Căutați un program de pregătire a marinarilor pentru a-și îmbunătăți abilitățile fizice? Sunteți pe drumul cel bun.
Marinii sunt o unitate de elită capabilă să reziste stresului fizic, mental și emoțional pe care majoritatea oamenilor nu-l poate imagina nici măcar. Ca parte a instruirii, infanteriștii suferă un curs de fitness foarte intens.
Acest program de antrenament marin de 9 săptămâni reprezintă o provocare pentru corpul și spiritul dumneavoastră. Programul include o mulțime de alergare, înot și calisthenică (exerciții cu greutate proprie).
Majoritatea programelor nu necesită cochilii și echipamente sportive. Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași, un loc pentru înot și un bar orizontal. Și încă un lucru - o mulțime de dorință și hotărâre.
Înainte de a trece la programul în sine, uita-te la câteva fotografii ale condițiilor grele, insuportabile în care sunt instruiți marinarii. Sper că acest lucru va contribui la motivația și inspirația dvs. înainte de începerea instruirii.
Programul de instruire pentru marinari (SEAL)
Acest program de formare de 9 săptămâni pentru Marines a fost dezvoltat pentru a instrui echipele de salvatori / controlori. Se garantează că vă aduce forma fizică la un nou nivel.
Amintiți-vă că programul este foarte dificil, așa că va trebui să încercați din greu. Dacă simțiți orice durere, opriți exercitarea.
Asigurați-vă că aveți o bună aderență și vă întindeți înainte de a începe antrenamentul și la sfârșitul antrenamentului.
Beți multă apă pentru a evita deshidratarea.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 3,2 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 15 ori) - Sit-up-uri (de 20 de ori) - trage-up (de 3 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 3,2 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 20 de ori) - stai-up (de 20 de ori) - trageți-up (de 3 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Săptămâna de odihnă și recuperare.
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Zile: luni, miercuri, vineri
Distanța: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții. Push-up-uri (de 25 de ori) - Scufunde (de 25 de ori) - trage-up (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 2,2 mile
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 2,2 mile
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 25 de ori) - Sit-up-uri (de 25 de ori) - Push-upuri (de 4 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 5 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 6 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Luni: 4,8 km
2) Formarea forței
Instrucțiuni: Faceți următoarele exerciții în ordine fără odihnă, pentru un set.
Zile: luni, miercuri, vineri
Restul între seturi: 2 minute
Număr de seturi: 4
Exerciții: Push-up-uri (de 30 de ori) - Scufunde (de 30 de ori) - Trage-up (de 6 ori)
Înoțiți continuu în timpul specificat fără să vă odihniți.
Trimiteți-le prietenilor: