Cum să depășească stresul constant la locul de muncă și să rămână mereu în starea de spirit de luptă? Psihologii explică de ce este important ca liderii să fie distrași de anxietățile de lucru și de modul în care se realizează armonie în tot.
În acest articol veți citi:
- Cum să gestionați stresul
- Reguli ale unei persoane de succes
Regulile unei persoane de succes - auto-control și poezie. Dar cum să facă față stresului la locul de muncă, care sunt multe și care sunt inevitabile? Psihologii ajută la depășirea anxietății și la restabilirea armoniei.
Lucrătorii suprasolicitați și stresul constant la locul de muncă sunt familiari multora. Dejuca planurile de timp subordonat nu și-a făcut munca lor, în cursul obișnuit al proceselor de afaceri au intervenit forță majoră, a primit client prea pretentioasa ... Dacă în fiecare zi astfel de circumstanțe, mai mult și mai mult, de a începe pentru a obține mai obosit decât de obicei și enervant, și a scăpa de gânduri legate de dificultăți în obținerea totul este mai complicat. Pentru a împiedica acest lucru să vi se întâmple, învățați să comutați după o zi grea de lucru. Ce tehnici vor ajuta în acest sens?
Se pare că ați optimizat fluxul de lucru, dar tot nu puteți evita stresul; în plus, aveți prea multe sarcini prioritare pe care nu le puteți delega subordonaților. Nu puteți uita problemele, chiar dacă luați o zi liberă de programare și mergeți la pescuit, de exemplu, în acest caz ar trebui să încercați să nu faceți probleme de afaceri cu uneltele de pescuit, dar cum să scăpați de ele?
Dacă gândul de a problemelor de lucru vă prigonesc persistent, lipsit de somn și de odihnă, sfatul tradițional nu poate fi utilă: sfaturi pentru a muta centrul atenției, au o băutură seara o pereche de pahare de ceva relaxant, găsi un hobby sau o zi întreagă jocuri distractive calculator sunt puțin probabil să fie utile . Pentru a vă odihni într-adevăr te-a ajutat să comutați pe deplin și să scutiți de stres, trebuie să țineți cont de câteva nuanțe psihologice.
Reguli pentru o persoană de succes: cum să facă față stresului la locul de muncă
Modificați tipul de activitate.
Cel mai simplu lucru este să faci după lucru ceva fundamental diferit. Pentru că în timpul zilei de lucru dumneavoastră - negocieri cu clienții sau vânzări de planificare - necesită stres mai ales mentale, seara, ar fi foarte util să meargă sau a alerga, du-te la clubul de fitness. Aceasta este o regulă obligatorie pentru o persoană de succes. Dar cel mai important lucru aici - pentru atenția a fost ocupat în întregime de ea în această acțiune, nu sentimente zi, mai ales dacă se întâmplă să aibă unele probleme. În cazul în care, box în sala de sport sau pur și simplu de mers pe jos de-a lungul promenadei, va continua să susțină mental cu un coleg, nici o schimbare se va întâmpla - ai pierdut doar un pic tensiunea musculara. Pentru a „reseta“ se concentreze pe deplin asupra situației actuale: urmați rata și adâncimea de respirație, se simt unele musculare grupuri de lucru atunci când efectuează exerciții sportive, ia în considerare cu atenție fiecare detaliu al mediului înconjurător, să încerce să experimenteze noi mirosuri în jurul lor.
Ca un exercițiu se potrivesc perfect orice antrenament și exerciții, în care trebuie să ia în considerare cu atenție (pași, sare, genuflexiuni, gantere de ridicare), precum și toate tipurile de echipe sau perechi de jocuri care te joci cu pasiune autentică și plăcere (de la fotbal la masa tenis - oricum, dacă te-a capturat cu adevărat). Amintiți-vă cum în personalul film în pauza de prânz du-te la o special echipată în apropiere de biroul de un teren de teren de baschet sau tenis - acesta este un exemplu de distragere și trecerea la o altă activitate.
Creați o ancoră psihologică pentru dvs.
Cineva pentru a comuta, la sfârșitul zilei de lucru are nevoie de un ritual special: o ceașcă de cafea într-o cafenea pentru a verifica e-mail, citit de hârtie, pentru a asculta muzica preferată sau cărți audio pe drum spre casă. Dacă nu aveți deja astfel de ritualuri, experimentați. Un prieten de-al meu om de afaceri include un anumit timp de compoziție muzicală de cinci până la zece minute înainte de sfârșitul zilei de lucru: un fel de ceas cu alarmă pentru el, amintind de faptul că cealaltă parte a zilei începe - cu alte gânduri, starea de spirit și preocupările. Acest lucru vă permite să lăsați întrebări de afaceri la locul de muncă.
Un alt truc foarte util este de a termina munca de mâine prin finalizarea tuturor cazurilor de muncă. Dacă sunt oferite toate ordinele și este întocmit calendarul cazurilor, atunci seara nu va trebui să vă amintiți cu frică ce și cum să faceți mâine: ați înregistrat deja totul și puteți fi liber de aceste gânduri. O prioritate operațională definită competent va fi ajutată de un instrument atât de renumit ca matricea Eisenhower.
Un sistem clar ca metodă de gestionare a energiei de viață
Nikolay Kurmanov, director comercial, CenterProjectProtection, Moscova
Restul pentru mine este întotdeauna legat de activitatea fizică. Eficace deosebit pentru ameliorarea stresului este exercițiul aerobic: alergarea, mersul pe jos, mersul pe jos într-un ritm rapid. În vreme bună, am alergat cam la opt până la zece kilometri și într-o vizită proastă la clubul de fitness. Forma fizică este o parte a imaginii, așa că menținerea acesteia este foarte importantă.
Vacanța mea este, de obicei, fie turistică, fie plajă. În rest, nu pot dura mai mult de șapte sau opt zile, dar pot avea astfel de mini-vacanțe trei sau patru pe an. Vacanta turistica implica o calatorie activa, cunoasterea noilor tari si orase. Firește, nu fac astfel de excursii în sezonul de vârf. Dar în timpul unei vacanțe pe plajă (o numesc o perioadă de lene creativă), mă odihnesc doar pe mare și nu plec în afara hotelului. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă recupera de la stres la locul de muncă.
Nu discutați despre lucrul cu cei dragi
Acest lucru ar trebui să fie ferm ancorat în regulile unei persoane de succes. Dacă după lucru vă întâlniți cu prietenii, dacă este posibil, nu vorbiți cu ei despre problemele profesionale - lăsați acest subiect pentru a comunica cu un coleg de încredere sau cu antrenorul tău. Când discutați în mod constant aceleași întrebări, atunci, din nou, din nou, s-au strecurat din nou în emoții neplăcute, care au ca rezultat oboseală, iritare și, eventual, stres.
Uită-te la situația din perspectiva privitorului
Dacă în mintea ta, cum ar fi un film plictisit, filare toate problemele care a avut loc sau poate să apară încă, este timpul să ne amintim că - și proprietarul teatrului, și regizor de film. Că alegeți repertoriul și să vină cu complot, pentru a regla volumul, și a adăuga efecte speciale. Încercați să vă imaginați-vă că stați într-un scaun confortabil, iar pe ecran cineva vag seamănă cu rezolvarea unor probleme și soluționarea conflictelor. Și dacă e un film pe care deja obosit, puteți face doar alb-negru, pentru a reduce la o dimensiune a ecranului mic, inclusiv muzica de relaxare sau chiar converti toate caracterele din cele mai amuzante personaje de desene animate, pentru a aranja între încăierare și distracție din joc câștigător Superman.
Să fii în timp în 24 de ore
Elena Danilishina, Director comercial, Grupul de companii Ronova
Unii angajatori au trecut deja la formatul tot mai mare de "la locul de muncă - acasă", atunci când biroul este un grup întreg cu recreere, sport, frumusețe și nutriție. Acest lucru permite angajaților să economisească timp: în apropierea locului de muncă puteți mânca masa de prânz, puteți să faceți o lecție de engleză. Mamele tinere sunt chiar echipate cu camerele mamei și copiilor, iar pentru copiii salariaților se joacă mini-cluburi. Într-o anumită măsură, acest lucru rezolvă problema stresului și a lipsei de timp.
Nu te preface că ești victimă
Dacă îți dai seama că doriți cu adevărat atenția sau apreciere, încredere în mine: nu este necesar să se joace rolul de victimă, în mod constant doar de gândire despre supraîncărcare de lucru și ritmul tine. Vorbiți cu familia, tratați-i cu recunoștință și sensibilitate - și cu siguranță vă vor răspunde cu grijă. Luați în considerare familia și prietenii ca sursă de resurse, nu stres suplimentar. Voi da un exemplu din practica mea. Unul dintre clientii mei este foarte enervant, din cauza faptului că soția lui l-au sunat de mai multe ori în timpul zilei cu irelevante, cum părea, chestiuni de uz casnic, iar seara, imediat ce a intrat în apartament, copiii guițat repezit la el și literalmente atârnat pe gât, solicitând o atenție imediată.
Negocierea negocierilor - pregătire, strategii, exemple
Am întrebat ce vrea el în schimb și el a recunoscut că singura lui dorință era să fie hrănită și ascultată cu grijă și apoi să rămână singură. Se pare că toți membrii acestei familii au vrut unii de la alții, de fapt, aceeași atenție, tocmai a imaginat-o în moduri diferite. Această resursă a fost redusă în familie și toată lumea a încercat să o umple într-un fel. În cazul în care membrii de familie zi, chiar și atunci când sunt în aceeași casă, sunt angajate în propria lor afacere, contactul și schimbul de emoții întâmplă între ele, nevoia de comunicare și de recunoaștere nu este îndeplinită. Doar ascuns într-un colț cu un ziar și supărat din cauza strigătelor enervante ale copiilor este o vacanță foarte dubioasă, mai degrabă este o sursă suplimentară de stres. Dar o călătorie comună interesantă, un picnic, un joc, o excursie la un restaurant sau la un cinematograf lasă amintiri bune, dau un sentiment de comunitate și se energizează.
Dacă aveți copii, luați-o, de regulă, să jucați cu ei în jocul "Ce sa întâmplat bine cu mine astăzi". Acest lucru vă va ajuta să vă axați pe aspectele pozitive și pe copii: ei vor încerca tot posibilul ca lista lor de bucurie să devină mai lungă decât a ta. În același timp, veți învăța să gândiți pozitiv și să observați partea luminată a vieții.
Citiți în ediția următoare a revistei "Director comercial"
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: