Medicii din țările dezvoltate sună alarmă, raportează că o astfel de boală, în mod excepțional, legată de vârstă, cum ar fi radiculita, este considerabil mai tânără. Probleme cu experiența inferioară a spatelui și a spatelui la cele mai conservatoare estimări de aproximativ 60-70% dintre tinerii sub vârsta de 30 de ani și aproximativ jumătate din adolescenții cu vârsta sub 18 ani. Asociați acest specialist cu un stil de viață sedentar al generației tinere, cu o lipsă de voință de a conduce un stil de viață activ.
Curea de sănătate
Între timp, talia unei persoane este o structură destul de fragilă și foarte fin organizată în corpul nostru, nu este dificil să se deterioreze, mai ales dacă mușchii acestei coloane nu sunt întăriți în mod regulat. Imaginați-vă doar că, într-un moment foarte neplăcut, ridicându-vă de la un scaun de calculator, puteți literalmente să rupeți la jumătate, o imagine neplăcută, nu-i așa? Prin urmare, nu fi leneș să pompeze mușchii spatelui dumneavoastră, în special, regiunea lombară.
Cum să pompezi mușchii taliei
Toate exercițiile care vor ajuta la întărirea musculaturii spatelui și a spatelui inferior pot fi împărțite în trei grupe principale:
- Exerciții de forță, în timpul cărora apare contracția musculară;
- Stretching, permite cresterea elasticitatii muschilor;
- Exercitarea aerobică implică un număr mare de grupuri musculare.
Aceste exerciții ar trebui să se desfășoare destul de lent, în cursul implementării lor nu ar trebui să existe sentimente de disconfort. Efectuând un set de exerciții de forță, precum și exerciții pentru întinderea mușchilor, trebuie să respirați corect: expirația are loc în momentul celei mai mari tensiuni, în respirație - în momentul relaxării.
Stretching promovează dezvoltarea flexibilității țesutului muscular din jurul coloanei vertebrale și a osului pelvian, facilitând ușurința de mișcare. Exercițiile pentru întindere pregătesc mușchii pentru încărcarea viitoare și trebuie efectuate înainte de fiecare antrenament.
Exercițiul aerobic poate întări nu numai mușchii spatelui, ci și sistemul cardiovascular. În plus, se observă că, după efectuarea exercițiilor aerobice, o persoană îmbunătățește starea de spirit, crește nivelul de energie, stabilizează metabolismul și crește procesele metabolice.
Cum să pompezi spatele la domiciliu
Acasă, mușchii taliei și a spatelui pot fi pompați prin exerciții pe care sportivii le numesc "hiperextensie". Pentru ao face, nu ai nevoie de dispozitive speciale, trebuie să te întinzi de-a lungul patului și să "iesi" cu ea în abdomen. După ce ați fixat picioarele între margine și perete, începeți să coborâți și să vă ridicați trunchiul. Încercați să faceți exercițiul cât mai încet posibil, simțindu-vă mai multă strângere a mușchilor spatelui inferior.
După cum puteți vedea, exercițiile sunt destul de simple, dar ele ajută destul de mult la pomparea musculaturii spinoase, iar rezultatul poate fi observat după câteva săptămâni de antrenament constant.
De asemenea, materiale interesante:
- Cum să pompezi o presă pentru o fată de o săptămână
- Cum să pompezi mușchii vițelului
- Frumusețea sub talie sau cum să pompezi șoldurile
- Cât de repede o fată a pompat presa la zaruri
- Cum să pompezi mușchii deltoid
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: