Esența dietei Kovalkova
Cu această tehnică, puteți reduce greutatea, reduce volumul corpului și îmbunătăți procesele metabolice din organism. Aceasta constă în respectarea a trei reguli foarte simple: o alimentație adecvată, o băutură abundentă și un exercițiu fizic.
Diet Kovalkova - descriere și principii generale
Deci, Alexey Kovalkov este un nutriționist rus care a dezvoltat și a încercat această dietă, deoarece el însuși a suferit de excesul de greutate. Cu ajutorul ei, el a reușit să-și piardă 50 de kilograme în plus și, prin exemplul său, să arate eficacitatea tehnicii.
În prezent este unul dintre cei mai căutați nutriționiști ai capitalei, proprietarul clinicii, scriitor. Datorită sfaturilor și sfaturilor sale, mii de oameni nu numai că au scăpat de excesul de greutate, dar și-au schimbat și modul de viață.
Programul de pierdere în greutate Kovalkova nu este considerat o dietă strictă, este cel mai probabil un sistem alimentar sau chiar un stil de viață care trebuie respectat pe tot parcursul vieții. Un punct important în sistemul de nutriție al lui Kovalkov este o atitudine agresivă față de modalitățile moderne de a pierde excesul de greutate.
Dieteticianul Kovalkov este un adversar înflăcărat al programelor stricte, mono-dietă și o reducere bruscă a alimentelor consumate. El crede că postul periodic va fi în mod necesar înlocuit cu lăcomia și în acest fel va fi foarte dificil să se atingă rezultatul dorit. Tehnica sa este de a limita aportul de alimente care sunt bogate in carbohidrati simpli si de inlocuire a produselor de origine animala de catre plante.
Pentru a scăpa de greutatea excesivă și pentru a putea păstra potrivirea, aveți nevoie de:
- pentru a stabili motivul pentru care au apărut kilogramele de ură;
- să învețe să controleze produsele alimentare, să realizeze beneficiile incontestabile ale unui stil de viață sănătos;
- stabilesc în mod clar obiective care trebuie îndeplinite.
Avantajele dietei Kovalkov
- În timpul programului nu au nevoie de numărare Kovalkova fanatism calorii, face zilele de post, ci dimpotrivă, puteți mânca după 18, dar în cantități mici și numai produse aprobate.
- Sensul constant al saturației datorat unei diete echilibrate.
- Vă este permis să alegeți singuri mâncarea și mâncarea.
- Dobândirea abilităților de nutriție adecvată, care vor fi utile în viața ulterioară și care vor ajuta la consolidarea și menținerea rezultatului.
- Singurul dezavantaj al acestei tehnici este că dieta Kovalkov nu este o dietă rapidă, este imposibil să piardă în greutate într-un timp scurt, cu ajutorul ei.
Dezavantaje ale dietei Kovalkov
În ciuda unui număr de avantaje ale acestui program, înainte de efectuarea acestuia este recomandat să treacă inspecția în clinică, ca la bolile cronice acute pentru ao folosi, nu este recomandată. De asemenea, trebuie să consultați un nutriționist și un endocrinolog.
Lista produselor permise
Dieta proiectat Alexei Kovalkova include patru faze: trei (primul, al doilea și al treilea) de pregătire și principalele. Dieta etapa de pregătire a introdus produse, cum ar fi culturile care nu au fost adâncime de prelucrare, în mod necesar legume (cu excepția sfecla, cartofi și morcovi), ierburi proaspete, fructe (cu excepția bananelor), leguminoase, - pe scurt, toate ingredientele, indicele glicemic este minim. În plus, este necesar să se mențină regimul corect de băut, consumând cel puțin zece pahare de lichid necarbonatat pe zi.
Lista produselor interzise
- Conținând zahăr, și anume gem, prăjituri, dulciuri, miere, apă brută, sucuri de fructe.
- Loaf și pâine albă, cartofi și orez alb.
- Toate tipurile de alimente afumate și sărate, produse semifinite și alimente cu aditivi alimentari.
- Alcool, inclusiv bere foarte calorică.
- Produse obligatorii și admise:
- Diverse legume, fructe, fructe de padure.
- Lapte, chefir, brânză de vaci și alte produse din lapte acru.
- 2-3 litri de apă, un pahar de apă înainte de a mânca pentru a stinge un puternic sentiment de foame.
- Vin uscat în cantități limitate.
Meniu al dietei Kovalkov
Dieta, dezvoltată de Dr. Kovalkov, nu oferă un meniu clar și precis. Dieta poate fi formată independent, pe baza recomandărilor pentru fiecare etapă a programului.
Tehnica constă în 4 etape: pregătirea, începerea, obișnuirea și stabilirea rezultatelor. Fiecare etapă este concepută pentru o anumită perioadă de timp și are anumite caracteristici ale meniului.
Durata fazei inițiale a tehnicii Kovalkov este de 2-4 săptămâni. În această perioadă, slăbirea învață să-și regleze dieta, eliminând treptat toate produsele interzise din ea. Împreună cu aceasta, meniul ar trebui să conțină cât mai multe fructe și legume ca legume. În plus, aveți nevoie de o băutură generoasă, deoarece utilizarea apei mărește alocarea hormonilor de ardere a grăsimilor.
Pasul 2 - Porniți programul
A doua etapă a dietei Kovalkov durează aproximativ 2 săptămâni. Esența ei este de a curăța intestinele, de a învăța să reducă porțiunile, de a accelera metabolismul. În acest stadiu, trebuie să începeți să faceți exerciții fizice: faceți plimbări lungi, alergați. Merită să refuzați încărcăturile electrice, deoarece acestea nu sunt compatibile cu dieta recomandată.
Pentru a obține un rezultat mai bun, trebuie să măriți aportul de kefir, grapefruit, legume. Înainte de a mânca (aproximativ o oră), se recomandă să beți un pahar de apă curată.
Meniul de probă pentru o zi
- Mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, o mână de nuci, tărâțe.
- Snack: mere sau alte fructe, ceai verde.
- Prânz: salată grecească, condimentată cu ulei de măsline.
- Snack: mere sau citrice, ceai verde.
- Cina: 2 oua fierte fara galbenus.
Etapa 3 - Obișnuința unui stil de viață sănătos
Durata celei de-a treia etape a lui Kovalkov este foarte diferită de cea a celei anterioare (1-7 luni). În această perioadă, pierderea în greutate atinge treptat rezultatul dorit. Scop: pierdere în greutate stabilă, reducerea grăsimii, curățarea intestinului. În dieta, puteți adăuga carne slabă de pui, pește, fructe de mare, produse din lapte acru.
Meniul de probă pentru o zi:
- Micul dejun: iaurt sau kefir, nuci sau fructe uscate.
- Snack: o cantitate mică de fructe.
- Prânz: legume aburite, brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui.
- Snack: fructe.
- Cină: o salată de legume ușoară.
Pasul 4 - Fixarea
Pentru a nu crește în greutate după programul Kovalkov, este necesară ultima etapă. Durata acestei etape nu este limitată, este important să se încerce să urmeze recomandările de-a treia etapă, cu toate că, uneori, puteți mânca aceste alimente, a căror utilizare a fost interzis mai devreme. De exemplu, puteți mânca câteva cuburi de ciocolată neagră, o bucată de kebab shish. Principiile principale ale celor 4 etape:
- 5 mese pe zi;
- carbohidrații complexi după ora 18 nu pot fi utilizați;
- Nu puteți amesteca carbohidrații și grăsimile.
Pentru a transforma dieta lui Alexei Kovalkov într-un stil de viață, dieta trebuie diversificată cu ajutorul unor rețete interesante. Iată doar câteva dintre ele:
Salată ușoară "Nerăbdare"
Se prepară din varză (Peking sau albă), castraveți, salată, ardei gras.
Legumele trebuie tăiate în fâșii, turnate cu ulei de măsline, se adaugă sare, se presară cu nuci.
Legume coapte în cuptor
Pentru a pregăti acest fel de mâncare veți avea nevoie de vinete, roșii, ardei și ceapă.
Trebuie să fie tăiate în cuburi, să se pună pe o foaie de copt, să se coacă până se fierbe.
Apoi, trebuie să le condimentezi cu ulei de măsline, sare, presărați cu busuioc zdrobit.
Tăieturi delicioase de varză
1/2 varză trebuie tăiată și fiartă în lapte, răcită.
Adăugați câteva albe de ou, sare.
Formați tăițele, rotiți în tărâțe și gătiți pentru un cuplu.
Ce și cum să bea pe o dietă Kovalkova
Apa calitativă de calitate este în sistemul de nutriție al doctorului Kovalkov pe un piedestal imaginar. Reorganizarea proceselor metabolice ale corpului, chiar și graduală și atentă, devine o sarcină serioasă. Dacă sunteți suficient și, cel mai important, consumați doze constante, toxinele, sărurile și produsele metabolice sunt eliminate fără probleme. În plus, oferind o sarcină pe rinichi, apa activează producția de adrenalină a glandelor suprarenale, iar acest hormon accelerează metabolismul.
Cât de mult să bei pe o dietă Kovalkova? Doctorul însuși recomandă următoarele: păstrați întotdeauna o sticlă de apă curată aproape de mână, învelită într-o bandă luminată de scotch colorat. De îndată ce privirea a căzut pe sticlă, cel puțin luați o gust. Principalul lucru în băut este uniformitatea, nu cantitatea. Și pentru a afla cât de multă apă are nevoie corpul pe zi, împărțiți greutatea în jumătate. Valoarea obținută este aproximativ volumul necesar de apă în uncii (1 uncie - 30 ml).
Bea apă înainte de a mânca, nu după - așa că nu "ia" sucurile gastrice și nu-și va schimba concentrația. Bărbatul mai în vârstă și cu atât mai mult el are probleme cu tractul gastro-intestinal, cu atât mai mult trebuie să fie o pauză între mâncare și băutură (până la 30 de minute înainte de masă și o oră și jumătate înainte - după).
Pentru a combate senzația de foame, care a apărut brusc necorespunzător, când masa planificată este încă departe, dr. Kovalkov recomandă utilizarea nu numai a apei, ci a alcalinității (mineralizării mici sau medii). Această apă reduce pofta de mâncare, scutește foamea acută și vă permite să mâncați mai puțină mâncare.
Ia grijă de temperatura apei! Apa rece nu numai că amenință să anginei, dar, de asemenea, exacerbează senzatia de foame: alimente spălate în jos cu o băutură de gheață, nu puteți obține suficiente (lanțuri de fast-food sunt conștienți de acest lucru și a pus acest mecanism în serviciul său).
Când urmați regimul Kovalkov, puteți bea și ceai verde - până la 4 cești pe zi, fără zahăr. Cafeaua nu este, de asemenea, interzisă, dar numai fără zahăr și în cantități rezonabile.
Sfaturi utile - cum să nu spargeți:
- dintr-un set de feluri de mâncare gustoase alegeți cele mai utile în opinia dvs.;
- amintiți-vă că alcoolul crește apetitul, este mai bine să acordați prioritate vinurilor uscate;
- în nici un caz nu muri de foame, este mai bine să mănânce des (de 5-6 ori), dar puțin;
- Nu arunca sportul și mersul pe jos - dacă ați obținut rezultatul dorit, trebuie să îl păstrați. Mișcarea - viață și sănătate!
- Nu vă limitați la o varietate de produse, este dificil să vă întindeți pe niște castraveți sau varză, utilizați întreaga gamă de produse utile pentru a vă face bogate și echilibrate dieta.
Pentru a susține cifra. în primul rând, alimentele grase ar trebui evitate, dar grăsimile nu sunt numai grăsimi, ci și cârnați, cârnați și alte produse pe care nu le considerăm grăsime. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să reducă consumul de "grăsime".
Mai multe expresii textual din cartea nutriționist Alexei Kovalkova:
„Aproape toți oamenii de grăsime cel puțin o dată în viața sa așezat pe o dieta, ritmul tine exercițiu. Și doar câțiva au obținut rezultatul necesar. Abandonați plăcerile de zi cu zi nu se poate pentru toată lumea, în special atunci când aceste obiceiuri dăunătoare, dulciuri inainte de culcare, stresul gem ciocolata, mese în piețe de desfacere fast-food, astfel încât să devină plictisitoare în viața de zi cu zi. Nu toată lumea se poate dezvolta putere, face exerciții fizice regulate, monitorizează dieta corectă.
Acest sistem alimentar nu este numai disponibil, eficient și versatil, dar și complet sigur pentru sănătate. Doctorul din propriul exemplar a demonstrat că în 7 luni este posibilă scăderea în greutate cu 70 kg.
Cartea este concepută pentru un cititor de gândire care nu caută o altă "dietă gooasă", ci să se străduiască să schimbe viața și să scape odată pentru totdeauna de obiceiurile proaste. Și, de asemenea, pentru cei care vor să înțeleagă motivul pentru completitudinea lor.
Publicația descrie principalele regularități ale nutriției adecvate, care le-a dovedit științific influența asupra apariției excesului de greutate, sfaturi practice privind utilizarea metodei în cursul vieții cotidiene.
Cartea cuprinde povestiri multor pacienti medic, care împărtășesc succesul și impresiile pozitive după dieta, da, nu totul a mers bine la ei, dar obiectivul le-a dus la un finisaj victorios. Dacă ar putea, atunci puteți. "
Recenzii și rezultate ale slăbirelor
Rezultatele dietei Kovalkova pur și simplu excelent: urmând toate recomandările sale, o săptămână puteți pierde 3-4 kg. Nu numai oamenii obișnuiți, dar și stelele lasă feedback despre dieta Kovalkov. Și toți sunt doar pozitivi! Celebritățile notează o scădere lentă, dar stabilă în greutate, o lipsă de foame și o îmbunătățire a stării generale a corpului.
"Povestea mea este banală și simplă. Pentru mult timp m-am îndrăgostit de dulciuri și produse de cofetărie, și când am început să câștig greutate nu de zile, ci de ora - a devenit înfricoșător. Din nefericire, este foarte dificil pentru mine să-mi reconstruiesc imediat corpul în dieta dorită, deci toate încercările au fost inconsolabile. Da, câteva kilograme au dispărut, dar s-au întors și mai mult. Apoi am auzit discursul dr. Kovalkov în TV, viziunea mea asupra lumii sa transformat, am avut un scop și o dorință de a fi mai bun și mai sănătos. Sincer, nu a fost dificil. I-am cumpărat cartea, am citit-o, am introdus noi feluri de mâncare în dietă, era interesantă și interesantă. Primele kilograme au plecat foarte repede, am fost în cerul al șaptelea cu fericire. De mai bine de zece luni am mâncat sănătos. Durerea din zona stomacului a dispărut, scaunul a fost ajustat, digestia îmbunătățită, zahărul din sânge a fost redus. Chiar și soțul meu a început să mă trateze mai bine, a fost surprins de forța mea de voință și de dorința de a deveni subțire și atractivă, ca și mai înainte. Pentru întreaga perioadă a regimului alimentar, am pierdut 50 kg, acest rezultat este stabil, kg nu se întoarce, ci, dimpotrivă, scade. Astăzi am uitat deja că acestea sunt dulciuri și produse de cofetărie, înlocuindu-le cu fructe și cocktail-uri. Viața sa îmbunătățit, starea de spirit este bună, mai mult cineva nu mă va reproșa că nu mănâncă în mod corespunzător))) Datorită medicului pentru o astfel de muncă necesară și utilă! Câți oameni au primit un vânt secund după ce au citit cartea sa. Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu această ediție. Nu veți regreta! "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: