Toate punctele inflamabile ale spadasilor începători în titlul "O întrebare importantă". Întrebarea de săptămâna aceasta: Nu trebuie ca începătorii să aibă pregătire de forță în formarea în domeniul energiei? Există o opinie că, fără statui, nu pompa muschii mari. Dacă este așa, nu exagerează folosirea acestui exercițiu, cât de mult este traumatizant și cum îl puteți înlocui - cu ajutorul unui expert "sport sovietic".
Responsabil Nikolai Goryachev, un expert în direcția de gimnastică a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit:
- Orice nou venit la sala de sport a întâlnit acest îndrăzneț mentor, care a repetat în mod constant: "Dacă doriți rezultatul - faceți baza și mâncați bine! Și apoi faceți din nou baza! "
Sub bază, de obicei, înseamnă trei exerciții - squat, deadlift și press. Încrederea că fără o bază nu puteți obține rezultate - un mit păros. Acesta sa răspândit din momentul în care nu exista nici o formă de fitness în țară, iar culturismul inițial a fost strâns legat de ridicarea înălțimii și de forța motrice, triatlon de putere.
Reprezentanții acestor discipline "clasice", de regulă, au devenit primii formatori în culturism. Și au început să transmită masei ceva care a lucrat în sportul lor - și anume, "baza" notorie, fără de care, se presupune, este imposibil să se pompeze. De la acești maeștri grea, care au devenit formatori în culturism, au existat deja noi formatori care au promovat și principiul necesității unei baze. În acest caz, nimeni nu sa gândit la faptul că principiul bazei - eficace pentru sportivii profesioniști, poate funcționa destul de diferit pentru cei care au venit în sala nu pentru înregistrări. Acești oameni vin la sală de sănătate de dragul și mulți nu au deloc experiență sportivă. Cu toate acestea, mitul că "vrei să devii mare - fa-o" este încă stabil în cluburile de fitness. Și astăzi există instructori de durere, care în primul rând conduc un nou client să se familiarizeze cu "baza" și să conducă pe cei săraci la bar.
În același timp, există multe alte programe mai moderne, în care exercițiile de bază sunt minimizate. Dar aceste programe duc o persoană într-o formă nu mai rea decât o "bază".
- Despre pericolul unor exerciții de bază - și, în special, al morții, mulți spun. Cât de reale sunt riscurile de rănire prin efectuarea unei configurații? Sau sunt doar povești de groază din lumea fitnessului?
Lovitura de moarte pentru oameni nepregătiți este cel mai periculos exercițiu. Acesta este un exercitiu foarte dificil, inclusiv de locuri de muncă mari grupuri musculare: mușchii fesieri, mușchii hamstring (ischiogambieri, mușchi semitendinos și semimembranosului), rezultând în mușchi, dorsal mare, trapez, mușchii brațelor și celelalte grupe de mușchi în moduri dinamice și statice lucru.
Cel mai mare risc este coloanei vertebrale, deoarece din cauza reținerii constante a barei din fața sa, corpul suferă o supraîncărcare. Mușchii extensor și coloanei vertebrale sunt întinși până la limită. În același timp, acești mușchi sunt aproape sigur că nu sunt pregătiți pentru începători și nu sunt capabili să-și îndeplinească funcția sub stres de mare greutate - mai ales dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar.
- Să rezumăm: pentru a face acest lucru devine pofta sau nu? Ce vă sfătuiți?
- Pentru începători, executarea unei lovituri grave fără pregătire preliminară reprezintă o cale directă de a întoarce rănile: spărturi musculare, probleme cu coloana vertebrală - până la herniile și proeminențele. Prin urmare, dacă sunteți nou în sală și sarcinile dvs. nu sunt incluse în concursurile de la Powerlifting, atunci trebuie să fie evitată lovitura! Stanovaya nu are avantaje evidente față de scaunele cu o barbellă. Se dezvoltă în jurul acelorași grupări musculare, dar riscul de rănire la efectuarea ascensiunii mortale este mult mai mare.
- Cum pot să înlocuiesc lifliftul în antrenamentul meu?
- Dacă obiectivul dvs. este de a elabora mușchii hamstrings și extensors de coloanei vertebrale, atunci forța de tracțiune va fi înlocuită de hiperextensions cu un spate drepte sau de împingere românească. Proiectul românesc este o versiune mai ușoară a stației, în care bara nu este coborâtă pe podea. Acest exercițiu este mult mai eficient pentru sistemul musculoscheletic.
Dacă sarcina dvs. este de a da corpului un stres general pentru secreția hormonilor, atunci înlocuirea rapidă a greutății cu ușurință poate să se înțepene cu o barbell pe umeri. Ele sunt același exercițiu de bază, dar mai puțin traumatizante.
- Ce se întâmplă dacă o persoană iubește doar o lovitură de salvare ca un exercițiu și tot intenționează să o stăpânească?
- Dacă ești hotărât să faci o lovitură de viteză, atunci pentru început trebuie să te pregătești cu mai multe exerciții simple. Consolidați acei mușchi care vor avea o activitate maximă cu tracțiune, la nivel local.
Vorbim despre mușchii - neclintitul coloanei vertebrale, hamstringul, mușchii cortexului. Antrenează-i cel puțin de două ori pe săptămână. Includeți în programul astfel de exerciții: flexie a piciorului inferior situată în simulator, hiperextensia la partea din spate dreapta, halteră pantă (sold Hinch), tracțiune românească în simulator Smith. Nu uitați să efectuați, de asemenea, exerciții statice pentru presa abdominală - de exemplu, curele.
Toate acestea sunt un exercițiu care va întări mușchii și va pregăti ligamentele pentru exerciții mai complexe. Amintiți-vă: lovitura liberă este o mișcare care provine dintr-un sport profesionist și, prin urmare, implică riscuri semnificative, chiar dacă nu utilizați sarcini semnificative. Prin urmare, cântăriți din nou toate argumentele pro și contra.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: