Această lecție simplă de conștientizare prin mișcare este creată pentru a vă învăța să vă întoarceți capul și gâtul mai ușor și, de asemenea, pentru a înțelege cum participă întregul corp la acest proces.
Lecția durează 15-20 de minute, după care vă va ajuta să simțiți cât de conștientă mai bine de tine însuți afectează bunăstarea și calitatea mișcării. De asemenea, vă va ajuta să înțelegeți și să eliminați stresul care apare atunci când lucrați la computer în ochi, gât, corpul superior.
Această lecție este un tur al unei părți a corpului. Dacă decideți să vă întoarceți la lecție mai târziu, nu încercați să o faceți exact ca și prima dată. Puteți relua același tur turistic, dar de fiecare dată observați lucruri noi. Pentru a beneficia de lecție, trebuie să o îndepliniți cu adevărat, nu doar să vă uitați. Trebuie să oferiți timp, să citiți instrucțiunile și să simțiți experiența mișcărilor descrise.
În lecțiile lui Feldenkrais se folosesc mișcări delicate și atenție directă, care vă ajută să vă extindeți conștiința de sine și de "imaginea voastră" interioară. pe baza căruia sunt construite mișcările noastre.
Mișcările dvs. servesc ca un instrument pentru recalificarea creierului și a sistemului nervos, iar în timpul acestui antrenament se îmbunătățesc mișcările. Scopul în acest caz este învățarea, nu repetarea mecanică. Rezultatul vine din ceea ce observi, nu în detrimentul mișcării în sine. În timpul lecției, încercați pentru confort. Durerea și disconfortul vă determină să reduceți gradul de conștientizare și, în acest caz, învățarea nu va fi eficientă.
Poziția inițială și "mișcările de calibrare"
1) Stați confortabil în scaunul dvs., păstrați-vă liber, nu fixați. Stați destul de departe de spate, astfel încât să aveți loc de mișcare, iar spatele nu interferează cu acesta.
2) Închideți ochii. Întoarceți încet capul spre dreapta, fără efort și opriți mișcarea imediat ce simțiți efortul.
Observați calitatea traficului. Când vă întoarceți capul, deschideți ochii și observați unde vă uitați. Acesta va fi punctul de plecare pentru comparație - până în acest moment capul se întoarce fără efort la începutul lecției. Vom numi această mișcare drept o "mișcare de ecartament" și vom reveni la ea din nou pentru a observa schimbările.
Să explorăm partea dreaptă
3) Închideți ochii și întoarceți-vă capul de mai multe ori spre dreapta și apoi înapoi în centru. Nu întoarceți până la "mișcarea de calibrare", ci doar la trei sferturi din mișcarea maximă. Observați calitatea mișcării atunci când întoarceți capul.
4) Continuați să vă întoarceți capul spre dreapta și înapoi spre centru, ca și înainte, dar când vă întoarceți, observați cât de mult se produce mișcarea coloanei vertebrale. Este mișcarea limitată doar de gât sau simți mișcarea și coborârea coloanei vertebrale?
Dacă veți continua să acordați atenție acestei mișcări, puteți simți cum va avea loc mișcarea și va fi mai mică decât la începutul lecției.
5) Repetați "mișcarea de calibrare". Închideți ochii și întoarceți-vă capul spre dreapta fără efort până când se oprește. Deschide ochii și observă cât de departe se întoarse acum. Este prima poziție diferită față de poziția de calibrare?
6) Stați câteva secunde fără a vă mișca și observați senzațiile. Simți diferența dintre senzațiile din dreapta și din stânga?
7) Închideți ochii și repetați întoarcerea capului spre dreapta și înapoi în centru de mai multe ori, ca și înainte. Observați senzația din umeri
Există o tendință în umărul stâng să se aplece înainte, iar în umărul drept - să se mute înapoi? Lăsați aceste mișcări să se întâmple, acum partea superioară a corpului dumneavoastră se va roti puțin când vă întoarceți capul. Nu întăriți această rotație, lăsați-o să se întâmple în mod natural. Această mișcare face ca capul să fie mai ușor sau mai dificil?
Cea mai mare parte a efortului pe care îl cheltuiți pentru a face o mișcare duce la menținerea părții corpului într-un loc care trebuie mutat. Prin urmare, atunci când o astfel de parte este implicată în mișcare, devine evident mai ușoară.
8) Continuați să vă întoarceți capul și ochii spre dreapta și apoi spre centru, simțind mișcarea inferioară a coloanei vertebrale și lăsând umerii să participe la mișcare, ca și mai înainte. Observați ce faceți cu ochii. Începeți să vă mișcați ochii spre dreapta când întoarceți capul spre dreapta și apoi spre centru când capul se întoarce spre centru. Acest lucru mișcă capul mai ușor sau mai dificil?
9) În timp ce continuați să întoarceți capul și ochii spre dreapta și înapoi în centru, transferați treptat atenția spre ochi.
Asigurați-vă mișcarea ochiului de bază, ca și cum ați mișca ochii să vă uitați la ceva și capul se întoarce.
Lăsați mișcarea să urmeze coloana vertebrală, astfel încât fiecare vertebră să ia parte. Repetați mișcarea de 5-10 ori și simțiți mișcarea în întregul corp.
10) Repetați mișcarea de calibrare. Închideți ochii și întoarceți-vă capul spre dreapta fără efort până când nu vă opriți. Deschide ochii și vezi cât de departe te-ai întors? Este mai mult decât prima dată?
Întoarceți încet capul unul sau două de la stânga la dreapta și evaluați diferența de mișcare la rotirea într-o direcție sau alta.
Stați liniștit pentru o vreme și apreciați-vă sentimentele. Există o diferență între senzațiile din dreapta și din stânga?
11) Mulți oameni simt diferențe semnificative între cele două părți în acest moment. Capul se întoarce spre dreapta și este mai ușor decât spre stânga și mai ușor decât a fost la început. Partea dreaptă a corpului se poate simți mai ușoară, mai relaxată, mai distinctă. Dacă simțiți aceste diferențe, stați doar cu ei pentru câteva minute, nu vă grăbiți să faceți simturile simetrice.
Dacă nu simțiți diferența, rețineți și aceasta. Întoarceți-vă la lecție în câteva zile și încercați să efectuați din nou lecția, cel mai probabil se vor manifesta.
Care sunt motivele acestor modificări? Unul dintre răspunsurile poate fi că pur și simplu actul mecanic al mișcării ți-a "întins" mușchii, întinzându-i ușor și estompând articulațiile. Dar există un alt răspuns - ceea ce ți-a schimbat starea, a fost conștientizarea corpului tău și cum se mișcă. Când v-ați urmărit mișcările, ați învățat ceva despre mișcarea dvs. și acest lucru a îmbunătățit procesul.
Lucrul cu partea stângă cu imaginație
Pentru a vă asigura că este conștientizarea care a condus la schimbare, nu la mișcarea în sine, încercați următoarele: vom merge prin mișcările lecției de cotitură stânga și nu dreapta, dar de data aceasta vom efectua mișcarea în imaginație, și nu într-adevăr în mișcare. Nu vă țineți rigide, nu rezistați mișcărilor mici, dacă se întâmplă, ci mai degrabă reprezintă mișcări și nu vă mișcați. Ca și înainte, citiți primul paragraf, apoi urmați pașii descriși, apoi treceți la paragraful următor.
1) Imaginați-vă că vă întoarceți capul spre stânga, simțindu-vă că și mișcarea se întâmplă și mai jos în coloana vertebrală.
2) Imaginați-vă că simțiți o tendință de mișcare în umerii dvs. și imaginați-vă că dați corpului răspunsul la această tendință. Imaginați-vă că umerii dvs. stâng se mișcă înapoi când vă întoarceți la stânga și vă mișcați înainte când reveniți în centru.
3) Imaginați-vă că vă întoarceți capul spre stânga, iar umărul drept se mișcă înainte și apoi înapoi, când vă întoarceți capul spre centru.
4) Stați câteva secunde, urmărind sentimentele. Diferența dintre cele două părți care a fost observată înainte a scăzut?
5) Acum, imaginați-vă că vă întoarceți capul spre stânga și folosiți-vă ochii, astfel încât atunci când vă întoarceți
ochii spre stânga și spre centru, capul îi urmează. Ochii cu acest început să se miște, iar gâtul, umerii, torsul se întorc cu ușurință după ei.
6) Stați fără mișcare, marcând experiența dvs. Apoi, în realitate, întoarce-ți capul de la stânga la dreapta. Observați cât de departe puteți activa fiecare parte. Rețineți calitatea traficului. Cum se simt acum ambele părți? Sunt mai simetrice?
Comparați laturile din stânga și din dreapta
Mulți oameni observă că mișcările imaginației echilibrează bine ambele părți - și că diferențele observate anterior, pe care le-au simțit între părțile stângi și cele drepte, au scăzut semnificativ, dacă nu au dispărut complet. Unii chiar descoperă că partea stângă se mișcă și mai ușoară și mai fină decât partea dreaptă.
Dacă aveți astfel de sentimente, atunci ar trebui să vă fie clar că schimbările nu au provenit din mișcarea fizică - pentru că nu a fost așa. Au apărut ca rezultat al altui lucru, de la învățarea și schimbarea conștientizării cauzate de mișcările imaginare (faptul că ați făcut mișcări în partea dreaptă a dat cu siguranță un model pe care să-l copiați în imaginația voastră).
Dacă nu aveți nicio schimbare pe partea stângă, nu disperați. Imaginația este ca un mușchi. Se îmbunătățește cu cât îl folosiți mai mult.
Recomandări și concluzii
Iată un alt mod de a experimenta diferențele de conștientizare pe care le poate aduce atenția selectivă. Când sunteți implicat în orice activitate fizică simetrică, de exemplu, alergați, înotați, faceți pe bicicletă, vizionați una din laturile corpului.
Acordați câteva minute pentru a vedea cum se mișcă șoldul drept, de exemplu. Apoi opriți-vă un minut și notați cum vă simțiți. Cu siguranta va veti simti asimetric, ca cel care a fost dupa ce capul se intoarce spre dreapta. În ciuda faptului că activitatea a fost simetrică, atenția dvs. nu a fost așa.
Din această experiență puteți învăța o lecție importantă - conștientizarea este importantă. Indiferent ce faceți - la locul de muncă, în sport, în toate activitățile dvs. - conștientizarea este importantă. Dacă acționați cu conștientizare, cu ceea ce budiștii numesc "mindfullness", experiența dvs. diferă de experiență dacă trăiți viața cu blindoarele, încercând doar să vă întâlniți și să evitați durerea. Nu este doar diferit, de fapt, este mai bine - mai ușor și mai convenabil.
Cu lecții regulate de-a lungul unei perioade de timp, concentrându-te pe diferite funcții și părți ale corpului, veți simți o ușurare și mișcări tot mai mari ale mișcărilor. Rigiditatea, problemele din spate și alte dizabilități care v-au vătămat de ani de zile pot dispărea complet.
Chiar și durerea cronică prelungită poate să dispară când îți dai seama ce ți-ai făcut pentru tine, pentru ca această durere să fie cauzată și să nu mai faci asta. Veți mișca din ce în ce mai mult un sistem integrat, holistic, mai degrabă decât un set de părți individuale.
Conștientizarea de sine și conștientizarea lumii exterioare nu sunt funcții separate; ele sunt aspecte ale unei funcții comune de conștientizare. Pe măsură ce conștiința de sine se extinde, abilitatea utilizării atenției extinse se extinde și la alte activități, iar schimbările pot să apară și în alte zone ale vieții. De fapt, pot exista atât de multe îmbunătățiri, încât aceia care nu înțeleg schimbarea generală a conștientizării din spatele acestor schimbări pot pur și simplu să nu creadă în ele.
Trimiteți-le prietenilor: