Înainte de Anul Nou, mai rămâne o lună. Și mulți dintre noi ne gândim la faptul că vrem să sărbătorim vacanța în toată gloria ei. Este posibil să pierdeți în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea?
Înainte de Anul Nou, mai rămâne o lună. Și mulți dintre noi ne gândim la faptul că vrem să sărbătorim vacanța în toată gloria ei. Este adevărat să pierdeți în greutate într-o lună fără a afecta sănătatea și fără a face diete stricte? Voi încerca să răspund la această întrebare.
Scădere în greutate este reală cu 2-4 kilograme. La 10-20-30 acest lucru sau din domeniul ficțiunii sau cu perturbări grave în munca corpului vostru. Instrucțiunea noastră privind pierderea în greutate combină o dietă moderată și o exercițiu fizic simplu, pe care orice persoană care este departe de educația fizică poate să o facă. În același timp, acest mod de viață poate fi condus atâta timp cât se dorește. Timp de 2 luni este deja tastat 8 kg, timp de 6 luni 24 kg ...
Principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate
Acesta a devenit deja un adevăr comun, dacă doriți să pierdeți greutatea și să nu recrutați totul din nou, nu puteți suferi de foame. Da, trebuie să limitați utilizarea unui număr de produse. Se coace, fast food, alimente grase, prăjite și afumate. Din dulciuri, să zicem numai ciocolată amară și fructe uscate.
Trebuie să mănânci des. La fiecare 3-4 ore. Porțiunile sunt mici. Cantitatea totală de alimente nu trebuie să depășească volumul unui sticlă convențională. Este foarte greu în primele trei zile. Apoi stomacul scade și tu nu mai simți foame.
Meniul de probă va arăta astfel:
- Trei linguri de fulgi de ovăz fiert cu apă clocotită sau fierte cu fructe uscate, lapte degresat
- Salată de legume cu ulei de măsline, o bucată de pâine de cereale
- Hrisca cu o lingurita de ulei vegetal
- Un ou, o tomată, o bucată de pâine neagră cu brânză
- Brânză brută cu ridichi și ierburi sau banane
- Hrișcă cu o felie de piept de pui
- fruct
- Brânză brută cu fructe de padure congelate sau măr
- Un pahar de iaurt cu două pâini de cereale
- Biscuiți cu o bucată de brânză
- Oul fiert, un pahar de suc de roșii
- Bucată de brânză, roșii
- salata de legume cu ulei necesara in fiecare zi (roșii, castraveți, varză, ardei gras, morcovi, legume cu frunze verzi)
- Mâncăruri calde: supă de pui cu legume; pește copt cu broccoli; piept de pui cu orez; carne de vită cu cartofi aburit; carne de vită fiartă cu legume; supa vegetariană cu o bucată de pâine; pește coaptă cu cartofi fierți; ficat coapta cu hrișcă.
- Un pahar de iaurt cu două pâini de cereale sau o bucată de pâine neagră
- Ceai verde cu două cookie-uri de ovaz
- Iaurt fără umpluturi cu două pâini
- Brânză cu fructe, fructe de pădure sau o lingură de miere
- Ou fiert, roșii
- salata de legume cu ulei necesara in fiecare zi (roșii, castraveți, varză, ardei gras, morcovi, legume cu frunze verzi)
- Mâncăruri fierbinți: piper umplut cu carne de vită și orez; file de pește cu legume coapte; gratar pește; pește cu garnitură de orez; omleta din două ouă; caserola din carne de vită și legume cu brânză.
Puteți bea ceai verde fără zahăr. Trebuie să fie cel puțin 1,5 litri de apă curată fără gaz. Vasele de la fiecare masă pot alterna în ordine aleatorie.
Amintiți-vă, nu vă puteți distra de gadget-uri atunci când mâncați. Îți distrag atenția, nu observi cantitatea de hrană mâncată. Alimentele sunt droguri. Dacă viața ta nu are suficiente emoții pozitive, le compensezi cu alimente. De aici concluzia: căutați activități interesante, faceți un hobby. Apoi, din nou, nu trageți la frigider.
Voi vorbi despre alcool separat. El este una dintre cele mai calorice băuturi și apetit apetit. Dacă nu puteți bea fără alcool, încercați să administrați un pahar de vin uscat pe zi.
Sarcina fizică
Dacă sunteți deja angajat într-o sală de gimnastică, piscină, atunci continuați studiile. Singurul obstacol poate fi o boală. Acest lucru am scris recent în articolul Daoist de redresare: subțire și tineri.
Dacă nu sunteți prietenos cu sportul, atunci este necesar să creșteți activitatea fizică. Încercați să mergeți cât mai mult posibil. Dacă lucrați la birou, la fiecare 45 de minute, asigurați-vă că ați coborât din scaun și că vă mutați. De asemenea, vă ofer un complex mic de exerciții de dimineață care funcționează prin toate grupurile musculare. Acest lucru are un efect pozitiv asupra aspectului dvs. Pielea nu va călca, dar corpul va rămâne întins.
Mâini, brâu de umăr
- Ne așezăm pe podea, cu mâinile din spatele capului, privindu-ne la tavan, aruncând picioarele pe genunchi pe un scaun sau pe o canapea. Ai o poză ca și cum ai fi așezat, doar mințind pe podea. Ridicați partea superioară a trunchiului. Numărul de repetări este ajustat la 50. Aceasta pompează presa superioară.
- Întins pe podea, cu mâinile de-a lungul portbagajului, ne ridicăm picioarele la 45 de grade, apoi încet mai jos. Atingând podeaua în punctul cel mai jos, nu ar trebui. Aducem de până la 50 de ori. Aceasta este pomparea presei de jos.
- Intins pe podea, cu mâinile în spatele capului, picioarele îndoite de la genunchi, sunt trase cotul drept la genunchiul stâng și apoi stânga la dreapta. De 30 de ori pentru fiecare parte. Această sarcină pe obliques.
- Stingându-se pe burtă, mâinile întinse înainte. Încercăm să distrugem mâinile și picioarele de pe pământ. Acest exercițiu "barcă" întărește bine mușchii spatelui.
- Stăm jos pe podea, picioarele, îndoite la genunchi, pe mâini de-a lungul portbagajului. Nu vă rupeți picioarele de pe podea, ridicați pelvisul până la înălțimea posibilă. În partea superioară a feselor stresăm, rămânem câteva secunde. Repetăm de 30 de ori. Acest exercițiu este pentru fese.
- Așezați-l pe lateral, brațul inferior este îndoit la cot, cel superior de-a lungul trunchiului. Ridicăm un picior, care de sus, în lateral de 30 de ori. Apoi schimbați poziția. Aceasta pompează mușchii laterali exteriori ai coapsei.
- Și poziția. Dar vom ridica piciorul care se află pe podea. Piciorul superior, pentru a nu interfera cu îndoirea la genunchi. Repetăm de 30 de ori. Pompăm acest exercițiu interior pentru coapse.
- Îngenunchează, sprijinindu-ne mâinile pe coate. Uită-te în fața ta. La rândul său, facem 20 de mahovi fiecare picior înapoi. Cu acest exercițiu, pompăm simultan mușchii picioarelor și feselor.
Pentru mușchii au fost lungi și au o siluetă frumoasă, după ce complexul de putere trebuie să se întindă.
Această taxă zilnică vă va duce aproximativ 20 de minute. Nu necesită investiții materiale. Singurul obstacol este lenea ta. Cum să mă ocup de ea dimineața i-am spus în articol Cum să fac exerciții dimineața? .
În cazul în care timpul este extrem de lipsit, ridicați doar o gantere, o carte greu sau o sticlă de apă de jumătate de litru. Țineți-o cu ambele mâini. Squatting, ridicați-vă mâinile cu greutatea de deasupra capului. Repetați de până la 30 de ori. Un astfel de mini-complex va menține toți mușchii corpului tonifiați.
Consultați de asemenea
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: