Yoga pentru începători

Înregistrarea la myJulia.ru vă va oferi multe beneficii.

• veți găsi noi prieteni și veți putea să discutați cu ei cele mai interesante teme pentru dvs.;
• puteți să începeți un album foto, un jurnal sau chiar un grup de interese;
• poți să postezi articolele tale, să găsești cititori mulțumitori, să îți formezi portofoliul;
• Să participe la o varietate de competiții permanente cu premii valoroase.

Categorii de articole:

În ultima (prima) parte am vorbit despre momente comune, dar foarte importante în studiul lui Hatha yoga, fără de care este mai bine să nu începem cursurile. Astăzi vă prezint asanasele pe care le propun pentru partea de încălzire a viitorului dvs. complex Hatha Yoga.

Cum sa obtii succes in yoga?
Orice maestru de yoga va răspunde pe scurt la această întrebare:
• Nu faceți mari pauze între clase, nu uitați să faceți yoga.
• Pentru a efectua fiecare postură, chiar și după un an de studiu, să abordați ca și cum ați face-o pentru prima dată. Cu atenția cuvenită, fără a fi distras atenția prin conversații și gânduri străine.
• Făcând exercițiul, trebuie să te gândești doar la asta. Prin urmare, în timpul lecției, trebuie să uitați problemele de zi cu zi și să vă controlați toate emoțiile.
• Nu exagerați. La urma urmei, posibilitățile corpului tău nu sunt nelimitate. Semnalul de pericol pentru tine ar trebui să fie elementar ... PAINĂ.

Cum se prezintă complementul reciproc?
Așa cum am spus deja în prima parte, posturile de yoga nu se desfășoară separat unele de altele. clasa completa de yoga ar trebui să includă o ridică de încălzire într-o poziție în picioare, postură în poziția așezată în poziția culcat pe spate, postura inversat, postura și coordonarea în pante. Astăzi și în lecțiile mele ulterioare studiați numai asanele (faceți-le, obișnuiți-vă cu ele). Privind în perspectivă, voi spune că, după toate lecțiile pe care le opta pentru exerciții care sunt potrivite pentru tine, și de a crea propriul set privat de exerciții, care se va efectua cu plăcere și binele sănătății lor.

Amintiți-vă întotdeauna despre următoarele:
• Orice practică de yoga ar trebui să înceapă cu o încălzire.
• Țineți fiecare poziție pentru câteva secunde, odihniți între poziții timp de câteva secunde.
• Mișcările trebuie să fie lente și netede, fără salturi și jiggări.
• Nu includeți (în special în primele clase) prea multe asanate în poziție în picioare, ele cresc rezistența, dar pot provoca oboseala.
• După înclinarea înapoi, întotdeauna faceți asanas cu înclinații înainte. Făcând asana într-o singură direcție, executați întotdeauna în cealaltă.
• Încărcarea unei sarcini musculare într-un exercițiu, lăsați acest grup muscular să se odihnească în celălalt.
• Nu face prima dată, sau de a efectua pante complexe ușor înapoi ( „Cobra“, „Locust“) și inversiuni ( „plug“) până la nivelul coloanei vertebrale va deveni mai elastic și nu obișnuiți cu întindere.
• Dacă vă simțiți obosiți în mijlocul sesiunii, faceți o postură de relaxare (poziția "Pose of the Child", "Relaxation").
• La sfârșitul fiecărui set de exerciții, efectuați poziția "Relaxare". Nu-l neglija și nu-l iei o secundă, e mai bine câteva minute. Este foarte valoroasă și importantă.

Îmbrăcăminte și echipament
Cel mai interesant lucru este că yoga nu are nevoie de echipament special și multe dintre pozițiile pe care le puteți face chiar și în compartimentul mașinii. Alegeți hainele pentru yoga cele mai convenabile. Personal, pentru mine, înțelegi cu timpul, în ce haine sunt confortabile face yoga, nu interferează, nu ține respirația, întins bine pe tine. Personal, am ales un subiect (înlocuind-o - T-shirt) și pantaloni scurți elastice (iarna - jambiere). Nu purtați șosete. Picioarele goale sunt mai stabile pe toate suprafețele. Pregătiți și un covor anti-alunecare pentru a sta în picioare și căptușeală pentru a sta așezat și culcat. Când să învețe și amintiți-vă toate exercițiile, va fi capabil să în sala de clasă include o muzică liniștită, relaxantă ( „relaxeze“ -Direcția sau sunete din natură). Folosesc uneori uleiuri aromatice (pentru lampa de aromă) și lumanari parfumate (vândute în departamente ezoterice). Aceste mirosuri mă asortează în mod corect. Totuși, această învățătură este orientală, de aceea folosesc atribute din "marginea istorică".

Împingeți-vă mâinile în fața dvs., așa cum se arată în fotografie. Concentrați-vă pentru a realiza o lecție deplină, îndepărtați-vă de problemele de presare. Puteți chiar să vă închideți ochii. Spuneți fraza "Om shanti, shanti, shanti ..." încet. La sunetul de "Om" țineți (în special pe "m").
Apropo, dacă sunteți interesat, "ohm" - este tradus ca "adevăr universal", iar cuvântul "shanti" este "pace". Totul este simplu, ușor de înțeles și de înțeles. Deci, salutul este complet. Să mergem la încălzire.

Avantajele poziției: stimulează și întărește mușchii picioarelor; antrenează șoldurile; ameliorează durerea din partea inferioară a spatelui; stimulează organele interne (feminine).

Sfat: mișcările trebuie să fie netede, în care picioarele sunt aripile fluturelor care se mișcă în sus și în jos.

Atenție (!): Utilizați cu prudență dacă aveți probleme de șold. Nu încercați să vă ajutați cu mâinile și să vă puneți genunchii pe podea cu ajutorul lor. Doar până în momentul în care șoldurile se deschid.

1. Poziția de plecare - ședința, întinzându-și picioarele înainte. (În yoga această poziție este numită "Personal" sau "Prut").
2. Îndoiți genunchii astfel încât tălpile picioarelor să fie conectate în mijlocul trunchiului.
3. Strângeți palmele mâinilor, strângeți degetele de la picioare și trageți călcâiele spre dumneavoastră (în timp ce exteriorul picioarelor și degetele mici ar trebui să rămână pe podea).
4. Faceți o expirație, trageți în sus coloana vertebrală și întindeți spatele.
5. EXIT, răspândirea în diferite direcții și coborârea genunchilor la podea, întinderea mușchilor suprafeței interioare a coapsei. Încercați să puneți partea exterioară a picioarelor și genunchilor pe podea.
6. Repetați exercițiul de mai multe ori, fără a uita să faceți EXIT - pe reproducerea genunchilor și INGO - la aducerea înapoi și relaxarea picioarelor.

Avantajele posturii: dezvoltă flexibilitatea coloanei vertebrale; întărește spatele, mâinile și antebrațele; trenul feselor; îmbunătățește circulația sângelui și digestia; stabilizează sistemul nervos.

Sfat: în timpul asanei, mâinile, genunchii, picioarele trebuie să rămână nemișcat, doar se deplasează înapoi, arcuindu arc, ca o pisică, în sus și în jos.

Atenție (!): Aveți grijă atunci când efectuați o "pisică" dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, precum și cu genunchii și încheieturile mâinii.

1. Stați pe "patru".
2. Puneți palmele mâinilor în paralel cu umerii, lățimea umerilor. Mâinile sunt drepte, degetele îndreptate în față.
3. Plasați genunchii în paralel cu fesele, picioarele de pe podea.
4. Faceți un EXIT, arcați spatele, trageți-vă stomacul, ridicați bărbia spre interior, spre piept.
5. Faceți o expirație, relaxați-vă mușchii abdominali, îndoiți partea inferioară a spatelui, ridicați capul și priviți în sus (în timp ce mâinile rămân drepte, umerii sunt coborâți). Simțiți cum funcționează mușchii gluteali.
6. Repetați exercițiul de mai multe ori, încet, fără probleme, fără a uita respirația corespunzătoare din acesta.

Avantajele poziției: trenurile șoldurilor, feselor; întărește picioarele și spatele inferior; stimulează cavitatea abdominală; întinde mușchii părții anterioare a trunchiului.

Atenție (!): Aveți grijă și aveți grijă dacă aveți probleme cu genunchii, coloana vertebrală sau cu tendința de apariție a unor afecțiuni ale cavității abdominale.

Există încă o poziție în WORKOUT, care este numită "Salutation to the Sun" - "Suria Namaskar". Dar este destul de complexă și de lungă durată în explicații, așa că lăsați-o la următoarea lecție. Tu, cred, dragă dzhulianki, suficient pentru "obmozgovaniya" și învățarea și aceste poziții inițiale ale lui Hatha yoga. Și Majestatea Sa, soarele, vom saluta în următoarea parte a "Yoga pentru începători". Ne vedem curând.

Vă mulțumim pentru articol, a fost interesant! Am pus un plus, și la favorite!
Eu însumi îi iubesc mult poziția copacului. ea a treia zi a început să lucreze pentru mine))))

De asemenea, nu am făcut-o imediat. Chiar și pentru o treime, încă nu a putut sta mult timp. Acest lucru reprezintă pentru echilibru, pentru aparatul vestibular. Vorbesc despre ea mai târziu, în următoarele probleme.
Și despre fotografie nu știu, ei bine, că a determinat, apoi, sub descrierea de a face poza de mai jos pentru a pune imaginea? Și apoi m-am gândit că era clar că e un fluture - în mijlocul textului despre fluture și set. Sa obișnuit cu - în edițiile tipărite - mai întâi în text există fotografii și sub text. scuze

Mulțumesc! Va fi timp! Cel puțin voi încerca. Unele exerciții sunt familiare, dar nu cred că era yoga.

Voi da exerciții simple, totul pentru începători. totul se va întoarce! Exercițiile de exerciții de exaltare există în programele obișnuite de gimnastică și fitness. Dar mi se pare că sunt împrumutate de la yoga, pentru că este în mod clar mai veche. Dar atunci veți întâlni exerciții pe care nu le cunoașteți, foarte ciudate. Deci, ține-ți mâna pe puls.
Ascultă, m-am dus la jurnalul tău, ai scris acolo că am observat ceva actualizat pe site. Și ce? A devenit interesant. „Se pare că totul este, ca întotdeauna, dar ceva este greșit. Același cer albastru din nou. Aceeași pădure, același aer. Aceeași apă, dar el nu sa mai întors de la luptă.“ (Inspirate)

Photoshoot este programat mâine! Funny - țipând! A doua zi este deja mănâncă terci, dar leneș! Succ mai mult ca asta.

Îți respect hobby-ul, Rufina. Interesant este că yoga schimbă conștiința unei persoane? Știu doi. Unele sumbre și retrase. Unul nu a mâncat carne de treizeci de ani. Grâul de grâu este hrănit. Femeile au aceeasi atitudine ca si carnea. O glumă în legătură cu yoghinii din creier se agită. Dar decența nu se va rupe.

este mai bine să nu gustați cimbru)))))
Nu-i așa, pentru că era o fetiță veselă și un ticălos, acesta a rămas. De la vechi Rufina numai schimbare se datorează yoga, am mai întors nu doare, este bun murdărie în toate direcțiile, fără scârțâitul și Ohoven, și încă simt, că nu este vechi după asane și tineri.
În general, nu-mi "distrug" capul într-un exercițiu amuzant. Eu doar iau de la ei ceea ce este cu adevărat un gram de sens și de logică. Din yoga, m-am gândit doar la exerciții fizice, exerciții de respirație. Vreau să meditez cu timpul. Dar voi spune că fără meditație, yoga se relaxează perfect și se calmează. Și despre prietenii tăi, ce pot să spun? Se numește "Învățați un nebun să se roage lui Dumnezeu."))))))

Articole similare

• Anul începe cu o lecție de sănătate - au gsp minzdrava chuvashia

• Ce este un antrenament (vorkout) în cazul în care pentru a începe formarea pentru începători

• Instruire pentru copii, exerciții fizice, fitness pentru copii

Trimiteți-le prietenilor: