Această problemă este familiară. Pentru a schimba viata de noapte la lumina zilei, trebuie sa schimbati modul zilei. În primul rând, este absolut necesar să se evite schimbările de noapte, dacă există. În al doilea rând, trebuie să te obligi să te culci seara, și nu dimineața.
Opțiunea de a nu dormi o zi pentru a schimba modul de zi, nu se potrivesc întotdeauna. Există un punct important pe care mulți oameni nu-l acordă atenție. Aceasta este iluminarea. Când se întunecă, corpul nostru începe să producă un hormon melatonină. Este melatonina care este responsabilă de somn și de veghe. Dar acum petrecem timpul cu iluminare artificiala si organismul nu produce acest hormon. Prin urmare, nu vreau să dorm mult timp. Un om începe să doarmă doar dimineața de oboseală. În timpul zilei, el doarme, se trezește seara, aprinde lumina și se așează până dimineața.
Apropo, lămpile de economisire a energiei cu lumină albă rece sunt foarte negative pentru starea de veghe de somn. Am observat asta pe mine însumi.
Anterior, becurile lui Ilie erau peste tot - becuri incandescente obișnuite cu lumină caldă. Acum, destul de des lămpi de economisire a energiei. În acest caz, lămpile cu lumină caldă sunt foarte întunecate, deci trebuie să folosiți un alb rece.
Pentru a vă reglementa regimul, medicii vă recomandă uneori să luați melatonină în comprimate. Se numește Melaxen. Luați o jumătate de tabletă o jumătate de oră înainte de culcare. Asigurați-vă că opriți lumina puternică. Mai bine mergeți la culcare și adormiți la timp.
Pentru câteva recepții trebuie să intrați în modul normal de zi. Și pentru viitor, ia în considerare luminozitatea de iluminat seara.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: