Mulți sportivi nu le place să se antreneze în vară. Această circumstanță generează un număr mare de publicații pe Internet pe tema "Lăsați sala înfundată - tren pe stradă". Clasele cu propria lor greutate pe fundalul plantelor aromate - aceasta, desigur, este foarte plăcută, dar ineficientă și cu greu poate înlocui munca intensă cu "fierul". Este posibil și necesar să vă antrenați vara în sală, dar cum să reduceți impactul negativ al umidității ridicate și al condițiilor de temperatură ridicată, citiți mai departe.
I. Găsiți camera potrivită
Chiar și fanul cel mai înflăcărat al barului și al simulatoarelor nu vor petrece ore să ardă într-o sală în care nu este nimic de respira - o astfel de antrenament pur și simplu nu va fi plină. Concluzie - căutați o cameră cu aer condiționat. Dacă acestea nu sunt observate în district, dați-vă o asemenea sală - trageți niște fani puternici în subsol și continuați cu exercițiile. Sub fluxul de aer răcoritor, chiar și copiii de vârstă școlară din sălile fierbinți Texan (sau Chelyabinsk - după cum doriți) sunt instruiți cu succes, astfel încât mijloacele să fie eficiente și dovedite.
Obișnuit la subsolul său "kachalochke"? Pentru vara, este mai bine să vă mutați într-o sală de fitness cu aer condiționat, bonusul va fi fete frumoase care se antrenează adesea acolo
II. Lucrați pentru putere
Căldura provoacă deficiență de oxigen, iar hipoxia pe fundalul unei umidități ridicate nu permite funcționarea normală pentru rezistență sau hipertrofie. Este extrem de dificil pentru inima și vasele de sânge, pe lângă munca continuă de răcire a corpului, să asigure capacitatea de lucru a țesutului muscular în condiții de stres crescut.
Multi dintre ei nu au spus, iar vara este cel mai bun moment pentru tren pentru putere: adevarul cu greutati nu-l exagerati (60 la 70% din greutatea maxima pentru 3-4 repetari va fi cel mai mult)
Prin urmare, abordările lungi la 20 și 12 repetări în căldura de efectuat sunt inexpediate. Este mai bine să se concentreze pe seturi scurte de 2-4 abordări și să nu fie prea grele pe greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru exercițiile grele, cum ar fi așezările, trageri sau prese în picioare și minciună. Dacă credeți că încărcăturile musculare cu această opțiune nu este suficientă, creșteți numărul de abordări și în loc de 3 seturi de 8 repetări, apăsați pe bancă, faceți 8 seturi de 3 repetări cu o odihnă completă între exerciții.
III. Tren mai des
- Squats cu o barbell - 4 pe 2;
- Apăsați minciuna - 5 până la 3;
- Apăsați picioarele - 3 până la 6;
- Ridicarea tijei din poziția în picioare pe biceps - de la 3 la 8;
- Instruirea presei;
IV. Bea mai multe lichide
Mai ales după antrenament. În timpul exercițiului în sine, nu este necesar să se aplece pe băut: adică este necesar să beți, bineînțeles, dar nu se recomandă să forțeze apă în el (în special la rece). Acest lucru va duce la transpirație crescută (care nu va crea un confort suplimentar pentru dvs. sau pentru alte persoane) și poate provoca crampe musculare asociate cu scurgerea sărurilor din organism. În plus, apa rece imediat după abordare creează stres suplimentar asupra inimii - ar trebui să așteptați cel puțin câteva minute.
Beți, beți și beți din nou! Beți apă curată în orice ocazie convenabilă, corpul vostru vă va spune
Voi vă hrăniți cu carbohidrați
În căldură, nu trebuie să uităm de o dietă strictă. Cu siguranta ati simtit ca, dupa orele de vara, doriti sa mancati ceva dulce sau chiar sa va turnati un litru de alt sifon. Astfel de dorințe apar pentru un motiv și sunt asociate cu pierderea de lichid - astfel încât să vă puteți relaxa și mânca în căldura oricăror carbohidrați, chiar dacă este dăunător. Cu privire la cantitatea de grăsime acest lucru nu va fi reflectat (în cazul în care vremea este într-adevăr fierbinte).
VI. Rochie călduroasă
Era mai cald - nu ai auzit-o. În căldură, nu purtați șorturi scurte și tricouri de lupte. Pentru siguranță, este mai bine să poarte un tricou cu mâneci lungi, pantofi sport confortabili (cum ar fi tije), șosete și pantaloni scurți sunt mai autentice.
Zona umedă Prea mult deschis al corpului nu este suficient ca nu este prea plăcut pentru vizualizarea și mirosind a altora, dar, de asemenea, creează inconveniente inutile: cele goale părți ale corpului (trunchi, spate și membre) vor aluneca de-a lungul podelei și simulatoare, creând o situație traumatică. În plus, în camera cu aer condiționat, puteți răci cu ușurință o răceală pe fundalul contrastului de temperatură.
Trimiteți articolul la prietenii dvs.:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: