7 sfaturi importante

7 Sfaturi importante. Modul de alegere a celui mai bun mod de antrenament

Să presupunem că aveți un obiectiv specific (pentru a pierde în greutate, a strânge, pentru a îmbunătăți întinderea, a face corpul mai mult reliefat, a fixa postura etc.). Cum să înțelegeți întreaga diversitate a cluburilor și a programelor de formare, cum să alegeți "dvs.", chiar cel care va avea efectul "drept"? Aici este necesar să se ia în considerare mai mulți factori.







1. starea dvs. de sănătate.

Acesta este primul și cel mai important lucru.

Este necesar să înțelegeți că sănătatea dumneavoastră este cea mai mare valoare. Și să o țineți cont atunci când planificați o sarcină de antrenament este obligatorie. Puteți face acest lucru prin a raporta câteva puncte importante la instructor, dar dacă există probleme serioase și boli cronice, nu fi leneș să consulte un doctor. Ce ar trebui să caut? La presiune joasă / înaltă, pentru boli cronice, în intervențiile chirurgicale, pentru sensibilitate a articulațiilor, dureri de cap frecvente, bolile de ochi, digestive, etc. privind încălcarea postură Fiecare persoană este individuală și ar trebui să evalueze obiectiv capacitățile corpului său. De exemplu, sub presiune redusă, nu este recomandată o rată ridicată de exerciții aerobice, la fel ca și exercițiile "explozive". Atunci când o boală a ochilor este adesea o contraindicație este o lungă ședere în poziții inversate. Cu artroza, osteoporoza nu este de dorit să sară, să dea o sarcină axială pe coloană vertebrală, să efectueze aerobic pe platforma pas.

2. Timp de cursuri și modul de viață.

Pe de o parte, există conceptul de bioritm (inclusiv delimitarea notoricului "bufnițe" și "larki"). De exemplu, dacă se dorește, și exercițiu interesant este la ora 9 dimineața, și în acest moment sau nu au fost încă trezit sau sunt deja în mod activ de lucru cu nici o posibilitate de a părăsi locul de muncă, să încerce să găsească ceva potrivit la un moment ulterior (sau opțiunea de program individual). În plus, activitățile sportive nu ar trebui să interfereze cu programul dvs. normal, ci trebuie să se încadreze corect în acesta. Dacă vă dăunează familiei, somnul, munca, nu vor fi de folos. Pentru că în loc să vă concentrați asupra formării de calitate, veți crede că ați plecat fără plimbarea copilului sau nu ați finalizat un proiect de afaceri important. Găsiți timpul care vă va fi confortabil atât din punct de vedere fiziologic cât și psihologic!

În plus, este în valoare de având în vedere că programul de antrenament de dimineata este de obicei mai puțin de sarcină (organismul are nevoie de mai mult timp pentru „leagăn“), dar ele sunt responsabile excelent pentru intreaga zi. Antrenament seara - o mare prevenire a supraalimentării și de a acționa mai bine decât orice somnifere! Dar încărcările excesiv de puternice pot, dimpotrivă, "supraexcita" sistemul nervos.







3. Intensitatea formării.

Instruirea bună, de calitate implică o intensitate bună. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să fim uciși și să ne târăsăm din cameră fără nici o forță pentru viața viitoare. Dimpotrivă, după o sesiune, de obicei cu o stare de oboseală fizică, există un val de emoții și tărie pozitive. Dacă nu faceți exerciții profesionale, atunci 2-3-4 antrenamente pe săptămână sunt mai bune (mai multă pregătire, cu atât ar trebui să fie mai variată sarcina). Puteți face 2 cursuri de orientare predominantă a puterii și una - cardio. Sau înotați. Sau yoga. Apoi, corpul va fi capabil să se recupereze mai rapid, în timp ce sistemele sale vor trebui să se adapteze constant la mișcările noi.

4. Combinație de sarcină cardio și forță.

Cele mai eficiente atât din punct de vedere al slăbire și recrutare a masei musculare, și este combinația patternuri într-o singură sesiune de formare (în procente diferite) puterea și sesiuni de cardio. În acest caz, un efect deosebit de ridicat având în vedere exerciții de „explozie“, acțiune de viteză-putere (Burpee nostru preferat, sarind din ghemuit, de „foarfeca“ cu atacuri, etc.). Ele sunt dificil de făcut pentru o lungă perioadă de timp, dar chiar și intervale mici, ale unor astfel de mișcări, de exemplu, protocolul „Tabata“ a da un impuls puternic pentru metabolismul și să lanseze procesele necesare pentru noi.

5. Atractivitatea instructorului, acompaniamentul muzical și situația din clasă.

Adesea audem că este necesar să "părăsim zona de confort". Acest lucru este valabil numai în ceea ce privește volumul de muncă. Dar dacă vă simțiți neconfortabil lângă instructor, dacă sunteți supărat de muzica din hol sau de atmosfera generală, nu veți bucura de lecții și beneficii. Căutați antrenorul dvs. "propriu" și camera "dvs.". Acest lucru este valabil mai ales pentru pregătirea personală și yoga, pilates, practici orientale, unele dansuri.

6. Formare de grup sau individual?

Și aceștia și ceilalți au argumentele pro și contra lor. Din experiență, pot spune că individul este necesar în mod neechivoc pentru probleme cu sănătatea, cu contraindicații serioase. Prețul optim pentru majoritatea oamenilor este o combinație de grup și individ. Dacă sunteți un introvertit și sunteți iritat de mulțime în timpul sesiunii - este mai bine să alegeți individul. Dacă sunteți bucuroși să comunicați cu oameni asemănători și sunteți mai confortabil să faceți "în hangout", atunci, desigur, grupul va fi energizat! Pe individ nu se "ascunde" în spatele altora, atenția instructorului este în întregime pentru tine. Prin urmare, tehnicitatea este mai mare și nu poate fi înșelată. Dar, de exemplu, pasul este în mod clar "mai distractiv" în grup. În plus, există un astfel de moment - pe grupul pe care îl vedeți că exercițiile nu vă sunt oferite doar cu greu, altele sunt obosite sau nu totul este obținut de la prima dată (și acest lucru este normal!). Nu toată lumea îi place să "sufle și transpira" singur! În același timp, există grupuri mai puternice și mai persistente, ceea ce înseamnă că puteți vedea unde doriți să mergeți!

O alternativă excelentă este mini-grupul. De obicei, aceasta este de până la 4-5 persoane, o compoziție stabilă de oameni (adesea familiarizați unul cu celălalt). Un antrenor poate cu o astfel de sumă să acorde atenție tuturor, să ia în considerare dorințele și unele caracteristici individuale ale fiecărei persoane într-un astfel de grup.

Nutriția, desigur, merită un articol separat (sau mai bine decât o carte și nu unul!). Dar cel mai important - nu veți avea un rezultat bun fără optimizarea puterii (în funcție de scopul ales). Dacă aveți nevoie de o ușurare - carbohidrați mai mici, aveți nevoie de mușchi - mâncați mai multe proteine, doriți să pierdeți în greutate - ajustați conținutul caloric și compoziția dietei. Începeți un jurnal de produse alimentare. Ascultați-vă corpul și nu puneți nimic în el. O lovitură de foame, cum ar fi lăcomia, e rea. Normalizați-vă dieta și veți fi surprinși cât de ușor și mai confortabil va fi pentru tine să trăiți! Fără a fi fanatism desigur. În tot ce trebuie să cunoașteți măsura!

Temele articolelor







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: