Rearanjezi alarma dimineața, să dormi, de multe ori nu ai timp să mănânci și să mergi repede la muncă. Până la sfârșitul dimineții, totuși, veniți la simțurile voastre, pregătiți-vă pentru muncă. În timpul zilei, starea ta se ridică. Pe măsură ce vă apropiați de seară, aveți deja atât de multă energie încât doriți să mergeți în sport. Mai aproape de miezul nopții, navigați pe internet și rulați o mașină de spălat. Știți că este timpul să mergeți la culcare, dar aveți o mare creștere de energie pe care trebuie să o utilizați cu siguranță.
Ea este un lark tipic.
Cât de greu este să fii o bufniță
Lumea modernă nu este cea mai bună condiție de viață pentru bufnițe. Copiii dvs. pot merge la piscină înainte de a începe școala, șeful dvs. are nevoie adesea de întâlniri timpurii. Vă puteți îngrijora de faptul că colegii care se ridică și vin în fața dvs. văd mai energic și mai organizați. Cu toate acestea, bufnițele au un mare avantaj față de lărgile: sunt mult mai ușor de adaptat la fusurile orare.
Dar, oricum spuneți, este foarte dificil să fii o bufniță în lumea modernă, numai dacă nu sunteți un artist de jazz sau o asistentă de noapte. Un adult are de obicei nevoie de aproximativ 8-9 ore de somn de noapte, bufnițe, de multe ori dorm mult mai puțin - mai puțin de 6,5 ore pe zi. Un vis de frumusețe nu este un mit, deoarece atunci când evaluezi apariția celor care dorm puțin, poți auzi adesea asemenea caracteristici ca "aspectul nesănătoresc și neatractiv".
Trecerea de la o bufnita la o scoica
Un lucru ar trebui să fie clar înțeles: diminuarea dimineții nu înseamnă că ești leneș sau apatic pe parcursul zilei. Faptul că bufnița este parțial de vină pentru genele tale, dar nu mai puțin importante sunt obiceiurile de somn dificile și reversibile. "Oamenii duc un stil de viata activ, adesea trebuie sa aleaga intre somn si putin timp liber", explica David Kuhlmann, medic si specialist in somn. "Prin urmare, când o persoană încearcă să se culce mai devreme, îi este dată cu o asemenea dificultate, pentru că a petrecut foarte mult timp foarte târziu, nu se simte obosit, așa că este treaz până când ochii lui încep să se închidă “.
Vestea bună este că, dacă vă aflați într-o stare de somn la un moment inoportun în viața voastră, atunci totul poate fi schimbat. Unele dintre bufnițele de noapte încep să se culce mai devreme cu vârsta, totuși, la orice vârstă, o persoană își poate reseta orele "somnoroase".
Din moment ce vă aflați pe "partea de noapte", atunci vom începe din seara. Este un mit că eficiența maximă de a juca sport este realizată dimineața. De fapt, cel mai bun timp pentru orele de curs este între orele 17.00 și 19.00, deoarece orice activitate fizică în acest moment va crește adâncimea somnului, fie că este vorba de aerobic sau de mers rapid.
Cu toate acestea, dacă intenționați să vă aflați în pat până la ora 22.00, atunci până la ora 19.00 ar trebui să terminați. Stresul fizic crește temperatura corpului și poate afecta somnul cu trei ore înainte. Nu mâncați, de asemenea, mâncare cu puțin timp înainte de a dormi. Când digestia are loc în timp ce se întinde, aceasta încetinește prea mult, în timp ce sucul gastric poate intra în gât, provocând arsuri la stomac și acest lucru vă va face să vă treziți. Alcoolul poate crește somnolența, dar imediat ce efectul se înmoaie, somnul este deranjat.
Este de dorit ca dormitorul dvs. să nu aibă un televizor, un computer și alte electronice care stimulează doar creierul și nu-l relaxează. Asigurați-vă că aveți o saltea suficient de solidă, poate că veți avea nevoie de ceva complet diferit de un partener care este mai ușor sau mai greu decât dumneavoastră.
Dimineata, este extrem de important sa te trezesti in acelasi timp, chiar si in weekend-urile si zilele nelucratoare. Dacă dormiți noaptea târziu, nu dormiți dimineața, în loc să vă aranjați un pui de somn scurt în timpul zilei sau în seara să se culce cu 15 minute înainte.
Owls, de regulă, au întotdeauna probleme cu ieșirea la timp din casă. Dacă vă decideți să vă înșelați, setați ceasul pe ceasul deșteptător timp de 10-15 minute înainte sau cereți-i pe cineva apropiat să o facă fără să vă spună despre asta, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la adaptarea mintală. Corpul își stabilește ceasul, bazat pe razele soarelui, iar bufnițele de noapte au nevoie în mod special de soarele de dimineață. În mod ideal, bineînțeles, bufnițele ar fi ajutate într-o plimbare de dimineață. Dacă, odată cu efortul petrecut, obiceiurile nocturne nu se scufundă, atunci poate aveți tulburări de somn mai grave.
Traducere: Balandina E.A.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: