Cum sa alegi fitnessul dupa varsta

Share pe WhatsApp Cum de a alege fitness după vârstă?

Jocurile sportive sistematice, inclusiv fitness, reprezintă o garanție importantă pentru întărirea corpului și menținerea sa stabilă într-un ton sănătos. Este posibil să se desfășoare antrenamente de fitness pentru femei în douăzeci și patruzeci sau chiar șaizeci de ani; principalul lucru este să urmați o abordare rațională în această chestiune și să selectați încărcăturile luând în considerare caracteristicile și specificitatea sănătății și vârstei

Feminin de fitness: principalele tipuri de exerciții

În funcție de tipul de încărcare, fitness-ul feminin poate fi clasificat condiționat în mai multe tipuri:

Exerciții aerobice de fitness (cardio) concepute pentru arderea grăsimilor și optimizarea activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii ale corpului.
Exerciții de forță care asigură dezvoltarea rezistenței și întăririi musculaturii inimii.
Coordonarea formării, contribuind la normalizarea echilibrului, coordonarea mișcărilor și îmbunătățirea posturii.
Exerciții de fitness pentru flexibilitate, "responsabile" pentru îmbunătățirea mobilității articulare și a elasticității musculare.
Programul de "organism rezonabil" (așa-numita fitness "moale"), menit să consolideze atât sănătatea fizică, cât și cea psihică. Aceste activități includ, printre altele, gimnastica chineză, pilates și yoga.
Formare combinată, construită pe combinația variabilă a oricărui tip de fitness de mai sus.

Fitness pentru tineri

Vârsta 18-30 ani este considerată cea mai optimă pentru sport, deoarece în această perioadă corpul și corpul unei persoane se află la vârful activității fizice. O bună bază pregătitoare în acest caz este formarea, practicată de sportivi din copilărie sau de tineret.

Se recomandă să se antreneze în mod regulat, astfel încât mușchii să nu-și piardă tonusul, iar inima să primească toată încărcătura necesară. O condiție indispensabilă este formarea rezistenței, pentru adaptarea completă și la timp a organismului la încărcăturile intense.

În perioada de la 18 la 30 de ani de exerciții fizice se poate face zilnic, cu o pauză o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă sunteți un "super-entuziast" de fitness și credeți că nu aveți nevoie de odihnă periodică, încercați să alternați exercițiile de lumină cu cele intense, astfel încât corpul și corpul dumneavoastră să se poată recupera.

Fitness la vârsta de treizeci până la patruzeci de ani

În comparație cu vârsta de 18 ani, de vârsta de treizeci de ani în corpul uman, rata proceselor metabolice este destul de semnificativă (cu aproximativ 10%). În cazul imunității slăbite, un astfel de factor poate promova activarea bolilor infecțioase de natură variată, cu posibila dezvoltare ulterioară a altor patologii, inclusiv artrită sau artrită.

Persoanele care conduc un stil de viață sedentar până la vârsta de treizeci de ani încep să apară adesea simptome de osteochondroză - un sentiment de durere și disconfort în spate, gât și spate. Iar corpul însuși, în general, are nevoie de mult mai mult timp pentru a-și reveni după efort fizic intens.

Dacă vă decideți să vă faceți fitness la vârsta de 30-40 de ani, pregătiți un plan de antrenament ideal care vă convine cel mai bine vă va ajuta tratamentul preliminar la un test de fitness special. Datorită acestei cercetări, formatorul va primi date obiective privind nivelul de fitness fizic, particularitățile proceselor metabolice, specificitatea localizării țesutului adipos etc. Pe baza rezultatelor studiate, va fi dezvoltat un program individual optim. Acesta poate fi un complex, incluzând:

cu scopul de a corecta exercițiile pentru coapse și fese pentru ciclismul aerobic (instruire pe biciclete de exerciții);
Exerciții de forță care promovează fortificarea musculară eficientă;
Exerciții de yoga care vor oferi corpului o recuperare deplină de la stres.

Femeile care au depășit limita de 30 de ani ar trebui să reducă oarecum intensitatea cardio. Rata pulsului în timpul exercițiului nu trebuie să depășească 152 bpm. Este recomandat ca orice formare de rezistență să fie efectuată sub supravegherea unui instructor profesionist de fitness.

Fiecare antrenament ar trebui să fie precedat de o încălzire calitativă. Apariția senzațiilor de disconfort, dureri de cap, convulsii sau amețeli în timpul exercițiului trebuie să fie un semnal al necesității suspendării imediate a antrenamentului, cu un apel ulterior la medic.

Pentru a vă controla sănătatea, încercați cel puțin o dată pe an să vă supuneți unui examen medical complet.

Fitness pentru cei peste patruzeci de ani

Pe măsură ce se apropie de vârsta de 40 de ani, procesele metabolice din corpul uman sunt în continuare încetinite. Există o scădere semnificativă a elasticității ligamentelor și a tendoanelor; probabilitatea apariției tulburărilor hormonale crește.

Scopul prioritar al fitness-ului femeilor la vârsta de 40-50 de ani este menținerea masei musculare și prevenirea excesului de greutate, precum și îmbunătățirea flexibilității, a mobilității articulațiilor și a elasticității musculare.

Abordarea organizării formării necesită mai multă atenție. Atletul este recomandat să urmeze regulat medicul (de 2-3 ori pe an și, dacă este necesar, și mai des). Exercițiul fizic excesiv poate duce la o deteriorare a sănătății, la o imunitate slăbită și la o exacerbare a bolilor cronice.

Atunci când alegeți tipul de antrenament, preferința este cea mai bună oferită de exerciții de fitness pentru forță (instruire pe simulatoare), rezistență (mersul atletic) și flexibilitate (stretching, yoga). Beneficiile esențiale pentru organism și corp sunt plimbările regulate și înotul, și în absența contraindicațiilor - sesiuni de masaj și vizite măsurate la saună.

A recurge la lecții de sport activ nu ar trebui să fie mai mult de două sau trei ori pe săptămână. Ca și antrenamente cardio utile, cu condiția bunăstării generale a corpului, puteți alege dansuri latino-americane sau aerobic pas. Viteza cardiacă optimă la sarcini intense - nu mai mult de 144 de batai pe minut.

Exerciții de fitness peste 50 de ani

Pentru această perioadă, este caracteristică o scădere semnificativă a corpului feminin al hormonului estrogen. Țesuturile osoase devin mai friabile și, prin urmare, riscul de osteoporoză crește semnificativ. Calitatea funcțiilor aparatului vestibular se deteriorează de asemenea. În ceea ce privește depunerile de grăsime, ele pot "să-și îndrepte atenția" de la șolduri și fese spre alte părți ale corpului și să înceapă să se localizeze în zona abdominală sau inferioară a spatelui.

Femeile de fitness pentru sportivi peste 50 de ani, cu excepția îmbunătățirii parametrilor figurii, pot fi îndreptate, în primul rând, spre optimizarea tonusului muscular al inimii, întărirea țesutului osos și normalizarea calității coordonării.

Periodicitatea recomandată a încărcăturilor - de două până la trei ori pe săptămână; exerciții preferabile pe ton-traineri și exerciții moderate de rezistență (inclusiv - cu bodibar). Rata maximă admisă a impulsurilor în timpul lecțiilor este de 120 biți / min.

Pentru antrenament cardio, exercițiile aerobice care economisesc, exerciții pe un simulator de pas sau înot sunt ideale. Cu aprobarea antrenorului, programul de exerciții de fitness poate fi plăcut diversificat cu pilates, yoga, tai chi și stretching.

Yuri Nikitchenko, antrenor personal al clubului "CityFitness River Station"

Formarea depinde de vârstă - cu cât este mai în vârstă studentul de fitness, cu atât este mai ușor pentru formare, cu atât mai puțin concentrația pe un anumit grup de mușchi, cu atât mai multă formă de antrenament este similară cu cea circulară. Formarea celor cu mai mult de patruzeci de ani ar trebui să vizeze, în primul rând, menținerea formei fizice, și nu creșterea indicatorilor de rezistență sau rezistență.

Dacă o persoană este angajată de două sau trei ori pe săptămână, trebuie să urmăriți cum este restaurată, să măriți treptat încărcătura. Desigur, starea de sănătate este luată în considerare și care sunt sarcinile principale: pierderea în greutate, întărirea mușchiului cardiac etc. În acest sens, se determină modelul procesului de formare și se planifică cursul de formare. În același timp, munca progresează progresiv - de la simplu la complex.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare