pista de atletism

Mersul și mersul rapid sunt principala sarcină fizică necesară pentru ca o persoană să-și mențină sănătatea, dar nu toată lumea o primește din cauza unor circumstanțe diferite. Pentru a rezolva această problemă va ajuta banda de alergare, care vă va oferi o încărcare cardio corespunzătoare, o sănătate excelentă și aspectul. Dar cele mai atractive din invenția omului, că el te va salva de la a merge la sala de sport, economisind aproximativ 2 ore, lăsat să se facă în orice moment din zi și noapte, să nu vă faceți griji despre vreme rea, selectarea site-ul si haine pentru jogging.

Construcția și tipurile de piste de curse

Construcția benzii de alergare include:

Motorul. Puterea sa este responsabilă de viteza de rotație a lamei și de rezistența simulatorului. Puterea este limitată, intermediară și lungă. Acesta din urmă este cel mai important indicator în caracterizarea unui motor durabil. Este măsurat în cai putere și ar trebui să fie de 1,5-3 CP. Dacă vi se oferă un simulator, fanfaronadă limita de capacitate, ține cont de faptul că această caracteristică nu este un indiciu al rezistența dispozitivului - este capacitatea sa maximă, de lucru în care el nu este în mod constant în stare să;
Frame. Este cadrul întregii structuri, din oțel sau aluminiu. Acestea din urmă sunt mai durabile, mai ușoare și nu se supun coroziunii. Cadrul include o schimbare funcțională a unghiului centurii de funcționare care vă permite să rulați în sus pe deal sau în modul de teren deluros;
Pânză de rulare (bandă). Acesta poate fi alcătuit din unul sau două straturi, deoarece această parte a banda de alergare se scurge rapid;
Deca. Pe aceasta veți efectua călătoria dvs. pe teren - puntea se află sub puntea de pilotaj. Poate fi fabricat din lemn stratificat sau material sintetic. Deca și bandă sunt în permanență în contact și, ca rezultat al frecarii, ambele sunt supuse la uzură și înlocuire ulterioară. Cea mai bună banda de alergare din magazin va fi neapărat cu o punte groasă sau cu două fețe, ceea ce va face perioada de funcționare mai lungă. De asemenea, poate fi impregnat cu diverse lubrifianți, ceea ce va spori rezistența la uzură. Calitatea deprecierii depinde de materialele din care se face puntea, ceea ce este foarte important pentru persoanele cu articulații și coloanei vertebrale;
Sistemul de depreciere. În modelele moderne este plasat sub punte pentru a elimina mai eficient loviturile;
monitorizare a ritmului cardiac. Aproape toate modelele moderne de echipament cardiovascular sunt echipate cu acest dispozitiv. Poate fi sub formă de vârfuri de degete, cleme pentru urechi, senzori pe balustrada benzii de alergare. Monitorul cel mai precis al ritmului cardiac este cureaua pentru sân;
Panoul de comandă. Există butoane pe care le puteți folosi pentru a controla funcțiile banda de alergare. Pe ecran se afișează viteza, timpul, distanța parcursă, modificările frecvenței cardiace. Banda de alergare a programului de antrenament poate fi oferită pe baza datelor pe care le-ați introdus cu privire la vârsta, înălțimea, greutatea, aptitudinea fizică. Utilizând panoul de control, puteți selecta programul dorit și simulatorul se va schimba unghiul de bord și viteza de rotație a benzii, în funcție de modificările de ritm cardiac.

Toate aceste modele pot fi mecanice sau electrice. Mechanical este un treadmill ieftin care nu trebuie să fie conectat la rețea și este condus de eforturile practicantului, adică el însuși rotește panza. Eficacitatea exercițiilor efectuate pe un astfel de simulator este mică, deoarece viteza de rotație a pânzei depinde doar de tine - cu cât alergi mai încet, cu atât se rotește mai lent. Sarcina poate fi mărită numai prin creșterea unghiului centurii.

Mecanice simulator mai ușor și mai compact decât cele electrice, dar pune o sarcină grea pe articulații, deci nu are sistemul de suspensie. De asemenea, cârpa pe ea se rotește cu smucituri, dacă nu este o bandă de alergare magnetică. Este destul de dificil să fii dezmembrat cu un astfel de simulator. Panoul de control din sistemul mecanic, de regulă, prezintă un minim de informații și nu conține niciun program. Cu toate acestea, din cauza mai puține detalii în proiectare, simulatorul mecanic este mult mai puțin probabil să se rupă decât cel electric.

O banda de alergat calitativă sau profesionistă este o unitate electrică. Pânza din acesta rotește motorul, ceea ce asigură setarea diferitelor viteze și mișcarea netedă a benzii. De asemenea, acesta are în mod necesar un sistem de depreciere și capacitatea de a schimba automat panta punții (până la 20o). Banda de alergare modernă are o cheie de siguranță - o centură cu două cârlige, una fixată pe centura dvs., cealaltă într-o gaură specială pe cadru. Când coborâți, cârligul se va rupe și piesa se va opri instantaneu.

Unul dintre avantajele hipodromuri electrice - un built-in calculator, care nu numai colectează date privind ritmul cardiac, caloriile arse și numărul de metri lăsat în urmă, dar, de asemenea, pentru a oferi programe de formare pentru tine. De asemenea, poate avea funcția de a crea programe individuale. Buteliile electrice sunt împărțite în clase, în funcție de calitate, funcționalitate și design.

Banda de alergare: beneficii și contraindicații

Lecții regulate pe banda de alergare aduc beneficii imense organismului. Printre efectele lor pozitive sunt:

O cifră strâmtă. Banda de alergat funcționează pe mușchii întregului corp, dar sarcina principală este pe picioare, fese și corp. De asemenea, antrenamentele cardio regulate ajută la scăderea în greutate, eliminarea excesului de lichid din organism și dispariția celulitei;
Metabolism accelerat. Oferă digestie rapidă a alimentelor și scindarea celulelor grase, care eliberează multă energie pentru realizarea tuturor planurilor vitale;
Consolidarea sistemului cardiovascular;

Scăderea colesterolului;

Saturarea sistemului circulator cu oxigen;

Normalizarea tensiunii arteriale;

Dezvoltarea sistemului respirator;

Creșterea cantității de insulină produsă;

Consolidarea țesutului osos și reducerea riscului de osteoporoză;

Îmbunătățirea coloanei vertebrale și articulațiilor, acestea devin mai flexibile și mobile, ceea ce împiedică dezvoltarea multor boli legate de vârstă;

Consolidarea imunității și recuperarea rapidă a răcelilor;

Scapa de stres, oboseala psihologica si mentala, cresterea eficientei. Producția regulată de endorfine contribuie la o dispoziție inepuizabilă pozitivă;

Creșterea rezistenței organismului;

Dezvoltarea calităților personale: auto-control, intenție, voință. Creșterea respectului de sine și încrederea în abilitățile lor.

Banda de alergare, obținută pentru scăderea în greutate, poate îmbunătăți sănătatea generală și încetini semnificativ procesul de îmbătrânire din organism. Cu toate acestea, prezența tuturor acestor efecte pozitive este posibilă numai în ceea ce privește regulile unei alimentații echilibrate. Când compilați o dietă, luați în considerare toate caracteristicile individuale ale corpului dumneavoastră (regim de zi, reacții alergice, boli etc.).

Contraindicațiile pentru antrenament pe banda de alergare sunt:

Boli acute și febră;
Deficiențe de inima, insuficiență cardiacă pulmonară, tulburări de ritm cardiac;
Bolile cronice în perioadele de exacerbare;
Insuficiența circulației sanguine;
Tulburări ale articulațiilor, leziuni netratate, multe forme de osteochondroză;
Atacuri frecvente de astm bronșic;
Varice pe picioare.

Formarea pe o bandă de alergare trebuie să aibă loc neapărat în pantofi de înaltă calitate, în caz contrar este plină de traume, si dureri articulare la nivelul coloanei vertebrale.

Treadmill: cum să alegi

De multe ori, atunci când o persoană dorește să cumpere numai cardio, el alege: bicicletă de sport sau banda de alergat, bicicleta eliptica sau pas cu pas. Mai mulți mușchi utilizează un antrenor eliptic, dar calitatea încărcăturii este cea mai naturală pentru banda de alergare. Să vorbim despre criteriile de alegere:

Un fel de banda de alergare. Mecanicul este mai ieftin, ușor și rezistent la uzură, în timp ce cele electrice au o mare funcționalitate, un sistem de siguranță și sunt mai plăcute pentru a funcționa;
Putere. Puterea normală pentru banda de alergare este în intervalul 2-3 hp. Separați conceptul de putere de vârf și lung, deoarece cu un motor maxim nu va funcționa mult timp. De asemenea, ar trebui să fie liniștită;
Frame. O construcție robustă vă va asigura durabilitatea benzii de alergare și a siguranței dvs., achiziționați astfel un simulator cu un cadru din materiale puternice, cum ar fi aluminiu;

Greutatea utilizatorului. Fiecare piesa este capabil de a susține o persoană de până la 90 kg de greutate, dar, în cazul în care indicele de masă corporală este mai mare, atunci ar trebui să știți că alegerea cardio aveți nevoie pentru a alege un model care este proiectat pentru 20-30 kg mai mult - se va proteja motorul de suprasarcină continuă;

Sistemul de amortizare. Ea este responsabilă pentru siguranța dvs. în sala de clasă. Specificați ce este acoperit cu o cârpă pentru a vă proteja de alunecare, cu ce elastomeri simulatorul oferă depreciere;

Deca. Ar trebui să fie făcut din material durabil, cu o grosime de cel puțin 2 cm. Aveți grijă la numărul de straturi și la calitatea deprecierii în procesul de rulare;

Dimensiunea pânzei de rulare. Este important să țineți cont de înălțimea și lungimea pasului dvs., precum și de toți cei care vor folosi simulatorul achiziționat. Banda trebuie să fie suficient de lungă - de la 120 cm, astfel încât în timpul rulării să fie convenabil pentru dvs. De asemenea, ar trebui să fie o lățime de 40 cm, altfel puteți interfera cu șina simulatorului. Chiar dacă nu sunt, este încă inconfortabil să se angajeze într-un simulator îngust - să le acordați atenție. Cu toate acestea, nu cumpărați un simulator cu o margine mare a pânzei - veți fi în zadar să plătiți cu exactitate pentru activitatea motorului. Acordați atenție numărului de straturi din rețea, deoarece stratul unic se îndepărtează rapid și trebuie înlocuit;

Securitate. Prezența unui buton de oprire mare sau a unei chei de securitate care a fost descrisă mai devreme este foarte importantă, deoarece vă va scăpa de răniri suplimentare dacă cădeți;
Viteză. Modelele moderne de simulatoare pot menține o viteză de până la 20 km / h pentru o perioadă lungă de timp, dar acest indicator este relevant doar pentru sportivii profesioniști. O persoană obișnuită, însetată să-și piardă în greutate și să-și îmbunătățească sănătatea, va face o banda de alergare cu o viteză de 12-16 km / h;
Pantă. Pentru o varietate de sarcini cardio, alegeți un model cu o pantă de 10-20%;
Modalități de modificare a intensității încărcăturii. În piese mecanice, aceasta este sarcina alergătorului, iar în electricitate este mult mai convenabilă;
monitorizare a ritmului cardiac. Este important nu numai disponibilitatea, ci și calitatea. Cel mai bun este cureaua de sân;
Computerul de la bord. Acordați o atenție deosebită funcționalității sale - având un număr mare de programe, este un plus excelent pentru simulator;
Întreținerea simulatorului. Este foarte important cât de des și ce va trebui să fie lubrifiat, ce altceva să prelungească capacitatea de lucru a mecanismului;
Garantat. Pentru unii simulatori, mai precis pentru motoarele lor, producătorul oferă o garanție pe viață, dar, în medie, întreținerea gratuită nu durează mai mult de 3 ani de la data achiziției;
Compactitatea. Știind cu adevărat un loc de acasă pentru un simulator, dacă cumperi un electric, atunci ai grijă să existe o priză lângă el. Banda de alergare plată va economisi spațiu, așa cum o puteți colecta după fiecare antrenament.

Mergând la alegerea benzii de alergare, luând în considerare tot ceea ce este descris mai sus, puteți achiziționa un simulator de calitate pe care le va multumi pentru mulți ani.

Banda de alergare: lecții

Există diferite moduri de a practica pe o banda de alergat, dar înainte de a ne uita la programele de formare, trebuie clarificate următoarele reguli:

Este necesar să fiți angajat, cel puțin o dată pe zi, timp de 30-40 de minute. Exercițiile care durează mai mult de o oră pot dăuna corpului tău;
Cel mai bine este să alergi dimineața, deoarece corpul își arde rezervele pentru a elibera energie. Chiar și micul dejun nu este necesar înainte de cursuri, în caz contrar calorii vor fi luate din alimente și nu din depozitele de grăsimi;
În timpul antrenamentelor, se permite să bea apă, dar nu prea mult, pentru a nu supraîncărca inima;
Înainte de sesiune este necesar să faceți o încălzire și, după o grevă (aceasta poate fi jogging obișnuit, care trebuie suplimentat cu gimnastică comună);
Urmăriți respirația și pulsul - acestea sunt un indicator al modului în care ați preluat corect sarcina;
Varietatea activităților va ajuta muzica, schimbarea pantei pânzei și diferitele regimuri de formare.

Impulsul minim ar trebui să fie de 130 bate pe minut, iar maximul pentru fiecare individ. Se calculează după cum urmează: de la 220 scădea vârsta și multiplica rezultatul cu 0,6. Viteza maximă a inimii poate fi de asemenea calculată de banda de alergare însăși, dacă este echipată cu o astfel de funcție.

Instruirea pe banda de alergare №1

Programul "alergare progresivă" este o accelerare graduală în procesul de angajare la viteza maximă pe care o puteți permite astăzi. Trebuie să accelerați pe tot parcursul antrenamentului (aproximativ la fiecare 5-7 minute), astfel încât în ultimele minute să vă depășiți abilitățile. Nu exagerați, altfel vă faceți rău. Din prima oară este posibil să nu puteți calcula timpul de antrenament, când să accelerați, dar toate acestea vor veni cu experiență.

Training pe banda de alergare №2

Instruirea de intervale este o serie de alergeri într-un ritm moderat și rapid. De exemplu, mai întâi faceți jogging după antrenament și cel de-al doilea la viteză maximă, cel de-al treilea jogging din nou și astfel alternativ câteva minute. În timp, puteți face un raport de 1: 2, adică 1 minut - jogging și 2 - alergare de mare viteză. O astfel de schimbare a sarcinilor este foarte productivă: veți observa rapid rezultatele în figura și sănătate.

Instruirea pe banda de alergare №3

Puteți combina aceste programe, ceea ce va face formarea mai diversă și mai productivă. De exemplu. După o încălzire de 10 minute, treceți la un ritm calm pe punte cu un unghi de 3-5 grade. Îndepărtați panta și rulați timp de 2 minute la o viteză de 8-9 km / h. un minut alergat la viteza maximă. Repetați aceste 3 segmente de 3-5 ori. Având o bandă de alergare modernă la domiciliu, puteți găsi o mulțime de opțiuni de antrenament diferite - principalul lucru este să utilizați toate posibilitățile - a ta și a ei.

Treadmill pentru casă: o prezentare generală a modelelor

Producătorii de piste de curse moderne și de încredere sunt: TORNEO (Italia), BREMSHEY și KETTLER (Germania), ICON și Life Fitness (SUA), TUNTURI (Finlanda). Luați în considerare cele mai populare modele care sunt în cerere în Moscova.

Pista de jogging Torneo T-410 Magic. La un preț de 32 000 de ruble. are: un motor de 1,5 CP. Viteza maxima 16 km / h dimensiunea web 40 * 130 cm, înclinarea până la 15 °, 5-lea firmware și pliabil. Cu toate acestea, grosimea punții este de numai 19 mm, iar greutatea maximă a stagiarului este de 110 kg;
Torneo T-710 Tanga Treadmill are un ordin de magnitudine mai bun la un pret de 12.000 de ruble. Motorul are o putere de 2 CP. viteza maxima - 16 km / h, dimensiunea pânzei - 48 * 135 cm, înclinare pana la 15 °, 6 programe. Pulsometrele sunt amplasate pe mânere, iar grosimea punții este din nou de numai 19 mm, greutatea maximă a utilizatorului este de 125 kg;
Banda de alergare BH Fitness F2W G6473 costă 46,990 de ruble. Specificațiile produsului: putere - 2,75 CP Viteza maximă - 18 km / h cantitatea de material - 51 * 135 cm, 12 software embedded, garanție - 2 ani, max angajat în greutate - 135 kg;
Pista de jogging Spirit Fitness XT385 vă va costa 84.890 de ruble. Descriere: Putere - 3 CP. viteza maxima - 18 km / h, dimensiunea pânzei - 51 * 152 cm, unghiul de inclinare - 15 °, greutatea maxima a utilizatorului - 170 kg. Există 10 programe încorporate, senzori cardiacă pe brațe, cardiopoiile sunt incluse. Banda de alergare este echipată cu ventilatoare integrate și multimedia pentru a asculta muzică;
Banda de alergare HouseFit HT-9120HP, pret: 38 600 rub. Specificațiile produsului: putere - 2 CP. Viteza maximă - 20 km / h max greutatea utilizatorului - 120 kg, marimea frunzei - 46 * 132 cm, 15 programe unghi - 15%;
Căruciorul Carbon T604 costă numai 25.890 de ruble. Descriere: Power - 2 HP. viteza maximă - 14 km / h, greutatea maximă a utilizatorului - 130 kg, dimensiunea panzei 42 * 125 cm, 13 programe încorporate, garanție - 1 an. De asemenea, atrageți posibilitatea de pliere, prezența rolelor de transport și greutatea redusă.

Oricare dintre aceste modele puteți găsi în cele mai multe magazine specializate din Moscova. Rețineți că, în cazul unor parametri asemănători, prețurile variază semnificativ, astfel încât să nu vă concentrați doar pe ele, ci și pe recomandările clienților.

Modificările corecte ale benzii de alergare au doar rezultate pozitive deoarece, pe lângă beneficiile pe care le aduce organismului, vă permite să economisiți timp, să nu depindeți de vremea rea, să monitorizați rezultatele. Cu ajutorul acestuia, puteți învăța să alegeți o sarcină potrivită pentru dvs. și să nu supraîncărcați corpul.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare