Pagina 33 din 59
Jocul de polo pe apă este un mijloc excelent de antrenament de înot versatil. Impactul său asupra cursanților este extrem de larg: se îmbunătățește rezistența generală și rapidă, viteza și puterea; crește cercul de abilități și abilități, se dezvoltă gândirea tactică, se ridică calitățile de luptă și sentimentul colectivismului, emoționalitatea ocupării crește considerabil. Cu anumite precauții și o organizare adecvată, un joc de polo pe apă este, de asemenea, disponibil pentru femei.
Metoda jocului, regulile sale ar trebui modificate în funcție de obiectivele lecției. Astfel, pentru dezvoltarea generală a rezistenta este utilă pentru a mări dimensiunea zonei de joc sau de a reduce numărul de participanți din fiecare echipă, crește durata și numărul de jumătăți și se taie pauza de odihnă între ele. Folosind jocul de polo pe apă pentru a rezolva problemele actuale, nu trebuie să uităm că în planul de program săptămânal sau lunar ar trebui să nu fie prea mult, în caz contrar înotătorii vor fi indiferenți la joc. Planificarea prea lentă sau frecventă a lecțiilor cu utilizarea jocurilor este la fel de nedorită.
Pe parcursul primei etape a perioadei de pregătire se realizează pregătire de putere versatil care promovează mușchii tonul general înotătorul creează condiții favorabile pentru îmbunătățirea rezistenței speciale. Forța de formare constă din următoarele active: generale, in curs de dezvoltare gimnastică, sărituri și aruncări, elemente de haltere și schi, plimbare cu barca, jocuri în aer liber și exerciții în apă.
Exercițiile generale de dezvoltare permit o acțiune foarte selectivă asupra oricărui grup muscular al înotătorului. Prin acest principiu, ele sunt împărțite în exerciții pentru brațele și brațul umărului, gâtul, trunchiul (spatele și abdomenul), picioarele.
Pentru a-și dezvolta forța, diferite mișcări elementare se efectuează cu ponderarea propriului corp, greutatea unui partener sau obiecte (gantere, bile umplute, pietre etc.).
Exercițiile în sărituri și aruncări îmbunătățesc consistența mișcărilor înotătorului, aduc o calitate atât de valoroasă ca abilitatea de a controla cu exactitate nivelul tensiunii musculare. Salturile simple măresc puterea picioarelor și a trunchiului, iar sustinerea salturilor și a aruncării, în plus, întărește mușchii brațelor și brâului umărului.
Elementele de haltere în pregătirea unui înotător calificat primesc o atenție deosebită. Maeștrii navigației efectuează următoarele exerciții cu o bară: de la diferite poziții inițiale, presă, ticăloșie, împingere; ridicarea barei în piept; barbell barring din spatele capului; ghemuite cu un bar; înclină înainte, în spate și în lateral (mulajul din spatele capului), întoarcerea trunchiului spre dreapta, spre stânga (tija de deasupra capului sau în spatele capului); exerciții cu bara în poziție șezândă, situată pe spate, pe piept, etc.
gimnastică
Aqua aerobic
Cultură fizică
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: