Vitamine și oligoelemente necesare pentru unghii

Nu este un secret faptul că multe probleme legate de sănătatea unghiilor sunt cauzate de factori interni și este posibilă rezolvarea acestor probleme prin corectarea greșelilor în organizarea hranei. Lipsa oligoelementelor poate fi, de asemenea, compensată prin administrarea de doze terapeutice de preparate de vitamine. Să vedem ce produse, vitamine și oligoelemente sunt utile pentru gălbenele noastre.

Deci, cauza pachetului de unghii este de cele mai multe ori o deficiență de calciu, fier și siliciu. Calciul trebuie luat împreună cu fosforul și vitamina D, deoarece în forma sa pură nu este absorbit de organism.

Vitamina D este extrem de rară în alimentele obișnuite: legume, fructe, cereale sau pâine. Principalele sale surse sunt gălbenușul de ou, brânza sau brânza de vaci, produsele lactate, untul, ficatul de pește și fructele de mare. Mai presus de toate, vitamina D din ficat de halibut și de cod, precum și de macrou, ton, hering și macrou.

Într-o mulțime de fosfor și calciu includ mazăre verde, mere, fasole, castraveți, întregi de grâu de cereale, toate tipurile de varză, (culoare deosebit de valoros pe care doriți să o mănânci crude), salata verde, țelină, ridichi (cu blaturi) brânză de vaci și brânzeturi albe.

Deosebit de bogate în coacaze de calciu, caise, agrișe, struguri, sfecla, mure, căpșuni, morcovi, castraveți, cireșe, piersici, portocale, căpșuni, ananas, patrunjel, marar, ceapa, telina, verde de tinere nap, coaja de toate fructe / legume, fasole verde, spanac păpădie, tărâțe, migdale, miere si produse lactate.

Cea mai bogată sursă de fosfor sunt nuci de orice fel (inclusiv arahide), pere, orz, secară, soia, linte, grâu încolțit, carne și ciuperci.

deficit de siliciu este compensată de consumul de banane, coacaze, salata verde, fasole verde si patrunjel. Siliciul este bogat produse de celuloză, și anume fulgi de ovăz, tărâțe, făină, griș, țelină, pâine neagră, praz, frunze de papadie, ridichi, lapte acru, roșii, semințe de floarea soarelui, nap și ierburi - farmacie canisa, câmpul coapsei și plămânul.

Saturați corpul cu ceai de fier din infuzia de brusture, păpădie și sorrel. Introduceți în dietă vârfurile de napi, sfecla, muștar, legume verzi, castravete, gălbenuș de ou, rinichi, ficat, crustacee, fructe uscate și leguminoase.

Din aceste produse, puteți crea cu ușurință un meniu pentru fiecare zi, astfel încât dieta să fie suficientă pentru silicon, calciu și fier, necesară pentru întărirea gălbenelei.

Substanțele necesare pentru construcția unghiilor vor fi mai bine absorbite dacă luați drojdia de bere în tablete. Ca și în usturoi, drojdia de bere conține seleniu. util pentru imunitatea și creșterea unghiilor.

Polonez este extrem de important vitamine antioxidante A si E. Ele sunt bine dizolvate de grăsime, astfel încât nu limitează sever utilizarea grăsimilor. mânca cu regularitate carne de porc și de pui de ficat, branza, oua, peste gras, fructe și legume proaspete, care contin seminte de vitamina A. Vitamina E bogate și nuci, uleiuri vegetale și cereale, leguminoase, lapte, gălbenuș de ou și salată verde. A și E funcționează cel mai bine împreună, astfel completându-și reciproc acțiunile benefice.

Boabele, legumele și fructele, având o culoare strălucitoare, conțin vitamina N necesară pentru unghii. Mai ales multe dintre ele sunt în citrice, cătină și piper dulce. Cuiele pot aranja pansamentul ascorbic, imersându-le în pulpa de lămâie, ca rezultat, ele vor deveni mai ușoare și mai puternice.

B vitaminele sunt responsabile pentru a face unghiile să crească lung și frumos. Vitamina B1 este implicată în formarea de keratina, este conținută în boabele încolțite de grâu, legume cu frunze verzi, fulgi de ovăz și hrișcă, oua, ficat si produse lactate. Vitamina B3 poate fi obținut din drojdie, orez brun, ciuperci albe, nuci și semințe, ouă, lapte, carne și pește. Vitamina B5 bogat carne de pasăre, ouă, tărâțe, cereale, broccoli, drojdie. Responsabil pentru creșterea sănătoasă și culoarea unghiei B12 se gaseste exclusiv în produse de origine animală: stridii, somon, organe, sardine, crab, gălbenuș de ou și brânză.

Vitamina N. sau biotina, este considerată o "vitamină a frumuseții". Acesta conține multe plante, produse secundare, carne, pește, ouă, brânză și lapte.

Cota leului din microelementul de iod se găsește în fructe de mare. Este necesar, de câte ori este posibil, să mănânci pești marini grași, tot felul de crustacee și varză de mare. Într-o cantitate mică, iodul este prezent în salată verde, ananas, spanac, morcovi, șampițe și lapte.

Magneziul se găsește în cereale, leguminoase, nuci, semințe, conopidă, ardei gras, paine din cereale integrale, cartofi, banane și carne de pasăre.

Pe unghii apar găuri și pete albe în cazul lipsei de zinc. conținute în cereale și leguminoase, nuci, verdeață și fructe de mare.

Seleniul face ca unghiile să fie netede și strălucitoare. Seleniul este în ficat, rinichi, inimă, ouă, tărâțe, măsline, șobolan.

Dacă unghiile devin concave, neuniforme, palide, aceasta poate însemna lipsa de fier. Principalele surse de fier sunt carnea, ficatul, păsările de curte, tonul, leguminoasele, varza, dovlecelul, ovăzul, boabele și fructele. Fierul este mai bine absorbit cu acid ascorbic și fluorură. Fluorul se găsește în creveți, pești, crupe, nuci, ouă, carne, lapte, spanac, ceapă, mere, grapefruit.

Deficiența sulfului poate provoca deformarea unghiilor, adesea mănâncă salate proaspete, vinete, varză, ceapă, usturoi, hrișcă și fulgi de ovăz.

Fiecare vitamină și microelement din corpul nostru are propriul său rol, dar trebuie să ne amintim că tot ceea ce este în organism este foarte interconectat. De exemplu, în cazul în care dominat de carbohidrati din dieta ta, atunci corpul tau are nevoie de mai multe vitamine B2 și C. Și cu un deficit în alimente bogate in proteine ​​perturbat conversia caroten la vitamina A, reduce absorbția vitaminelor B2, B3 si vitamina C. Dar dacă în loc de a începe să mănânce dreapta , vrei sa scapi de toate problemele intr-o singura lovitura (mai exact - o pastila), apoi iti amintesti ca vitaminele in exces ameninta mult mai multe probleme decat lipsa lor. De exemplu, excesul de acid ascorbic poate declanșa apariția crăpăturilor în unghii. În plus, vitaminele sintetice sunt digerate mult mai rău decât vitaminele naturale și pot provoca chiar și o reacție alergică.

Dar lipsa de vitamine afectează negativ aspectul și sănătatea unghiilor noastre. De exemplu, cu o lipsă de vitamina A unghiile devin uscate și fragile, iar la margini apar îngroșare. Deficiența vitaminei C se manifestă prin perforări și etanșări ale plăcilor de unghii, ele sunt topite și pliate. Cu o lipsă de vitamina E, unghiile devin foarte fragile, adesea există burturi. Când unghiile sunt formate benzi, unghiile sunt ca ondulat si cresterea unghiilor incetineste - acest lucru poate fi un semn de lipsa de vitamina B. Și în cazul în care capătă o culoare gri-galben, nu straluceasca pe placa de unghii există benzi longitudinale și transversale, aceasta poate de bine să fie o consecință a lipsei de vitamina PP.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: