Regula de bază este foarte simplă. Anume: nu te certa. Poate că corpul tău nu avea substanțe și a încercat să-i umple într-un mod atât de radical. Poate că ați avut probleme și nu ați putut rezista dorinței de a vă îmbunătăți starea de spirit dulce. Cu cine nu se întâmplă? În orice caz, samoyedstvo nu veți ajuta.
Evaluați pagubele reale. Dacă ați înghițit ciocolată întreagă, atunci valoarea sa calorică a fost de numai 10-20% din norma consumului zilnic de calorii. Nu e atât de teribil. Astfel, puteți uita acest lucru, continuând dieta și exercițiile anterioare și un mic excedent de calorii curând "lichidat" singur. Într-un stil de viață sănătos, cel mai important lucru nu este un episod individual ca acesta, ci o abordare sistematică și regularitate. Prin urmare, o ciocolată sau mai multe chifle, mâncate o dată pe lună, nu vor distruge rezultatul eforturilor dvs. zilnice.
A arde calorii colectate în timpul unei defecțiuni va ajuta activitatea fizică. Formarea puternică nu numai că vă va ajuta să scăpați de excesul de grame, dar și să neteziți durerea conștiinței. Principalul lucru nu este să vă epuizați, astfel încât eliminarea consecințelor să nu se transforme în auto-flagellation.
Normalizarea digestiei va ajuta fulgi de ovaz la micul dejun, precum si fructe si legume proaspete ca gustari. Acestea conțin o mulțime de fibre, care curăță perfect intestinele și restabilește metabolismul. După-amiaza, puteți mânca o orez mic, care absoarbe bine toxinele. Și nici greutățile foamei! În primul rând, postul după ouat este foarte dăunător pentru sistemul digestiv. În al doilea rând, un astfel de pendul va accelera următoarea defalcare.
Dar concluziile pentru viitor merită încă. Sincer analizați motivele defalcării. Dacă pierdeți în greutate, este posibil să vă supraestimați puterea prin alegerea unei diete prea stricte. În acest caz, este mai bine să revizuiți dieta pentru a pierde în greutate mai lent, dar în mod eficient și fără a afecta sănătatea. Hush se întâmplă - vei continua - când vine vorba de dobândirea figurii dorite, această vorbă merge bine.
Dacă nu sunteți susținut de rude, este foarte ușor să vă întrerupeți. Găsiți un grup de suport pe forumuri tematice sau printre prieteni. Cei care nu pot rezista la "delicatețea" delicioasă când sunt foame, merită o gustare înainte de a merge la un restaurant și vizite la rude.
Dar nutriționiștii avertizează: în general, o defalcare dintr-o dietă, indiferent cât de echilibrată ar putea fi - un fenomen normal. Nu în sensul că trebuie să mănânci chifle cât mai des posibil, dar că acesta este un proces natural. Vă schimbați obiceiurile alimentare, încercați să renunțați la hrana dăunătoare, cu care ați obișnuit, probabil de ani de zile. Adresați-vă prietenilor care au renunțat la fumat - au reușit să o facă pentru prima dată? Este puțin probabil ca mulți să răspundă afirmativ. Deci, cu orice reguli dietetice: un obicei nou nu apare într-o săptămână.
Poate că este personajul tău și nu ești un tip de oameni suprastiți care respectă întotdeauna regulile. Nutriționiștii recomandă includerea în orice obiceiuri alimentare stricte de zile de indulgență, când vă veți aranja o mică sărbătoare a stomacului. Aceasta oferă bucuria și energia necesare pentru realizările viitoare. Pentru a evita indulgența transformată într-un sistem, introduceți restricții: de exemplu, mâncați deserturile preferate sau alimentele "interzise" până la ora 12 după-amiaza (în acest moment schimbul este cel mai intens) și nu mai mult de o dată pe săptămână. Sau limitați partea de greutate - să zicem, nu mai mult de 250 de grame de "delicatețe interzise" săptămânal. Cu astfel de zile libere, veți fi mai ușor să vă controlați, dar în greutate aceste mici bucurii aproape nu afectează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: