Părinții care au hotărât să învețe copiii de înot de vârstă școlară preșcolară și primară, în acest articol vor găsi un set de exerciții pentru instruirea elementară în înot și recomandări specifice pentru utilizarea lor. Cu cât copilul este mai mic, cu atât mai mult are nevoie de ajutor, cu atât mai multe exerciții vor trece ... în mâinile papilor.
Primul grup de vocabular (figurile 1-4), ajuta copilul să se stabilească în apă, unele dintre proprietățile experiență mediu nefamiliar-l, să învețe să se miște în apă, depășind rezistența sa, și, în același timp, folosindu-l ca suport.
Copiii răspund diferit la apă. Depinde mult de vârstă, de activitatea generală a copilului, de temperatura apei și de alți factori. Unii copii cu mare plăcere joacă și stropesc în apă, pentru că exercițiile lor "pentru dezvoltare cu apă" pot fi reduse la minimum. Alți copii se tem de frică de apă. În acest caz, perioada de dezvoltare va fi mai lungă, iar utilizarea exercițiilor va necesita mai multă prudență. Apoi, jocul poate veni la salvare - tot felul de suplimente, elemente de dans și exerciții similare, care vor scuti treptat pe copilul de frică și îi vor permite în cele din urmă să treacă la învățarea de a înota.
Următorul pas este exercițiile cu imersiune în apă (Figurile 5-9, dificultatea este în creștere). Acestea ar trebui să fie administrat treptat, fără grabă, care aderă la principiul „de la simplu la complex“, de la scufundările scurte (de asigurare pentru adulți) pentru a separa scufundare cu ochii deschiși și expirație în apă. Și din nou: dacă un copil își scufundă capul în prima lecție, celălalt va decide numai după câteva ore.
Al treilea pas este exercitarea flotorului. Nici un cuvânt nu este capabil să convingă un copil că apa își păstrează corpul la suprafață cu ușurință. Trebuie să simtă el însuși! Dar pentru a face aceste exerciții simple, copilul va avea nevoie de curaj. Trebuie să-l ajutăm în acest prim hedging și apoi să umplem aceste jocuri cu jocuri și distracție. Exercițiile de plutire de bază sunt prezentate în Figurile 10 până la 12: acestea pot varia, simplifica și deveni mai complexe în funcție de circumstanțele specifice. În orice caz, trebuie să practicați până când copilul învață să facă totul fără dificultăți aparente. Exercițiile cu exhalări în apă trebuie repetate în toate etapele de pregătire până la stăpânirea tehnicii de înot sportiv.
Al patrulea pas în formare este exercițiile de alunecare (figurile 13-19). Acest lucru este foarte important: dacă copilul învață să alunece, atunci el va pluti în mod necesar. Un copil este mai ușor să alunece pe spate, celălalt - pe piept. În timpul antrenamentului traseului, încercați ambele și glisați și pe lateral (în dreapta și în stânga). În ceea ce privește mișcările piciorului în exerciții de alunecare, aici există, de asemenea, o anumită predispoziție naturală. Pentru unii, este normal să se alterneze mișcările în sus și în jos, pentru altele - simetrice simultane (asemănătoare cu broaștele), pentru a treia, cea mai potrivită poate fi "mersul pe jos" în poziția laterală. După ce a determinat acest lucru, este necesar să se îmbunătățească studiile ulterioare. O predispoziție naturală care accelerează procesul de învățare ajută la alegerea modului cel mai acceptabil de înot.
Ultimul, al cincilea pas în formarea inițială în înot este stăpânirea tehnicii - lucrarea mâinilor în metoda aleasă și încercarea de a înota o distanță record de câțiva metri. Exercițiile principale ale acestui grup sunt prezentate în Figurile 20-24.
1. „Crabi“, „raci“, „crap“ - lateral, înapoi, care rulează, diferite de mers pe jos, prinde-up, „aerobic“, elemente de dans - toate la o adâncime de ori pentru a obține confortabil în apă, se îndepărtează frica de ea.
2. "Bătălia de mare" se poate juca numai atunci când copilul îi place și permite temperatura apei și a aerului.
3. "Scoateți jucăriile" - exercițiul se desfășoară mai întâi la adâncime până la talie, apoi pe piept. Tata ascunde un pește de plastic (barcă) în spatele lui, schimbă de la mâna stângă la dreapta. Pentru a-l ocupa, copilul este obligat să se miște, să schimbe direcția de mișcare.
4. "Carusel leagăn" - în mâinile unui adult copilul se culcă pe suprafața apei la dreapta și la stânga. Puteți să-l activați pe spate (Figura 4a) sau pe piept (Figura 4b). Mâinile se întindea în mod arbitrar de-a lungul trunchiului, înfășură peste cap și așa mai departe. Sarcina exercițiului, pe lângă stăpânirea apei, este de a învăța cum să păstrați corpul pe suprafața apei într-o poziție orizontală. Mișcările trebuie să fie largi și netede. Dacă, la început, copilul își ține mâinile pe tatăl său, atunci el poate executa paleta "cu zbaturi" sau "moară".
5. "Ne-am așezat jos" - ținând mâinile, unul câte unul, copilul și scaunul adulților la o adâncime până la talie în jos. În acest caz, copilul cade în apă până la nivelul gurii, iar adultul este scufundat cu capul. Dacă copilul nu provoacă dificultăți, puteți merge imediat la exercițiul 6.
6. "Ne-am așezat jos" - ținând mâinile unui adult, copilul încearcă să se scufunde cu capul (Figura 6a). Pentru a împiedica ambele în același timp, copilul poate fi ținut în brațe (Figura 6b). Pentru a vă scufunda fără să vă țineți mâinile (Figura 6c); un adult ar trebui să fie în apropiere și să fie gata să-l asigure copilului.
7. "Contoare subacvatice" sau "Cine are mai multe capturi? "- exerciții pentru a deschide ochii în apă (dacă condițiile permit). Deschiderea ochilor facilitează orientarea și oferă mai multă încredere. Puteți utiliza ochelari de scufundări sau o mască de scufundări. Dacă un copil poate conta pe o duzină, tatăl, la fiecare scufundare, expune un număr diferit de degete (Figura 7a). Puteți împrăștia pietre colorate sau elemente de designer de plastic într-un loc de adâncime (figura 7b) și jucați "pescarii".
8. "Telegramă" - un exercițiu care duce la o expirație în apă. Stând în apă pe piept, copilul se apleacă în jos astfel încât apa să ajungă la buza inferioară și, după ce și-a pus buzele împreună cu un tub, suflă ca o farfurie cu ceai. Undele mici ridicate transmit o "telegramă" unui adult aflat în apropiere. Puteți să "snortați".
9. "Să începem bulele" - o încercare de a face o expirație în apă se face după a opta exercițiu. Este necesar să vă reduceți fața în boul după inhalare și expirați puternic. Apoi la fel, plonjând în cap. Puteți organiza o mini-concurs: "Cine are mai multe bule?" Repet: exerciții cu exhalări în apă trebuie să se facă la fiecare lecție de mai multe ori. De exemplu, am efectuat exercițiul în alunecare, am făcut câteva expirații în apă și am continuat următorul exercițiu.
10. "În tractare" - pentru antrenament se alunecă în diferite poziții: pe spate și pe piept (Figurile 10a, 10b). Ținând copilul la gâtul bărbatului, adultul se mișcă cu spatele înainte și copilul se culcă la suprafața apei. La început, copilul ține mâinile unui adult, apoi însoțește alunecarea în tractă, mângâind coapsele ajutând "calul". Când trage pe piept, copilul se ține pe centura tatălui său și încearcă să-și miște picioarele în sus și în jos.
11. „plutească“ - introduceți apă până la talie, respiră adânc, stai jos, regrupa (spate rotund, brațele înfășurat în jurul genunchi, bărbia a scăzut la piept) și float, menținerea pe linia de plutire până când este nevoie să expire. Pentru a face acest exercițiu, copilul are nevoie de curaj. Ar trebui să te uiți la Figura 11 împreună și să încerci exercițiul pe țărm. Primele încercări pot fi făcute într-un loc superficial, ajutând copilul să ia forma unui "plutitor". Sentimentul mâinilor părinților îi va da încredere. Copilul va fi convins că apa este capabilă să mențină corpul pe suprafață.
12. „Medusa“ (Figura 12) .- de „float“ brațelor și picioarelor în mod liber, fără tensiune în jos și au divorțat în mână, spate rotund, cu capul în jos, cu fața în apă.
13. "Arbaletă" - ajutând un copil să țină copilul într-o poziție orizontală la suprafață, iar cu mâna a doua adultul împinge copilul la picioare, forțându-l să alunece (Figura 13). Cea mai accesibilă versiune a exercițiului este alunecarea pe spate: mâinile de-a lungul trunchiului, bărbia este dusă în piept. Exercițiul de schimbare a poziției mâinilor devine mai complicat: dreapta și stânga sunt întinse alternativ, ambele simultan, alunecând pe piept, alunecând pe lateral. Ar trebui să încercați să glisați cât mai mult posibil.
14. "Arrow" - o alunecare independentă față de poziția ghemuită, brațele întinse și conectate (figura 14). Distanța de la locul de împingere până la final - mâinile părinte - crește treptat. Ca și cel precedent, acest exercițiu este complicat de pozițiile diferite ale mâinilor. Alunecarea pe spate este mai dificilă decât pe piept. Exercițiile 13 și 14 necesită o repetare repetată, deoarece acestea sunt esențiale în stăpânirea tehnicii de înot.
15. "Fontanchik" - un adult în poziția de sus pe spate susține copilul de umeri (figura 15) și efectuează mișcări alternante în sus și în jos cu picioarele, încet, ritmic; oprește, pentru mișcarea ascendentă, spumă apa - "fântâna". În mod ideal, mișcarea este similară cu mișcarea cozii de pește în timpul înotului. Dacă la început copilul trebuie să fie susținut sub armpits sau pe umeri, atunci când stăpâniți, puteți sprijini capul, prin mâini.
16. "Barca" - exercițiul este similar celui precedent, dar este efectuat într-o poziție în sus (Figura 16). La început, copilul este sprijinit de talie, apoi de umeri, de mâini. Picioarele trebuie să se miște ușor și în sus, aproape fără a se îndoi la genunchi. Picioarele nu plesc pe apă, ci doar spumă.
17. „aburitor Paddle“ - este în esență un spate încercare de: picioare efectua mișcarea în sus și în jos, mâinile - scurtă mișcare grebkovyh la nivelul șoldului (în etapele ulterioare, este recomandabil să încercați alternativ cursa braț lung, care transportă-le prin aer). Îndeplinirea sarcinii este facilitată de faptul că "aburul" este remorcat de un adult care susține copilul cu ambele mâini în spatele capului. Trebuie văzut că înotătorul nu a eșuat în pelvis ("nu a stat în fotoliu"), el ar trebui să stea pe apă destul de înalt (Figura 17).
18. "Macara plutitoare" incearca sa navigheze pe piept fara sa-si faca mainile. Papa se mișcă de-a lungul fundului, transportând bebelușul, care urmărește să facă picioarele mișcării în sus și în jos, iar mâinile - alternând lovituri sub apă, ca atunci când se târăsc. Ritmul avansării trebuie să permită copilului să controleze mișcarea (pentru a susține mai bine la talie) (Figura 18). Mișcările cu mâinile și picioarele sunt studiate preliminar pe mal.
19. "Froggy" - atunci când se remorchează pe piept (pe umeri, apoi pe mâini), copilul se străduiește să facă mișcări simetrice cu picioarele, amintind de mișcările picioarelor broaștei în timpul înotului. Aceste mișcări vor fi eficiente dacă tocurile sunt trase mai aproape de suprafața apei și picioarele sunt întoarse cu degetele de la picioare spre exterior. Tragerea picioarelor este lentă, în detrimentul "și-și-unu", și îndreptarea mai rapidă în detrimentul "doi" (figura 19). Aceste mișcări ar trebui studiate mai întâi pe mal. Este posibil să stăpâniți munca picioarelor în timp ce înotați stilul alama dacă copilul are o predispoziție naturală față de ele.
20. "Îmi iau mingea" - înot când lucrez cu picioarele mele cu o minge sau cu o jucărie gonflabilă în brațe întinse. Copilului i se oferă o alegere în mișcare cu picioarele sale: alternativ, ca și în metoda croșetată sau simultan, ca în cazul înotului de bras (Figura 20). Exercitarea trebuie repetată de mai multe ori în fiecare clasă, mărind treptat distanța.
21. "Diver" sau "Rocket" - copilul, întinzându-și brațele și îndreptându-se (capul între mâini), alunecă din profunzimea mâinilor tatălui (Figura 21). Pe masura ce antrenamentul creste, se incepe inaltimea de la care porneste "racheta". Exercițiul vă ajută să vă obișnuiți cu apa și să învățați să glisați. Dar ar trebui să se facă numai atunci când există o certitudine că copilul nu se teme de apă și își controlează mișcările sub apă.
22. "Înot sincronizat" - tata navighează cu un baston, iar copilul, ținându-se pe umeri, efectuează mișcări de înot cu picioarele sale (Figura 22). Exercitarea, de regulă, este foarte asemănătoare cu cea a copiilor, dar poate fi recomandată numai dacă adultul se menține cu siguranță în apă.
23. "Mergem și batem" - un adult ține mâinile copilului cu mâna sau încheietura mâinii, care se mișcă în partea de jos a pantei. Împreună, ei efectuează lovituri cu mâinile în conformitate cu metoda de înot aleasă (Figura 23). Ajutorul tatălui îi ajută pe copil să învețe direcția corectă și distribuția efortului în timpul accidentului. În același timp, puteți să cântați numele exercițiului sau altă expresie: "Ne grăbim înapoi - navigați înainte". Acest lucru este amuzant și util.
24. "Eu însumi" - o încercare de a vă deplasa singur în orice mod convenabil pentru copil ar trebui să fie încurajată în toate etapele de formare. După ce a stăpânit lucrarea picioarelor și a mâinilor (Figura 24), copilul începe să încerce să înoate cu iepurele fără să-și facă mâinile ("cainele") sau pe spate ("broasca"). Durata distanței auto-plutitoare ar trebui să crească treptat, încurajând copilul, luptându-se cu el "cine urmează?" Sau să înoate pentru a stabili un "record mondial".
Familie și Scoala Magazine
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: