Urdhwaikapada Vrsicikasana este un bun element de pregătire pentru pregătirea pentru stăpânirea Vrishikasana însăși - postura de scorpion. Studiul calitativ și profund al acestei asane ajută la întărirea mușchilor mâinilor, a spatelui și a pieptului, ceea ce constituie o bază bună pentru detașarea oricărei brațe de pe mâini.
Efectul benefic al urdhwaikapad vrishikasany constă, de asemenea, în optimizarea funcționării organelor toracelui, cavității abdominale și glandei tiroide. Datorită deschiderii pieptului și a deformării din partea inferioară a spatelui, toate părțile coloanei vertebrale sunt examinate.
Tehnica de pregătire pentru scorpion.
Luați poziția situată pe stomac.
Așezați mâinile sub articulațiile umărului astfel încât degetele mâinilor să fie îndreptate înainte. Coatele ridicate și apăsate strâns pe corp.
Apropiați genunchii mai aproape de pelvis până în momentul în care puteți încă să vă întoarceți cu ușurință capul în lateral. Nu purtați greutatea corpului pe mâini - trebuie să se odihnească pe piept, mâinile dvs. sunt implicate numai în menținerea echilibrului.
Poziția prea apropiată a picioarelor în raport cu pelvisul este plină de formarea compresiei în colul coloanei vertebrale cervicale! Acordați o atenție deosebită gâtului pentru a vă relaxa.
Îndreptați piciorul drept în articulația genunchiului și ridicați-l pe cât posibil, întinzându-se cu degetul. Numărul necesar de cicluri respiratorii în această versiune de respirație urdhvikikada vrsicicasana.
Îndreptați piciorul de sprijin în genunchi și rupeți corpul de pe podea, apăsând strâns la el cu coate și formând un unghi de 90 de grade în articulațiile cotului. Îndreptați partea din față spre înainte.
Datorită muncii perseverente cu privire la detuningul și lucrul la cele două faze anterioare de fixare a asanului, devine posibilă efectuarea în siguranță și ușoară a poziției scorpionului - vriksasana.
Pregătirea ulterioară pentru scorpion arată după cum urmează.
Mai întâi se ridică a doua picior. Reliance pe mâini și bărbie este efectuată. Fiți foarte atent și purtați greutatea corporală principală pe mâini, fără a supraîncărca coloana vertebrală a colului uterin.
Puteți complica această figură prin ridicarea corpului și fixarea în detrimentul mâinilor.
Apoi, chiar mai mult îndoiți în coloana lombară și toracică și îndreptați picioarele către cap.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: