Acum hai să vorbim despre exercițiile pe care le folosim la Academia din Oak Hill pentru a îmbunătăți jocul în atac sub inel.
- Porniți exercițiul din partea stângă a inelului, îndreptat spre scut.
- Faceți un pas cu piciorul stâng și aruncați-l cu mâna dreaptă.
- Ridicați mingea fără a lăsa să cadă pe podea.
- Luați aceeași poziție pe partea dreaptă a inelului, ritmul cu piciorul drept, cârligul cu mâna stângă.
- Faceți un contract pentru douăzeci și cinci de încercări pe fiecare parte (figura 1).
- Începeți prin a sta pe linia frontală la marginea scutului, îndreptată spre inelul opus. Inelul în care ataci este în dreapta ta.
- Asigurați-vă piciorul stâng zashagivanie și, cu spatele la ring, face o rola de jos în sus (ca exprimate atunci când trece mingea în palma ta, este același lucru numai cu spatele la ring).
- Ridicați mingea și mergeți la cealaltă parte a inelului.
- Coborâți cu piciorul drept, aruncați la stânga. Faceți douăzeci și cinci de încercări pe fiecare parte (figura 2).
- Începeți cu partea dreaptă a scutului.
- Aruncați mingea cu mâna dreaptă în scut.
- Împingând de la șosete în salt, loviți din nou mingea în scut, fără a lăsa să cadă la podea.
- Repetați de 10 ori, în ultimul sari aruncați mingea în coș.
- Repetați același lucru cu mâna stângă, în partea stângă (figura 3).
- Începeți sub inel cu mingea în mână.
- Cu cunoștințe de partea dreapta, dreapta, mergeți la linia de trei puncte la poziția la 45º, rândul său, în jurul inelului, continuați păstrând mâna dreaptă, vin la inelul, dar după fiecare atac, să facă o schimbare dramatică în centru. La capătul culoarului, faceți o aruncare de jos cu mâna dreaptă.
- Ridicați mingea și repetați același lucru, numai în partea stângă, cu mâna stângă (figura 4).
- După ce ați terminat acest exercițiu de mai multe ori fără rezistență, adăugați un apărător care va interfera cu jucătorul în trecerea de la linia de trei puncte.
- Efectuați exercițiul într-un ritm bun, ar trebui să dureze 35 de secunde sau până când faceți 10 treceri (figura 4).
- Ocupați o poziție cu spatele la prima linie, la prima lovitură liberă din față.
- Coechipierul trebuie să fie pe partea opusă a liniei cu trei puncte, mingea fiind cu el.
- Ar trebui să fie transferat jucătorului.
- Faceți un pivot în jurul piciorului apropiat la inel, trebuie să vă îndreptați spre inel, să aruncați cu o mână din partea inferioară a ecranului (Figura 5).
- După ce ați lucrat cu această opțiune, avansați în câmp și după pivot utilizați plumbul în inel cu traducerile dintre picioare. Etapa finală nu se schimbă.
- Faceți 10 fotografii, ambele cu și fără, apoi repetați exercițiul din partea stângă.
Notă: în toate exercițiile cu scaune avem nevoie de doi asistenți care vor fi implicați tot timpul. Una este necesară pentru recuperări, iar cealaltă, pentru a schimba bilele în scaune.
Scaune sub inel (Exerciții 6-8)
- Așezați scaunele pe mustața inferioară a zonei de trei secunde.
- Puneți mingea în fiecare scaun.
- Jucătorul începe exercițiul din mijlocul zonei de trei secunde (figura 6).
- Fă-ți un jug pe scaunul din dreapta inelului.
- Ia mingea de pe scaun, crouching (nu îndoiți partea din spate, ar trebui să rămână dreaptă).
- Apoi faceți o pauză cu piciorul stâng la inel și faceți o aruncare de pe scutul de-a lungul inelului de jos în jos cu mâna dreaptă.
- Imediat fără să se oprească pentru a face un progres într-un alt scaun, face aceleași lucruri, dar nu uitați să schimbați piciorul și brațul (Figura 7).
- Fă-ți un jug pe scaunul din inel.
- Ia mingea de pe scaun, crouching (nu îndoiți partea din spate, ar trebui să rămână dreaptă).
- Apoi, faceți un pas cu piciorul drept în interiorul zonei de trei secunde și faceți o aruncare cu cârligul cu mâna stângă.
- Imediat, fără oprire, trageți un alt scaun, faceți totul, schimbând piciorul și brațul (figura 8).
- Fă-ți un jug pe scaunul din inel.
- Ia mingea de pe scaun, crouching (nu îndoiți partea din spate, ar trebui să rămână dreaptă).
- Odată ce jucătorul a luat mingea, el trebuie să facă pivotează în jurul piciorului drept și capătul de pivotare, trebuie să fie cu fața la inel, atunci există mai multe opțiuni pentru atacuri: a) săritură, b) exprimate cu două picioare după un lovit mingea.
- După aruncare imediat fără oprire, trageți pe un alt scaun, apoi la fel, schimbând piciorul și mâna (figura 9).
Scaune sub inel (Exerciții 9-10)
După ce ați terminat Exercitarea 6-8, deplasați scaunele la nivelul liniei de penalizare. În toate exercițiile, după ce iei mingea, trebuie să faci un jaf cu dribling până la inel. (Рис.10)
- Fă-ți un jug pe scaunul din inel.
- Ia mingea de pe scaun, crouching (nu îndoiți partea din spate, ar trebui să rămână dreaptă).
- După aceea, jucătorul cu mingea face un jaf cu conducerea spre inel, în timp ce poate folosi transferurile între picioare.
- Sub inel, opriți săriți și executați aruncarea cu mâna dreaptă, cârligul de pe scut.
- Faceți un tiran pe alt scaun și repetați același lucru, dar cu cealaltă mână (figura 11).
- Fă-ți un jug pe scaunul din inel.
- Ia mingea de pe scaun, crouching (nu îndoiți partea din spate, ar trebui să rămână dreaptă).
- După aceasta, jucătorul cu mingea face un tir cu care duce în centrul zonei de trei secunde, în timp ce el poate folosi transferurile între picioare.
- Sub inel, opriți săriți și trageți cu mâna stângă cu cârligul.
- Faceți un tiran pe alt scaun și repetați același lucru, dar cu cealaltă mână (Figura 12).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: