Squats cu lanțuri

Rezultatele Campionatului European de Presă Bench

Cooperarea dintre IDF și IPA

Pavel Myasoedko intenționează să strângă 280 kg

IPA Powerlifting Championships

Știri despre Gold Tigray-6

Acest exercițiu, în principiu, are ca scop lucrul cu cvadriceps. Dar, în timpul desfășurării de squats cu lanțuri, așa-numitele Abductors și Adductors sunt, de asemenea, implicate activ. În plus, mușchii din șold, mușchi de vițel, fese și munca de spate mai mici.

Squatting cu lanțuri se referă la exerciții pentru a crește puterea, folosind un bar, sau, mai degrabă, gâtul bar, pe care lanțuri atârnă. Un astfel de exercițiu necesită o anumită experiență, deci este mai potrivit pentru profesioniști decât pentru începători.
Acum hai să mergem direct la tehnica de a face acest exercițiu.
Încă de la început, este necesar să fixați sigur lanțurile la ambele capete ale tijei. Lungimea lanțurilor trebuie reglată astfel încât mai multe lanțuri să atingă încă podeaua, cu ascensiunea dvs. cu bara care se află pe umeri.

După ce lanțurile sunt instalate, stați sub bara, astfel încât să fie așezate pe umeri. Lamele ar trebui să fie aduse împreună, coatele să fie desfășurate înainte. Apoi, scoatem bara din posturi și ne mișcăm puțin. În acest moment, spatele trebuie să fie ușor îndoit în partea inferioară a spatelui. Capul ar trebui să fie întotdeauna ținut în sus. Pentru a vă maximiza spatele, fese, hamstrings și adductori, trebuie să vă puneți picioarele mai largi.
Începem să ne așezăm ușor, să ne aplecăm și să ne întoarcem spatele șoldului. Genunchii sunt, de asemenea, îndoit ușor. Picioarele trebuie să fie perpendiculare pe podea pe tot parcursul exercițiului. Încercați să vă crociți de fiecare dată cât de profund posibil.

După ce vă așezați, împingeți-vă de pe podea, îndepărtați genunchii și îndreptați-vă spre poziția de plecare.
Acest tip de exerciții trebuie să fie tratate cu toată precizia, fără a uita de încălzirea și precauțiile de siguranță. Nu vă sprijiniți prea mult nici înainte, nici înapoi, controlați echilibrul corpului. Acest lucru vă va ajuta să vă protejați de posibile răniri.