Cum se face această presă moody
Presa noastră constă în mușchi oblic extern și intern și un mușchi rectus abdominis. Muschii înclinate, după cum sugerează și numele, trec în diagonală de la piept până la fundul abdomenului. Atunci când întoarceți sau înclinați corpul spre lateral, tocmai le folosiți și vă ajută talia să nu "creeze" în laturi.
Pe mușchiul rect al abdomenului, "cuburile cele mai notorii" "cresc"
Este general acceptat faptul că unele exerciții pentru presă funcționează mai mult în partea superioară a acesteia, iar unele în partea inferioară. De fapt, când faci exerciții pentru presă. vă angajați toate mușchii abdomenului, precum și spatele. Pur și simplu ridicarea corpului de la poziția în care se află și variațiile sale dau mai multă presiune asupra părții superioare a presei. și ridicarea picioarelor - respectiv pe cea inferioară. În acest din urmă caz, este foarte important să nu îndoiți partea inferioară a spatelui, în caz contrar, efectul total va fi o provocare.
Uneori puteți auzi de la femei: "Fac în mod constant o varietate de exerciții pentru presă. dar nu văd rezultatul! "Explicația poate fi destul de simplă - stratul gras pe abdomen, care ascunde mușchii presei. Aceasta este fiziologia noastră feminină, care nu poate fi evitată oriunde, dar care poate fi ușor ajustată
Acordați mai multă atenție sarcinilor cardio, un antrenament bun, înainte de a merge direct la exerciții pentru presă. Bine ca arzătoarele de grăsime, dansul energic, coarda de sărituri.
Cine poate, cine nu poate ...
Nu se recomandă efectuarea de exerciții pentru presă femeilor însărcinate și femeilor nou-născute.
De asemenea, cu prudență și în mod ideal sub supravegherea unui medic, trebuie să faceți exerciții pentru presă după leziuni. prelungirea patului de odihnă și în prezența bolilor cronice grave.
Mai multe sfaturi pentru ultimele
Desigur, dacă visezi la un stomac plat și la o talie elegantă, va trebui să te gândești la o alimentație sănătoasă. Și fără asta? Nu manca prea mult, incercati sa evitati mancarea grea. Din stomacul ei începe să se umfle și nu vei salva exerciții pentru presă.
Dacă, în general, sunteți supraponderal. nu credeți că leagănul zelos al presei va pierde în greutate în regiunea taliei. Acesta este un mit. Corpul alege unde să ardă grăsimea în primul rând. Prin urmare, fiți consecvent: în plus față de exercițiile pentru presă, încercați să mâncați bine și să vă mișcați mai mult.
Urmăriți-vă postura. Cu o spate drept, vei arăta regal, iar burtica ta va fi strânsă
Încercați să practici în mod regulat. Exercițiile pentru presă pentru femei, ca oricare alta, vor fi eficiente numai dacă le faceți sistematic. Creșterea numărului de repetări și intensitatea ar trebui să fie treptat, mai ales dacă nu ați fost încă un fan al fitness.
Articole similare
-
Ce trebuie să știți despre presă și cum să nu apăsați presa, comandantul de rețete
-
Ce trebuie să știți despre viața de familie în lumea modernă
Trimiteți-le prietenilor: