Religiile ne învață să înlocuim un alt obraz, dar în practică este imposibil să iertăm uneori. Noi justificăm infracțiunea sau credem că această abordare ne va proteja de insulte repetate. Experții spun că pentru nemulțumirea care se acumulează de-a lungul timpului, plătim un preț ridicat.
Conceptul de iertare a apărut inițial și a fost luat în considerare în religie. Dar, în anii 1980, psihologii au atras atenția asupra lui și au demonstrat științific că insultarea cronică conduce la o creștere a tensiunii arteriale, a tensiunii, a inflamației și a nivelului crescut al cortizolului.
Cum să ierți
Potrivit lui Worthington, pentru a obține iertarea, principala piedică este ignoranța cum să ierți.
"Cred că oamenii de multe ori nu știu cum să ierte", a spus el. "Ei sunt încurajați și încurajați să ierte". Mulți oameni cred că iertarea este un lucru bun. Ați auzit instrucțiuni, citiți articole în reviste despre ce să iertați ar fi bine pentru sănătatea dumneavoastră. Dar oamenii spun, „Da, și ar fi, de asemenea, frumos dacă aș putea sări la 6 metri în înălțime, dar eu nu pot face asta.„“
Deși Worthington se consideră creștin, însă înțelegerea valorii iertării nu trebuie neapărat să fie o persoană religioasă. Studiile au arătat că numai religia nu este suficientă pentru a obține o stare de iertare.
"Dacă credeți că" iertarea este datoria mea, pentru că este cerută de religia mea ", progresul spre iertare este nesemnificativ. Motivația pentru datoria religioasă nu pare a fi foarte eficientă în obținerea iertării ", a spus el.
Cheia pentru iertare este să se dezvolte în sine un sentiment de empatie, umilință și compasiune. Iertarea este mai ușoară pentru persoanele care sunt interesate să-și îmbunătățească o altă persoană decât pentru câștig personal.
Prin cercetare și experiență clinică, Worthington a dezvoltat o metodă care îi ajută pe oameni să învețe cum să ierte. Se numește REACH (prin primele litere ale cuvintelor în limba engleză pentru fiecare etapă a metodei):- Amintiți-vă daunele pe care le-ați cauzat, cât mai obiectiv posibil.
- Pentru a arăta simpatia este să înțelegi punctul de vedere al persoanei care ți-a cauzat rău.
- Altruism - să te gândești când te-ai ofensat și ai fost iertat. Apoi oferiti iertare persoanei care v-a ofensat.
- Public iertați persoana care ți-a cauzat durerea.
- Nu uitați durerea, dar amintiți-vă că ați ales iertarea.
Scopul metodei REACH este de a examina nemulțumirea fără a acuza o altă persoană sau de a se concentra asupra rolului victimei de la nedreptate.
Detalii despre strategiile de lucru și natura chestiunii sunt prezentate în cea mai recentă carte a lui Worthington, "Mergeți înainte: 6 pași pentru a vă ierta și a elibera din trecut".
Iartă și uitați
Cercetătorii de iertare au identificat separat dificultatea unei definiții precise a conceptului de iertare. Oamenii consideră adesea iertarea ca fiind ceva care este de fapt altceva.
"Iertarea nu este singura modalitate de a face față nedreptăților pe care le întâmpinăm. Există mai multe moduri ", - spune Worthington. - Unul dintre ei este pur și simplu acceptarea: "Ei bine, în viață se întâmplă. Trebuie să mergem mai departe. "
Pentru această iertare este nevoie de efort suplimentar. „Iertarea nu este doar să se oprească gândurile negative în legătură cu cineva, dar începe din nou, să-l văd ca o persoană valoroasă, iar persoana poate fi iertat“, - spune psihologul.
Noțiunea de a găsi valoare în altă persoană se diferențiază adesea de cultura noastră extrem de competitivă și polarizată politic. Worthington este încrezător că puteți face mari schimbări prin promovarea activă a conștiinței de iertare. Studiul său recent include o privire la iertarea ca inițiativă în domeniul sănătății publice.
„Ce s-ar întâmpla dacă, în orașul tău, campania este de a atrage atenția asupra iertării, și peste tot în oraș ar atrage atenția la iertare? Întrebă Worthington. - Oamenii care sunt adesea observate la memento-uri și serios doresc să ierte, la urma urmei, să vină la iertare ".
Astfel de experimente au avut loc deja în universități. În departamentele care sunt implicate în campanii de sensibilizare cu privire la iertare, aproape toată lumea din campus vede beneficii pentru sănătatea mentală și fizică.
Căutați sprijin
Știința dovedește că atunci când ne confruntăm cu nemulțumiri, poate provoca boală. Pentru o persoană care a fost deja diagnosticată cu o boală gravă, este important să găsiți posibilitatea de a ierta și elibera.
"Când suntem într-o stare de stres, lucruri cu adevărat negative se întâmplă în organism", a spus Puckett. - Corpul nostru percepe stresul ca o amenințare la supraviețuirea noastră. Când suntem într-o reacție stresantă, circa 1.400 de substanțe chimice diferite sunt eliberate în organism. Când oamenii sunt într-o stare de neiertare și au probleme cu eliberarea insultelor, hormonii lor nu funcționează corect. "
Potrivit lui Puckett, unul dintre primii pași de a ajuta pacienții să obțină o stare de iertare este să stabilească o relație bazată pe sprijin.
"Vrem să putem explica prin ce trecem", spune ea. "Când o persoană suferă o mulțime de durere, poate fi dificil pentru el să învețe să renunțe la el, mai ales fără ajutorul cuiva în acest proces".
Cum să recunoști insultă
A ajunge la rădăcina resentimentelor și cauza sentimentelor negative necesită auto-examinare și o privire în sine. În căutarea înțelegerii, pacienții cu cancer pot sublinia și învinovăția relația, tatăl crud sau munca stresantă. Stabilirea sursei de durere este un pas important în avansarea.
Deseori, pacienții au nevoie de ajutor pentru a-și ierta singuri. O parte din programul de iertare al Centrului American de Cancer îi ajută pe pacienți să vadă valoarea de a avea grijă de ei înșiși. Puckett dorește ca oamenii să se trateze cu bunăvoință, deoarece ar trata un prieten.
"Foarte des, oamenii simt că nu merită să fie fericiți sau că nu merită să fie lipsiți de vină sau resentimente", a spus ea. - Pentru oameni, acesta este un alt mod de a trăi. Ei nu știu cum să facă lucruri bune pentru a avea grijă de ei înșiși. Aceasta este o experiență dobândită treptat. "
Pacientul din Centrul de Cancer, Duane Bratcher, în vârstă de 57 de ani, a spus că iertarea lui însuși a jucat un rol important în procesul de recuperare. Când a fost diagnosticat cu cancer de sân, a fost confuz că suferea de "boală feminină" și că-i era rușine că fumează de mai bine de 20 de ani. De asemenea, fratele se numește un muncogol. Înainte de a se alătura Centrului, el nu a luat spitalul de mult timp. Sa gândit doar la muncă.
"Trebuie să mă iertesc pentru că nu am petrecut suficient timp cu familia mea. De când m-am îmbolnăvit de cancer anul trecut, boala chiar ma adus mai aproape de familia mea ", a spus el. "Acum vorbesc cu fiicele mele în fiecare zi, în timp ce mai devreme am avut doar de lucru în minte."
Fratele nu ezita de boala lui, participa la actiuni pentru a atrage atentia asupra problemei cancerului de san si vorbeste in mod deschis despre aceasta. "Când m-am iertat că sunt un om cu cancer de piept, aș putea vorbi despre asta cu oricine", spune el.
Boala lui Brotscher a devenit un apel de trezire: "Nu există nici un subțire fără bine", a spus el.
„Cei mai multi pacienti cu cancer, este dificil să te ierte pentru ceea ce se intampla cu ei, și pentru că provoacă dificultăți financiare și de stres emoțional în familie“, - a declarat Carl Williamson, un membru al Americii Centrul pentru tratamentul cancerului. - Așa cum le-am ajuta, pacienții ajunge să vorbească despre multe lucruri, au avut loc o“.
Iertarea este soluția. Este posibil să dureze ani de muncă pentru a ajunge la o decizie. Unii pacienți nu pot găsi iertare. Puckett spune că este important să fii cu ei pe drum. „Diferite persoane necesită perioade de timp diferite, și, probabil, unii nu lăsați niciodată pe deplin du-te și să ajungă la iertarea, - spune ea, - Dar dacă în procesul se simt sprijinit, atunci acest lucru va reduce stresul care se confruntă.“
Evaluați articolul astfel încât să înțelegem ce vă place
(Încă nu există rating)
Trimiteți-le prietenilor: