Ca un atlet, este probabil să se simtă întotdeauna că nu au atins potențialul maxim, indiferent de nivelul de masterstva.Eto valabil nu numai pentru fotbal, ci și pentru toate celelalte sporturi. Întotdeauna puteți forța te pentru a atinge mintea umană bolshego.Telo și sunt capabili de a efectua isprăvile și sportul ajută la a face potențialul nostru personal în ceva tangibil și pozitiv.
10 reguli pentru a-și îmbunătăți performanțele în fotbalul american.
Ca un atlet, este probabil să se simtă întotdeauna că nu au atins potențialul maxim, indiferent de nivelul de masterstva.Eto valabil nu numai pentru fotbal, ci și pentru toate celelalte sporturi. Întotdeauna puteți forța te pentru a atinge mintea umană bolshego.Telo și sunt capabili de a efectua isprăvile și sportul ajută la a face potențialul nostru personal în ceva tangibil și pozitiv.
1.Povtorenie - mama învățării
Cum se realizează acest lucru în viața practică? Mai întâi de toate, nu pierde niciodată o pregătire a unei echipe! Veniți la formare în avans, să faceți mai multă muncă și să vă pregătiți mai bine pentru începerea antrenamentului principal. Acest lucru nu numai că vă oferă un avantaj față de ceilalți jucători din echipă, ci vă arată, de asemenea, antrenorilor dorința de a deveni un jucător mai bun și oportunitatea muncii depline cu dvs. Vă puteți întâlni cu colegii de echipă în afara orelor de formare oficială pentru a vă îmbunătăți abilitățile: capturarea mingii, blocarea, trecerea, aruncarea și capturarea. Și aceasta nu este o listă completă a ceea ce puteți face într-un grup. Dacă nu găsiți parteneri pentru lecții suplimentare, faceți timp să lucrați singuri. În fiecare poziție există anumite elemente în care vă puteți exersa. Un fundas poate instrui munca picioarelor, cade, arunca. Gazdele își pot rula propriile trasee. Jucătorii de linie își pot desfășura independent mișcările inițiale, munca picioarelor și a mâinilor. Dibaki poate rula în spate și poate să se rotească. Și asta nu este totul. Întrebarea nu este ce se poate face, ci mai degrabă cât de mare este dorința ta de a deveni mai bună.
O mai bună cunoaștere a regulilor în comparație cu adversarul tău poate însemna victoria pentru tine în loc de înfrângere. Îmbunătățiți-vă cunoștințele despre reguli înainte de joc pentru a evita astfel de situații neplăcute. Cele mai multe ligi din Europa se joacă în conformitate cu regulile fotbalului universitar (ANSV). Verificați, prin urmare, ce modificări au fost aduse recent regulilor ANSVM. Și rețineți - cunoașterea regulilor înseamnă cunoașterea TOATE regulile.
3.Kachatsya, leagăn și din nou leagăn.
Știm cu toții că timpul petrecut în sala de sport ne face mai puternici și mai rapizi. Concentrează-te asupra forței și a masei, și nu asupra aspectului. Nu pot spune de câte ori am întâlnit tipi care arătau bine, dar nu puteau bloca sau captura să-și salveze viața. Te antrenezi pentru fotbal, și nu pentru competiția de costume de baie.
Astfel, veți obține 80% din rezultat în 20% din timp și efort.
Fă-ți un plan de antrenament solid și scrii rezultatele tot timpul. Acest lucru vă va permite să vă monitorizați progresul și să aveți un sentiment de datorie atunci când ajungeți la evidențele personale. Este dificil să ajungeți la zona de testare fără un plan ferm și realist.
4. Mănâncă bine.
Mulți spitsialisty în dietetică sunt de acord că valoarea alimentelor pe cresterea masei musculare este de 80 la suta din valoarea totala, dar numai 20 la suta exercitiu. Dacă nu urmați ceea ce mâncați, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit. Proteina este vitală pentru creșterea musculară și există posibilitatea ca dieta dvs. să nu fie suficientă. Dr. James Meshino, un expert renumit în domeniul alimentației și mușchi de dezvoltare, oferă o formulă simplă pentru a calcula aportul ideal de proteine de zi cu zi. oameni Moderat activi care exercită de 5-7 ori pe săptămână, inclusiv de 3-4 ori pe săptămână, puterea de formare ar trebui să multiplice greutatea în livre de 0.6 (la kilograme se înmulțește cu 1.3), pentru a calcula cantitatea de proteine în grame, care au nevoie să consume pe zi. sportivi avansate implicate de 5-7 ori pe săptămână și să aibă cel puțin o oră de puterea de formare cu greutăți de 5 ori pe săptămână sau mai mult, necesitatea de a multiplica greutatea de 0,7 livre (kilograme, pentru a se multiplica cu 1,5) pentru a obține proteina dorită. sportivi de elită au nevoie pentru a se multiplica greutatea în livre de 0,8 (a se înmulțește cu 1,7 kg), pentru a maximiza cresterea masei musculare.
6.Training specifice pozitiei dumneavoastra.
Asigurați-vă că știți ce competențe specifice trebuie să aibă jucătorul din poziția dvs. Pentru linia de atac, sunt necesare forța, dimensiunea, rigiditatea și superioritatea asupra rivalului. Dacă jucați pe poziția defensivă, aveți nevoie de picioare rapide, instincte bune și memorie excelentă pe termen scurt. Iar când te duci într-o sală de gimnastică sau mergi la o alergare, gândurile tale ar trebui să fie centrate în jurul acestor trăsături. Lineman rar rulează mai mult de 20-30 de metri pentru raliu, așa că jogurile de 5 mile nu vor fi copleșitoare în pregătirea jucătorului de această poziție. Quarterback-urile rareori fac capturi, deci nu are nici un sens sa participi activ la antrenament pentru a lucra pe gripperi. Concentrându-vă pe cele mai importante și necesare abilități pentru poziția dvs., puteți evita rănile și puteți continua auto-îmbunătățirea pe teren, fără a cădea din joc și a arăta cel mai bun rezultat. Trebuie să vă utilizați timpul și eforturile cât mai eficient posibil.
Corpul nostru este restabilit la 90% în timpul somnului. Este foarte important să vă amintiți acest lucru în timpul sezonului de fotbal și în special în ajunul jocului. Alcoolul întrerupe procesul de somn natural și inhibă producția de testosteron, care este necesară pentru a construi masa și forța musculară. Și acesta este exact ceea ce trebuie să aveți în ziua jocului.
Producția de testosteron are loc între 4 și 6 ore de la colesterol. Modul de somn corect vă permite corpului să se recupereze complet și vă oferă energia necesară jocului.
8. Joacă împotriva adversarilor puternici.
O modalitate de a vă îmbunătăți jocul este să jucați cu adversarii unui nivel mai înalt. Există diferite modalități creative de a juca cu succes împotriva echipelor mai puternice. Dacă sunteți un jucător cu un grup de vârstă mai tânără, cereți antrenorului să vă ofere instruirea jucătorilor mai în vârstă. Dacă ați venit să practici, încercați să jucați împotriva unor jucători care sunt mai mari, mai rapizi și mai puternici decât voi. Acest lucru vă va forța să vă ridicați nivelul de îndemânare, puteți încerca să vă deplasați la o echipă de divizie mai înaltă din țara dvs. sau într-o altă țară care are un nivel mai ridicat de dezvoltare a fotbalului în ansamblu. Un exemplu pot fi jucătorii olandezi, austrieci și spanioli care vin să joace în Germania. Dacă sunteți într-adevăr pregătiți să vă provocați, petreceți un an sau un semestru studiind în Statele Unite și jucând pentru o echipă școlară locală. În oricare dintre aceste scenarii, veți juca împotriva unui adversar mai puternic, iar acest lucru vă va face mai puternici.
Până în trimestrul al patrulea, majoritatea jucătorilor nu pot afișa un rezultat mai mare decât 85-90% din scorul lor normal. Imaginați-vă că sunteți în stare să vă mențineți un nivel de 100% al capacităților pe tot parcursul jocului. Aceasta înseamnă că veți avea un avantaj semnificativ în cel mai dificil moment - momentul în care se va decide rezultatul bătăliei. Dacă sunteți în acest moment la vârful abilităților tale, joci la un nivel complet diferit de oricine altcineva pe teren. Pentru dvs. personal, aceasta înseamnă că jocul se concentrează pe dvs. și antrenorii vă oferă sarcini care vă permit să deveniți erou. În plus, va adăuga respect față de coechipieri și credința în abilitățile dvs. în cel mai important moment al meciului.
Antrenează-te cu viteza unui joc real. Cu cât antrenați mai mult la viteză maximă, cu atât mai mult corpul dvs. este pregătit pentru condițiile dure ale unui joc real. Rulați încă 40 de metri după antrenamentele principale, faceți alte căderi sau executați mai multe căi. Doar pentru a vă asigura că jocul este gata.
10.Proiectul apreciaza jocul.
Întrebați antrenorul pentru a vă evalua acțiunile. O viziune obiectivă din exterior vă va permite să acordați atenție unor lucruri pe care probabil că nu le-ați observat. În plus, veți sublinia, prin urmare, valoarea pentru dvs. de opinia antrenorului și dorința dvs. de a deveni un jucător mai bun. Veți învăța despre punctele forte și punctele slabe, iar acest lucru vă va oferi încredere suplimentară și cunoașterea momentelor pe care trebuie să vă concentrați.
Articole similare
-
Reguli pentru achiziționarea cu succes a mobilierului pentru o cafenea, bar sau restaurant
-
Sucul pentru un copil de top-5 reguli de soteotherapy din copilarie
Trimiteți-le prietenilor: