de note de la stăpânul sălbatic Corecția figura cu ajutorul exercițiilor fizice
Dorința femeilor cu un tip de formă în formă de T se reduce de obicei la una: adăugați rotunjimea în partea inferioară a corpului. Partea superioară pare a fi grea și, atunci când se adaugă în greutate excesul de grăsime este depus pe umeri, brațe, gât și piept. Apoi imediat începe să prindă ochiul prea îngust un bazin.
„Dezvoltarea armonioasă a mușchilor nu va strica forma și prelungi tinerețea. Acest program de exerciții este conceput astfel încât creșterea volumului mușchilor picioarelor și să consolideze, se adaugă o mică ușurare a părții superioare a corpului.“
Vom acorda o atenție deosebită coloanei vertebrale. Nu veți fi deranjați de exerciții care întind coloanei vertebrale și de exerciții menite să dezvolte forța musculară care susține postura adecvată.
Metabolismul normal te-a salvat de problema pierderii in greutate. Ai noroc! Merită dorit și este oferită o figură ideală!
Exercitii pe muschii picioarelor
Ai nevoie doar de brățări grele pentru picior. Numai exercițiile cu ponderare și numărul de repetări de până la 8-10 ori pentru o abordare vor asigura viteza necesară creșterii musculare.
1. Ridicarea picioarelor
Respirați - picioarele în jos, în sus - ridicarea picioarelor.
2. Squats și picioare
Pentru acest exercițiu, este mai bine să folosiți un suport gimnastic ca suport.
Ridică-te drept. Pe picioare brățări de greutate. Puneți stick-ul gimnastic în fața dvs. astfel încât spatele să rămână drept. Mâinile ușor îndoite de la cot și minciuna pe un stick-uri de gimnastică „(ca suport poate fi de asemenea folosit un scaun înalt din spate). Lățimea picioarele umerilor. Lowered în ghemuit, astfel încât, în poziția inferioară, unghiul dintre tibie și femur nu a fost mai mic de 90 °. Începe ascend și . în același timp, trage piciorul drept din spate în diagonală nu se îndoaie înapoi încet se pune piciorul drept și apoi de mers pe jos în poziția ghemuit și lipsirea de ridicare, trage spate Inspira piciorul stâng - .. în jos, expirati - în sus.
3. Ridicați-vă pe degetul din spate
Ridică-te drept. Înclinați-vă pe o bastonă de gimnastică. Piciorul stâng este îndoit la genunchi. Coborâți încet pe degetul piciorului drept și coborâți, puneți călcâiul pe podea. Genunchiul este îndoit tot timpul. Nu vă sprijiniți pe suport. Întreaga greutate a corpului se află pe piciorul de sprijin.
Inspirați-vă călcâi pe podea, expirați-vă pe picioare.
4. Exercițiu pe mușchii laterali ai coapsei
Așezați-vă pe podea, șolduri și corp ar trebui să fie pe aceeași linie. Îndoiți-vă piciorul inferior. Nu cădeți înapoi, panta înainte un pic înainte. Piciorul piciorului superior trebuie să fie paralel cu podeaua. Ridicați piciorul în sus, până la capăt și aliniați-l încet. Repetați numărul necesar de ori și schimbați piciorul. În acest exercițiu se recomandă utilizarea unui agent de ponderare. Purtați brățara piciorului pe gleznă.
Respirați - piciorul în partea de jos, expirație - ridicarea piciorului.
5. Exerciții pentru mușchii gluteali
Așezați-vă pe partea dvs., șoldurile și corpul ar trebui să fie pe aceeași linie. Îndoiți-vă piciorul inferior. Desfaceți pelvisul la un unghi de 45 ° față de podea, înclinați-vă înainte și înclinați-vă pe braț. Scoateți ușor piciorul din spate. Ridicați piciorul în sus, până la capăt și aliniați-l încet. Repetați numărul necesar de ori și schimbați piciorul.
Inhalarea este piciorul la podea, expirarea este ridicarea piciorului.
6. Fugiți cu gantere
Ridicați mâinile cu gantere (2,5-7,0 kg) în jos de-a lungul corpului. Țineți-vă spatele drept, mergeți cu piciorul drept, astfel încât șoldul să fie paralel cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire. Faceți de mai multe ori pe piciorul drept, mergeți la stânga.
Exerciții pentru pierderea în greutate pe minge
Exerciții fizice pentru o figură frumoasă și armonioasă
Este posibil să se piardă în greutate urmeze simplu, la prima vedere, exercițiu, și nu stau pe o dieta si nu tremura ca pesters presa. Poți. Pentru a face acest lucru, au inventat si dezvoltat exercitii pentru pierderea in greutate cu mingea. Acest tip de exercițiu de fitness cu o minge de fitness este numit.
FITNESS IN FIGURES (exerciții fizice pentru o figură frumoasă)
Cum să-ți faci figura subțire
Oamenii de știință au descoperit că, dacă nu exercitam, corpul nostru mai repede vârstele. Conform cercetărilor, de-a lungul anilor, apare în modificările corpului, cum ar fi cresterea in greutate, oboseala, pierderea de flexibilitate și slăbirea oaselor, dar ele pot încetini și chiar opri dacă te antrenezi constant. Nu este nici o exagerare să spunem că o femeie în vârstă de 40 de ani, care merge la sala de sport în mod regulat, o figură frumoasă și corpul în vârstă de 30 de ani.
Exerciții pentru coloana vertebrală și postură
Exercițiu pentru o figură în formă
Spatele nostru mai mult decât orice altă parte a corpului este supus stresului. Adesea cauza principală a problemelor cu circulația sanguină este starea slabă. Durerea și postura afectează cel mai direct funcțiile mai multor organe și sisteme. Trebuie acordată o atenție deosebită formării posturii și mersului adecvat.
Exerciții de la urechi pe șolduri
Exercițiu pentru o figură în formă
Urechi de pe șolduri - depozite de grăsime pe părțile laterale ale șoldurilor. Motivul apariției este hipodinamia și predispoziția ereditară. Problema este că, în rezolvarea problemei, dieta va ajuta doar la jumătate. Este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții speciale destinate arderii grăsimilor și modelarea siluetei șoldurilor.
Exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor
Îngrijirea piciorului, exerciții pentru picioare
Gimnastica contracarează oboseala, elimina senzatia de oboseala si imbunatateste sanatatea si starea de spirit. Dacă faceți exerciții în fiecare zi, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, acestea vor avea un efect pozitiv și vor îmbunătăți mersul, mișcările vor deveni mai armonioase, mai grațioase și mai estetice.
Trimiteți-le prietenilor: