Efectuarea pregătirii pentru pregătirea în sala de gimnastică, comunitatea de fitness, portalul iubitorilor

COMUNITATEA PENTRU OAMENII CU INTERESE:

Hobby-uri recomandate:

Interesele selectate:

  • exercițiu în apă
  • sesiuni de formare
  • stele fitness
  • Body-building
  • exercitarea bodyflex
  • exerciții abdominale
  • exerciții pentru șolduri
  • exerciții pentru coloana vertebrală
  • pregătire
  • pregătirea musculară
  • pista de atletism
  • mușchi
  • formatori
  • Îndreptare
  • presa
  • plyometrics
  • sală de gimnastică
  • agitați mâinile
  • abonament
  • lecții
  • exerciții pentru mușchii feței
  • exerciții fizice
  • Exerciții pentru circulația sângelui

Efectuarea pregătirii pentru pregătirea în sala de gimnastică, comunitatea de fitness, portalul iubitorilor
start







Încărcați și decupați imaginea

Va fi mai ușor să vă recunoașteți dacă încărcați fotografia dvs. reală. Puteți încărca o imagine în format JPG, GIF sau PNG.

Dacă aveți probleme la descărcare, încercați să selectați o imagine mai mică.

Gimnastica

O sală de fitness modernă - această diversitate și abundența de echipamente pentru sport, un loc ideal pentru cei care doresc să crească tonusul muscular și a devenit fericitul posesor al o sală de gimnastică întinsă, frumos figury.Trenirovki sunt proiectate pentru oameni de toate nivelurile de calificare și absolut bezopasny.Sportivny ...

276 de posturi de 64 de membri

  • formatori
  • Body-building
  • Îndreptare
  • presa
  • plyometrics
  • sală de gimnastică
  • sesiuni de formare
  • pista de atletism
  • agitați mâinile
  • stele fitness
  • mușchi
  • pregătirea musculară
  • lecții
  • pregătire
  • abonament
  • exercițiu în apă
  • exercitarea bodyflex
  • exerciții abdominale
  • exerciții pentru șolduri
  • exerciții pentru coloana vertebrală
  • exerciții pentru mușchii feței
  • Exerciții pentru circulația sângelui
  • exerciții fizice






Afișați toate →

Efectuarea pregătirii pentru pregătirea în sala de gimnastică, comunitatea de fitness, portalul iubitorilor

Înainte de a începe o antrenament la scară mică în sala de gimnastică, trebuie să vă pregătiți, ceea ce înseamnă că vă întăriți brațele, centura de umăr, pregătiți corpul pentru efortul fizic greu de urmat. Pentru astfel de scopuri, trăgările sunt cele mai potrivite. Când trageți, numărul de abordări și repetiții din fiecare abordare pe parcursul lunii pregătitoare depinde în întregime de pregătirea de bază a fiecăruia.
Se crede că, pentru a se descurca corect în sala de gimnastică, este necesar să efectuați simultan între 12 și 15 trageri sau să faceți 4 seturi de 8-10 repetări. Dar acest lucru nu este în întregime corect, deoarece este mult mai ușor pentru o persoană care cântărește 60 kg să se tragă în sus decât cântărind 100 kg. Programul descris mai jos este potrivit pentru toate nivelurile de formare, este conceput pentru o lună (patru săptămâni) de formare. Programul oferă o creștere săptămânală a sarcinii.

Prima săptămână
Angajați în această zi, de 3 ori pe săptămână, pot fi: luni, miercuri, vineri sau marți, joi, sâmbătă. Durata lecțiilor nu trebuie să depășească 10 minute. Este necesar să faceți 4 abordări pe antrenament. Abordările pot fi efectuate în conformitate cu principiul scării, adică. cu fiecare abordare ulterioară, numărul de repetări crește, de exemplu, 2-3-4-5 sau 2-4-6-8. În cea de-a doua abordare, trebuie să puneți cele mai bune rezultate. De asemenea, este posibil să se efectueze abordări la tipul de scară din spate sau să se efectueze același număr de repetări în fiecare abordare. În acest din urmă caz, nu trebuie să vă lăudați pe voi înșivă, făcând repetiții maxime în prima abordare - în următoarele abordări încă nu puteți repeta faptele voastre. Prin urmare, este mai bine să faceți nu mai mult de 70% din numărul maxim de repetări (maxim, de exemplu, 6. apoi faceți 4).

A doua săptămână
Se calculează pentru 4 zile de instruire. Luni, marți, joi și vineri, de exemplu, sau luni, marți, joi și sâmbătă. Lecția nu ar trebui să dureze mai mult de 15 minute. Prin aceeași metodă ca în săptămâna anterioară, efectuați 5 repetări. Puteți schimba modul și în locul scării, de exemplu, efectuați același număr de repetări în fiecare abordare.

A treia săptămână
5 antrenamente pe saptamana. Aici, de regulă, sugerează opțiunea de antrenament în zilele lucrătoare. Dar e mai bine să te odihnești într-o zi în mijloc. Lansăm luni, marți, joi, vineri și sâmbătă. Durata antrenamentului este de până la 20 de minute. Toate restul sunt aceleași cu cele din săptămâna precedentă, dar o singură repetiție este adăugată la fiecare abordare.

A patra săptămână
Trenim de 6 zile. Antrenamentul nu durează mai mult de 20 de minute. Facem 6 abordări. În comparație cu săptămâna precedentă, mărim numărul repetițiilor din fiecare abordare cu 1. Vă puteți relaxa joi.
Probabil, în stadiul inițial al programului veți fi destul de dificil, dar vă va ajuta să vă pregătiți în mod eficient pentru exerciții suplimentare productive în sala de gimnastică.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: