Apa are o densitate mult mai mare decât aerul și, prin urmare, are o rezistență naturală. Când o mutați până la 12 ori mai mare decât rezistența aerului și, prin urmare, necesită o mulțime de efort a corpului decât în ocupații de pe teren. Aceasta crește sarcina asupra mușchilor și arderea rapidă a caloriilor. În cazul în care temperatura apei este corectă (23-25 grade), aceasta va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, deoarece caloriile vor merge în continuare la cald organism. În plus, forța din apă scade, astfel încât sarcina pe coloană și articulații scade. Probabilitatea de vătămare este redusă la minimum în comparație cu orele obișnuite de aerobic și cu atât mai mult cu sală de gimnastică. Mai mult decât atât, atunci când se angajează în apă se pierde țesutului adipos din organism, nu apa, din moment ce nu transpira iese în evidență faptul că „terenul“ este necesar să se răcească corpul fierbinte.
aerobic de apă - o modalitate foarte bună de ieșire din situația în cazurile în care exercițiul fizic obișnuit nu este recomandat pentru varice, obezitate, probleme articulare, inima, diabet, hipertensiune arterială și hipotensiune arterială. Cu o asemenea listă de avantaje, s-ar putea să credeți că aerobicul acvatic este un panaceu pentru toate problemele. E aproape așa!
Dar chiar acest tip de fitness, aparent ideal, are dezavantajele sale:
1. cei care au suferit un atac de cord sau sunt predispuse la convulsii, precum și copii mici și persoanele în vârstă, angajate în apă ar trebui să fie numai sub supravegherea unui formator;
2. Persoanele care suferă de astm bronșic trebuie să-și amintească faptul că presiunea hidrostatică poate provoca senzație de senzație de senzație de strângere la nivelul pieptului, ceea ce le face dificilă respirația;
3. Dacă membranele timpanice sunt deteriorate, pot apărea tulburări ale aparatului vestibular și va fi dificil să se mențină echilibrul;
4. persoanele predispuse la alergii, este mai bine să nu înoate în apă puternic clorinată, ar trebui să folosească întotdeauna ochelari pentru înot;
5. Cei care sunt predispuși la boli reumatice și catarre ar trebui să evite piscinele și corpurile de apă cu o temperatură a apei sub 20 de grade.
"Deep" apă - pentru sportivi avansați, și sugerează că cei implicați nu pot atinge fundul. Acestea sunt ținute pe apă prin echipamente speciale - curele sau fidea (bastoane speciale flexibile din material spumant). Acest aqua aerobic este proiectat pentru a lucra cu întregul corp. Tipurile de aerobic de apă sunt, de asemenea, diferite în mișcările și ritmul de antrenament.
Cei care doresc să înlăture stresul, scapă de agresiune, în timp ce întăresc mușchii mâinilor și picioarelor, pot consilia acaboxingul. Aceasta este o antrenament de mare intensitate cu ajutorul dungilor și picioarelor, împrumutate de la diferite tipuri de arte marțiale.
Cei care sunt mai interesați de a scăpa de kilogramele în exces și, în principal, de șolduri și de abdomen, ar trebui să preferă aquacalanetix. Clasele se desfășoară în apă "medie", deci nu trebuie să cheltuiți echipamente suplimentare. Datorită unui număr mare de repetări ale exercițiilor și efectuării acestora la viteză mare, se obține o reducere semnificativă a reducerii greutății și volumului. Îmbunătățește coordonarea mișcărilor, postura, dezvoltă rezistență. În același timp, complexul de exerciții este foarte simplu, astfel încât toată lumea să poată stăpâni programul.
Există programe de dezvoltare a anumitor grupuri musculare, de exemplu, acvapress. De regulă, în diferite cluburi sunt numite în mod diferit. Cel mai energic și mai distractiv program este aquadance. Aceasta este pentru cei care nu sunt angajați de dragul rezultatului (care va fi în continuare), dar de dragul procesului. Nu trebuie să faceți un efort, nu trebuie să vă concentrați asupra sarcinii, tot ce aveți nevoie este să dansați în apă sub muzică ritmică.
Echipamente pentru aerobic în apă și aquafitness
Există un număr mare de adaptări care se folosesc atunci când se practică în apă, iar unele "instrumente" pot fi folosite chiar de la începutul cursurilor, iar altele - numai după o anumită perioadă de funcționare.
Acum, să ne uităm la fiecare detaliu mai detaliat:
Centura pentru aqua aerobic - este un echipament de sprijin (nu trebuie confundat cu facilitarea), util atat pentru incepatori, cat si pentru cei pregatiti. Poate fi combinat cu alte echipamente - mănuși, cizme și așa mai departe.
Mănuși - măriți sarcina datorită suprafeței mărită a contactului cu apă, de regulă, combinată cu centura.
Drumurile sunt atât suport, cât și echipamente de consolidare a încărcăturii. Pot fi combinate cu cizme (numai cu pregătire foarte bună).
Botierele sunt echipamente pentru creșterea încărcăturii, de obicei folosite împreună cu o centură și mănuși.
Lamele - pe apă adâncă sunt folosite împreună cu o centură, în apă puțin adâncă, atât cu o centură, cât și fără ea.
Nudele - este atât un echipament de sprijin care mărește sarcina. Practic nimic nu este combinat.
Amortizorul de șoc de cauciuc - conceput pentru a crește sarcina, de obicei combinat cu mănuși și centuri, este posibil să fie utilizat în perechi.
Începătorii nu ar trebui să se ducă la început la lecții, în cazul în care echipamentele sunt folosite pentru a mări încărcătura, este mai bine să alegeți o lecție cu echipament de sprijin. Un preparat - dimpotrivă.
Trimiteți-le prietenilor: