Cum sa slabesti dupa nastere?
Unitățile nu reușesc să obțină excesul de greutate în timpul sarcinii și au o astfel de problemă - cum să piardă în greutate după naștere - nu apar. Dar, după cum arată viața, la urma urmei, majoritatea tinerilor mame încep să se gândească cum să piardă în greutate după naștere, cum să piardă în greutate și această problemă apare numai după naștere. Dar dacă încercați să depuneți eforturi, nu puteți obține kilograme în plus în timpul sarcinii.
Faptul este că nu toată lumea câștigă excesul de greutate în timp ce așteaptă copilul și se gândește să piardă în greutate după naștere. Conform normelor fiziologice, în timpul sarcinii o femeie poate câștiga aproximativ 8-10 kilograme în greutate. Din aceste kilograme, o femeie se scapă în mod natural în timpul travaliului și în perioada postpartum. Dar, din păcate, foarte multe mame viitoare depășesc această cifră, câștigând până la 20 de lire sterline în timpul sarcinii. Și, prin urmare, să-și recâștige greutatea normală și să piardă în greutate după naștere devine dificilă.
De ce trebuie să mă gândesc cum să pierdem în greutate după naștere?
Există o serie de motive pentru aceasta.
În primul rând, se crede că mama viitoare ar trebui să mănânce cât mai mult posibil - "pentru doi". Prin urmare, multe femei în timpul sarcinii încetează să urmeze echilibrul dietei și se lasă să se relaxeze, justificând nevoile viitorului copil. Dar acest lucru este departe de caz. Nu numai că mama câștigă kilograme în plus, crește semnificativ încărcătura sistemului cardiovascular și complică sarcina de a pierde în greutate după naștere, în plus, aceasta pregătește bebelușul pentru obezitatea ulterioară! Faptul este că numărul de celule adipoase din copil este stabilit în ultimul trimestru de sarcină. După ce ați introdus greutatea excesivă, mamei va fi dificil să se dezvolte subțire după feluri.
În al doilea rând, femeia gravidă se mișcă mult mai puțin, adică energia primită de la alimente nu este irosită. În plus, în timpul sarcinii sunt incluse mecanismele de protecție a copilului viitor, stratul de grăsime de pe abdomen, talie și șolduri se dezvoltă activ.
În cele din urmă, creșterea în greutate în timpul sarcinii poate determina retenție de lichide în organism (toxicoza celei de-a doua jumătăți a sarcinii), ceea ce face să se gândească și la această problemă.
Cum sa slabesti dupa nasterea unei femei sanatoase?
În primul rând, pentru a pierde în greutate după naștere, analizați-vă comportamentul. Există greșeli comune care adesea împiedică revenirea femeilor la forma lor anterioară; pentru a pierde in greutate dupa nastere.
Nu mancati prea mult si va va fi mai usor sa slabiti dupa nastere. Din anumite motive, se crede că calitatea alimentării mamei sale depinde de abundența nutriției ei. De fapt, procesul de lactație este controlat de hormonul prolactină, a cărui producție nu este legată de nutriție. Prin urmare, aveți toate dreptul de a vă schimba dieta, făcându-o echilibrată, facilitând astfel procesul de scădere a greutății după naștere.
Nu mâncați pentru copil. Chiar dacă miezul a mâncat mai puțin de jumătate din mușchiul său dulce, nu trebuie să mâncați restul, simplificând astfel sarcina. Amintiți-vă: toate alimentele suplimentare vor fi în mod inevitabil depuse pe talie și șolduri, iar laptele îl va face prea gras pentru copil.
Încercați să nu încercați să preparați alimente. Deci, puteți observa neobișnuit să colectați sute de calorii suplimentare, care în timp se vor transforma în kilograme în plus.
Dacă decideți să faceți o dietă mai puțină calorie, nu renunțați la pâine. Adesea doamnelor care doresc să piardă în greutate, mai ales să piardă în greutate după naștere, în loc de un sandviș tradițional mănâncă doar o felie de șuncă. Este mai bine să faci contrariul: mâncați pâine, dar cârnații "dați inamicului".
Mama care alăptează trebuie să uite de orice regim alimentar și de foame. Toate aceste modalități extreme de a pierde în greutate vor afecta în mod inevitabil sănătatea dumneavoastră și bunăstarea copilului. Cel mai important lucru este să mănânci bine și acest lucru vă va fi predat de un dietetician care vă va ajuta să pierdeți în greutate după naștere.
Cum să vă organizați corect dieta pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate după naștere, dar pentru a primi energia necesară?
Carnea și produsele din carne puteți mânca numai o dată pe zi, cu mic dejun sau prânz, până la ora 16. Dar proaspete, fierte și fierte fără legume grase încercați să includeți în fiecare masă.
Produsele pe bază de lactate vă sunt puse doar în lapte sau cu un procent redus de grăsimi. Kefir, iaurt și lapte - nu mai mult de 1% grăsimi, brânză de vaci - nu mai mult de 5%, brânză - maximum 30%.
Produse de cereale utile: terci de ovăz pe apă sau lapte degresat, pâine integrală de grâu, orez brun. Dulciurile sunt cel mai bine excluse din dietă. Dacă renunți complet la dulciuri și bomboane, e greu pentru tine, lasă-ți o bucată de marmeladă, una sau două carameluri pe zi.
Semințele sunt tabu. În mod imperceptibil pentru tine, împreună cu câteva mâini de semințe, vei obține aproape jumătate din rata zilnică de calorii și vei depăși cu mult limita de grăsime, ceea ce te va face dificil să îți stabilești obiectivul de a pierde în greutate după naștere.
În loc de sucuri ambalate, alegeți apă sau fructe proaspete. Băuturile dulci cu băuturi carbogazoase, cum ar fi cola, sunt mai bine să excludă cu desăvârșire - în plus față de zahăr și cafeină, ele conțin multe mame tinere inutile de coloranți, parfumuri și conservanți.
Mama care alăptează ar trebui să abandoneze complet alcoolul. Dacă nu alăptați, amintiți-vă că băuturile alcoolice sunt foarte calorice - cu un pahar de șampanie veți obține aproape 150 de calorii. dar aici intrebarea nu este numai in calorii, ci si in rau de alcool pentru copil.
Nu uitați de complexele vitamin-minerale. Dar încercați să nu depășiți cantitatea admisă de vitamine.
Pentru a pierde în greutate după naștere, este necesar să adăugați sarcină fizică, desigur, în limite rezonabile. Sarcina fizică după naștere este vitală. Și este necesar să începeți să vă deplasați activ în două săptămâni după nașterea copilului. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să alocați timp în mod specific, trebuie doar să utilizați orele de mers pe jos cu copilul. Cel mai important, pentru a pierde în greutate după naștere - să nu cedezi tentației de a rămâne tot timpul la plimbare în compania altor mamici, discutând despre problemele copiilor care alăptează. Sarcina ta este să mergi repede timp de cel puțin o oră. Deplasați-vă la viteza maximă, fără a merge la fugă și pentru a nu permite apariția scurgerii respirației. O astfel de plimbare rapidă va ajuta la arderea multor calorii, adică ajuta la pierderea in greutate si, bineinteles, la fel ca si bebelusul tau.
PRESĂ PENTRU 8 MINUTE
O instruire de 8 minute a mușchilor din presă.
Format. AVI
Dimensiune: 30,8 MB
Durata timpului: 00:08:52
HANDS PENTRU 8 MINUTE
Exerciții pentru mâini. 8 minute.
Format. AVI
Dimensiune: 74,7 MB
Durata: 00:08:36
Pentru cei care au probleme cu coloana vertebrală (și anume, hernia intervertebrală), există complexe de exerciții menite să întărească mușchii coloanei vertebrale. Hernia intervertebrală la femei poate apărea după sarcină, deoarece greutatea excesivă introdusă și absența unei lungi perioade de activitate fizică contribuie la faptul că mușchii coloanei vertebrale devin mai slabi și atrofiați. Ca rezultat, cu o mișcare ciudată, ridicarea greutăților, cu ciocniri ascuțite și chiar cu strănutul, se poate dezvolta o hernie intervertebrală. Prin urmare, pentru prevenirea dezvoltării herniilor intervertebrale, exercițiile fizice zilnice sunt obligatorii în scopul întăririi corsetei musculare a coloanei vertebrale.
Ce să faci dacă greutatea încă nu dispare și să piardă în greutate după naștere nu funcționează?
Dacă respectați cu sinceritate toate principiile nutriției raționale și faceți o exercițiu fizic adecvat, veți pierde în mod necesar greutatea după naștere. Acest proces de scădere a greutății după naștere nu ar trebui să fie foarte rapid - este optim să pierdeți 250-500 de grame pe săptămână. Dar, în cazul în care săgeata greutăților înseamnă câteva săptămâni ca și cum ar fi moartă, și vă pare că nu puteți pierde în greutate după naștere, în ciuda îndeplinirii tuturor condițiilor, este mai bine să consultați un medic specialist.
Mult noroc pentru tine, dragi doamne!
Noua pagină 1
Citiți mai multe articole:
"Copilul era bolnav.
Ce ar trebui să fac?
Accesați pagina medicală a site-ului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: