care preferă să mănânce o chiflă sau brioșă. proteine de ou este de 90% apă și 10% din proteină în tandem care afectează accelerarea metabolismului, participând direct la arderea caloriilor. Un ou în dimineața - și vă reîncărcați bateriile pentru a doua zi ca și în cazul în care patru au mâncat un sandwich cârnat cu un pahar de ceai dulce.

Salmon.
Acest pește de apă rece este o excelentă sursă de acizi grași omega-3, util pentru munca inimii de grăsimi polinesaturate, care ameliorează inflamația și poate ajuta la scăderea excesului de greutate. Încercați cel puțin o dată pe săptămână să mâncați un vas de somon.

Nucile.
Deoarece acestea contin cantitati mari de proteine, acizi grași omega-3 și grăsimi mononesaturate bogate in vitaminele A, B1, B2, E, PP, C, fier, cobalt, zinc, potasiu, magneziu, calciu, iod și fosfor, nuci retine sațietății o perioadă mai lungă de timp decât gustările obișnuite care nu sunt atât de bogate în proteine și grăsimi „bune“. Tot ce ai nevoie - un pumn de nuci.

ananasul
Aceste fructe au, de asemenea, un efect benefic asupra defalcării grăsimilor din organism. Ananasul conține o cantitate mare de substanță specială - bromelaina (bromelaina), din care 1 g poate arde până la 500 g de grăsime. Cu toate acestea, medicii nu recomandă mono-dieta ananas, astfel încât pentru a obține primele rezultate, este suficient să "stea" pe ananas cel puțin o zi.

mere
Consumul unui măr după fiecare masă poate restabili nivelul necesar de zahăr din sânge, determinând stabilizarea nivelului de hormoni care afectează pofta de mâncare și sentimentul de sațietate.

Avocado.
Conține cantități suficiente de calorii și grăsimi, dar este un fel de grăsime bun, deci avocado contribuie la satierea rapidă și la prevenirea bolilor. Asigurați-vă un sandwich cu două bucăți de avocado sau legume în baie în guacamole (sos de avocado și roșii cu condimente) ca o gustare.

Grapefruit.
Nu faceți o bază de grapefruit pentru dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, rețineți că persoanele obeze care au consumat zilnic jumătate de grapefruit sau au băut un pahar de suc de grepfrut zilnic (ca parte a unei alimentații sănătoase) au pierdut o medie de 1,5 kilograme timp de 12 săptămâni.
În plus, mai multe lobuli de grapefruit sunt arătați celor care încearcă să stea pe o dietă, dar nu pot "închide gura" la momentul potrivit. Încercați jumătate din acest fruct - și apetitul va fi stins. Cel puțin, va fi mult mai puțin dorit.

Fasole.
Bogate în fibre și proteine, fasolea are un conținut redus de calorii, cu conținut scăzut de grăsimi, care ajută la menținerea greutății corecte și la stabilizarea nivelului zahărului din sânge.

Tofu.
Surse vegetariene cu conținut scăzut de calorii, produse din soia, cum ar fi tofu, pot ajuta la scăderea în greutate prin accelerarea metabolismului, chiar dacă obiceiurile alimentare au rămas aceleași.

BlackBerry.
Se toarnă o ceașcă de fulgi și se adaugă un pahar de fructe de padure proaspete. Veți vedea ce amuzament sa dovedit. Bogat în apă și fibră, mureaua vă va ajuta să vă satisfaceți rapid foamea. Un alt plus: mureaua conține mai mulți antioxidanți pe porție decât orice alt fruct.

afin
Polifenolii conținute în afin provoca descompunerea lipidelor și a reduce concentrația lor în țesuturi. Aceste boabe au un efect de ardere a grăsimilor numai în formă proaspătă. Includeți în dieta dumneavoastră, aceste arzătoare de grăsimi naturale, nu te ajuta doar organismul sa elimine excesul de grăsime, dar, de asemenea, să-l aducă la tonul.

Insecte din seminte de in.
Flaxseed stabilizeaza zaharul din sange si insulina, ajutând la lupta împotriva obezității și a diabetului zaharat. Adăugați 1-2 linguri de ulei de seminte de in sau de seminte de in în fulgi de ovăz, o bucată de pâine sau iaurt.

țelină
Țelina, deși nu conține enzime de ardere a grăsimilor, dar datorită conținutului ridicat de fibre și conținutului caloric scăzut, organismul consumă multă energie pentru prelucrarea sa. Deci, se pare că efectul de ardere a grăsimilor.

Cayenne sau ardei iute
Oamenii de stiinta au aflat recent ca acest produs acut poate influenta pozitiv procesul de ardere a grasimilor. Astfel, potrivit Biroului de Cercetare al Universității din California, în Statele Unite, piperul de ardei conține o substanță specială capsaicină. Acționează procesul de oxidare a grăsimilor și are un efect benefic asupra consumului de energie și, prin urmare, a caloriilor.

Broccoli.
Broccoli și alte legume crucifere (conopidă sau varză) conțin o multitudine de fibre și au o densitate scăzută de energie - aceasta înseamnă că puteți să le consumați foarte mult, în timp ce obțineți un minim de calorii. O ceașcă de broccoli prime conține doar 25 de calorii.

Fulgi de ovăz.
Bogat în fibre, fulgi de ovăz este digerat încet, ținându-vă hrănit până la următoarea masă.

Supa.
Un studiu a aratat ca persoanele care au mancat un supa sau o supa lichida inainte de masa la masa au primit 20% mai putine calorii (apa ajuta la umplerea stomacului).

FORMULAR DE RAPORT,
1. Folosesc astfel de alimente în dieta mea.
2. Astăzi am făcut / nu am practicat / exerciții fizice.
3. Ma laud.

Din păcate, acest tip de videoclipuri nu este acceptat. Lipiți codul video al oricăruia dintre serviciile listate.

Conectați-vă fără înregistrare prin poștă: