Tweet pe Twitter
Cred că toți nou-veniții se gândesc să funcționeze corect când încep să alerge și să mănânce bine. Deși se întâmplă și astfel încât să începeți mai întâi să alergați și numai atunci gândiți-vă și învățați. De exemplu, de asemenea, am început să alerg la început și abia apoi să învăț tehnicile de rulare etc.
În general, cel mai bine este inainte de a incepe jogging-ul pentru a determina locul în care vă va instrui, să învețe despre posibila sarcina, cum să se pregătească și cum să termine termen. În caz contrar, există o șansă de a vă răni pe dumneavoastră și pe sănătatea dumneavoastră.
Beneficiile funcționării:
- Rularea contribuie la producerea de endorfine și este, prin urmare, un antidepresiv. Prin urmare, în timpul funcționării este întotdeauna mai ușor să gândești și să gândești. multe gânduri și idei noi vin.
- Rularea trenurilor tuturor grupurilor musculare și ajută foarte bine articulațiile (alergarea în cunoștință de cauză)
- În timpul jogurilor, sistemul cardiovascular este instruit, circulația sângelui și aprovizionarea cu sânge a tuturor organelor umane se îmbunătățește.
- În timpul alergării, împreună cu transpirația, persoana care lasă diverse substanțe nocive care s-au acumulat înainte. Prin urmare, este important să transpirați în mod corespunzător.
- A alerga, de asemenea, antrenează sistemul imunitar, mai ales dacă alergi tot timpul anului, în orice moment al zilei și în vreme.
- Dacă alergi în mod regulat, poți fi sigur de disciplina și voința ta puternică.
Cum să începeți să rulați corect:
Cei care nu știu cum să alerge corect dimineața, ar trebui să înțeleagă că nu puteți să alergați pe stomacul gol. Și trebuie să rețineți că, înainte de jogging, ar trebui să dureze aproximativ 30 de minute, după micul dejun. În general, imediat după trezire, se recomandă să beți un pahar de apă sau un shake de proteine sau o porție de L-carnitină. Nu uitați că trebuie să beți un pahar de apă (suc, etc.) în timpul meselor la micul dejun. Astfel de proceduri vor reduce viscozitatea sângelui și, după cum se știe, dimineața ajung la valorile maxime. Când lichidul intră în sânge, metabolismul organismului crește, sângele este saturat mai repede cu oxigen și cursa dimineții va trece cu ușurință.
Orice jog, nu neapărat dimineața, trebuie întotdeauna să înceapă cu o încălzire. Durata de warm-up vă poate determina pentru tine, dar nu ar trebui să fie mai puțin de 15 minute. Această încălzire va pregăti mușchii pentru încărcăturile viitoare și le va face elastice. Este necesar să folosiți exerciții cu salturi, pante, atacuri, squats și ture. Finalizând fiecare exercițiu, trebuie să întrerupeți și să parcurgeți câțiva pași.
Cum să fugi seara ...
Puțini demaratori știu cum să alergi în timpul serii. Oamenii de stiinta spun ca timpul ideal de rulare este intre 16 si 20 de ore. Acest lucru se datorează ritmurilor biologice ale unei persoane care se schimbă în timpul zilei. În plus, temperatura corpului în acest moment este cea mai optimă pentru exercițiile fizice, iar starea mușchilor va reduce la minimum posibilitatea de rănire. Iată câteva recomandări despre cum să conduceți seara corect:
- instruirea trebuie făcută înainte de cină, dar trebuie să treacă cel puțin o oră după ce a alergat înainte de a mânca
- puteți rula după cină, dar nu mai devreme de 40 de minute după masă
- seara nu este recomandat pentru a aranja pe termen lung, trebuie să rulați nu mai mult de 30 de minute și nu prea repede (cel mai bine este să alergați la o viteză de 6-8 km / h)
- Nu poți mânca chiar înainte de jogging, dacă te-ai decis să fugă după o zi de lucru, vă puteți permite o ceașcă de iaurt sau un shake de proteine
Pot să scap de greutate alergând?
Pierderea în greutate prin alergare (fără o alimentație sau o alimentație adecvată) este destul de dificilă, dar dacă vă decideți în continuare, trebuie să știți:
- Înainte de a începe să alergați pentru a pierde în greutate, trebuie să consultați un medic. Și dacă medicul le interzice, ar trebui să-l ascultați și să alegeți alte metode
- Intervalul de rulare este cel mai eficient termen pentru pierderea în greutate. Nici o altă încercare nu va da astfel de rezultate în arderea excesului de grăsime. Cu o astfel de alergare, alternați intensiv alergând rapid cu jogging sau mersul pe jos. Dar intervalul de rulare este, de asemenea, cel mai dificil în execuție, este foarte dificil să te concentrezi și vrei în mod constant să te oprești
- De mult timp a fost cunoscut faptul că, pentru a pierde în greutate, timpul de funcționare nu ar trebui să fie mai mic de 45 de minute. Numai după această perioadă, corpul începe să ardă magazinele de grăsime pentru a obține energie din el. Dacă acest timp nu funcționează, alternați cu un pas simplu de odihnă și apoi executați din nou
- Slipuri de slăbire este cel mai bine făcut în timpul zilei sau seara, tk. organismul este mai în măsură să facă față problemei arderii grăsimilor
- Când faceți jogging pentru pierderea în greutate, corpul dvs. trebuie să fie gol, astfel încât organismul să nu aibă nimic de a lua energie, cum ar fi din magazinele de grăsime
- Și nu uitați după jogging pentru a face un exercițiu și, de preferință, încă exerciții de respirație
Vă mulțumim că ați citit acest articol până la sfârșit! Pe site, nu pot găsi mai multe lucruri interesante despre alergare, pierdere în greutate și mâncare sănătoasă ...
Distribuiți acest link:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: