1. Nu balansați presa pentru a arde grăsimea pe stomac. Îndepărtarea grăsimilor este, în primul rând, o dietă. Cuburile sunt rezultatul, în primul rând, al unei diete de ardere a grăsimilor (sau inițial un procent redus de țesuturi grase). Și numai în al doilea - exerciții pentru presă.
2. Nu faceți mai multe exerciții separat pe partea de jos și pe partea de sus. Din punct de vedere anatomic, mușchiul abdominal rectus nu are o diviziune în partea superioară și inferioară, ci este un mușchi ONU. Destul de perechi de exerciții pe presă și înlocuirea lor periodică. Mai ales, nu este nevoie să "închideți" "presa de jos". dacă nu se uită în mod constant prin cuburi (a se vedea punctul 1).
3. Nu supraîncărcați presa înainte de exerciții de bază grele. Mușchii presei ajută la menținerea poziției corecte a coloanei vertebrale, deci nu-i obosiți cu mișcări în care este important. Dar pentru a mash, a face 1-2 abordări - puteți. Una dintre opțiunile pentru încărcarea de presă este de a efectua o pereche de abordări ale oricărui exercițiu pe presă la începutul și la sfârșitul antrenamentului de fiecare dată. Apoi, nu este necesară o pregătire separată a presei (desigur, atunci, dacă vă place sau nu această opțiune - un lucru individual).
4. Mușchii presei flexează corpul. Mai precis, la o coloană vertebrală fixă și brâu pelvină, recți marginile jos abdominal, trageți piept în jos, flex a coloanei vertebrale, la un piept fix ridica pelvisului. De aici concluzia - în timpul exercițiului, ar trebui să se concentreze asupra acestor lucruri: flexie maximă a coloanei vertebrale in partea inferioara a spatelui, care, de fapt, stabilește o mișcare cale de piept în jos, adică, la nivelul pelvisului (atunci când faceți răsuciri) sau la ridicarea pelvisului (când efectuați ascensoarele picioarelor). Nu este necesar să vă depuneți eforturi în sus atunci când faceți răsturnări. mișcarea trebuie direcționată înainte și în direcția flexiei maxime a coloanei vertebrale. Cu cât este mai netedă coloana vertebrală în realizarea acestui exercițiu, cu atât mai puțin stresul pe mușchiul rectus abdominis. Același lucru este valabil și pentru picioare crește - Sarcina ta - nu pentru a arunca picioarele la nas și ridicați pelvisului la partea nasului, îndoire a coloanei vertebrale la nivelul coloanei vertebrale lombare.
5. Nu vă scuzați de sarcină cu jerks. Exercițiile sunt realizate destul de bine, mișcarea în jos (picioarele sau trunchiul) ar trebui, de asemenea, să fie controlată.
6. Dacă doriți cresterea masei musculare, ghidată de aceleași principii ca și în formarea altor grupuri - și anume, creșterea necesară a sarcinii (greutăți) au nevoie de timp pentru a recupera, aveți nevoie de o cantitate adecvată de repetari pe set și exerciții la grup. Nu efectuați 5 abordări grele la presă la fiecare antrenament.
7. Dacă sunteți o fată. Amintiți-vă că exercitarea muschii abdominali pe partea (orice în care organismul este înclinat într-o parte și situată în această poziție) duce la o creștere a acestor mușchi (spre deosebire de grăsime de ardere în talie) și, în consecință, într-o oarecare largire a taliei. Ați vrut cu adevărat acest lucru, începând să faceți pante cu o dumbbell?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: