Astăzi vreau să vă împărtășesc greșelile cheie și concepțiile greșite despre instruirea mușchilor din presa abdominală:
1. Convingerea că formarea intensivă a mușchilor abdominali și a mușchilor oblici arde grăsimi în zona abdomenului și taliei
Și de aceea fanii „câștiguri rapide“ și „de primăvară Express - fitness“ cum ar fi năpusti nebun pe simulatoare pentru entorse, se transformă și ridică corpul, având abia intră în cameră: și ca, de foame, copii, sala de fitness, peste iarna intr-un fel. Chifle mâncat și bere beat necesită o acțiune decisivă!
Faptul este că nici un exercițiu în lume nu va forța corpul să ardă grăsime în zona de antrenament. Orice exercițiu creează doar anumite costuri de energie, determinând corpul tău să ardă calorii suplimentare. Cu cât exercițiul este mai greu, cu atât mai multă energie este consumată. Din acest punct de vedere, o abordare a squats cu greutatea proprie va fi mult mai eficientă "curăța" stomacul decât două sau chiar trei abordări ale presei! (sub rezerva unei nutriții adecvate!)
2. Efectuați o mulțime de exerciții diferite pe "partea de jos a presei", "partea de sus a presei" și "primul cub pe dreapta în al doilea rând de sus" :).
Fapt: presa nu este divizată anatomic în partea superioară și inferioară. Efectuând orice exercițiu cu o intensitate suficientă, implicăm cumva întreaga presă ca întreg.
Da, corpul se ridică într-un pic mai încărcate „cuburi superioare“, și ridică piciorul - „inferior“, și totuși, presa funcționează întotdeauna ca un întreg, prin urmare, în performanța de 5-7 exerciții diferite într-un singur antrenament pur și simplu nu are nici un sens.
3. Convingerea că presa necesită o abordare specială în formare. Pe baza acestui fapt, mulți cred că a face mai puțin de 30 de repetări în abordare este pur și simplu inutilă.
Fapt: de fapt, nu contează numărul de repetări, ci timpul petrecut sub sarcină. Pentru a face ca "cuburile" să fie convexe, modul ideal este de 15-25 de repetări la eșec sau ardere severă. De obicei, aceasta corespunde unei încărcări continue de 30-50 de secunde.
Încrederea în nevoia de multe zeci și sute de repetări ale presei se bazează în mare parte pe credința în "proprietățile de ardere a grăsimilor" ale unei astfel de instruiri. Dar am constatat deja în paragraful 1 că nu este așa.
4. Ridicarea picioarelor absolut drepte, pentru că este "mult mai grea" și ascensiunea corpului direct pe o bancă înclinată (adesea văd această eroare!).
Fapt: contracția maximă completă a mușchilor presei are loc în condiții de rotunjire maximă a spatelui! În toate cazurile de răsucire sau de ridicare a corpului, trebuie să vă imaginați, așa cum era, înfășurat într-o rolă, începând de la gât și terminând cu talia.
În toate variantele de ridicare a picioarelor, trebuie să porniți ușor (îndoiți) genunchii și să încercați să nu ridicați picioarele, ci pelvisul. Acest lucru va reduce povara asupra flexorului și cvadricepsului șoldului, iar sarcina maximă este mușchii abdominali.
5. Presă puternică = stomac plat.
Fapt: indiferent cât de puternic este presa, dacă peste un strat gros de grăsime ciocolată, nu va fi un stomac plat!
Mai mult decât atât, chiar și la un conținut scăzut de grăsime și de a pompa presa, stomacul poate cadea inainte (acest lucru poate fi adesea observate în culturisti competitive: burta vyvalennoe, și pe ea - cuburi Se pare foarte neobișnuit ... :))
Faptul este că un mușchi diferit răspunde la retragerea abdomenului: așa-numitul. transversal musculare abdominale, nu o presa la toate! Prin urmare, pentru efectul abdomenului gol și reducerea taliei, trebuie să-l antrenați mai întâi. Bine pentru acest lucru este exercițiul "vacuum" (retragerea abdomenului în poziții diferite privind întârzierea respirației).
Sper că sfatul meu va fi util pentru dvs. și vă va economisi timp și energie, permițându-vă să obțineți o burtă frumoasă mult mai rapid.
Cei care doresc să obțină rezultate maxime într-un timp scurt și vin la vară în formă excelentă, invit la antrenamentul meu
Sfaturile de mai sus reprezintă doar o mică parte din secretele, tehnicile și "jetoanele" pe care le dau participanților la antrenament pentru a obține rapid rezultatul dorit: arderea grăsimilor și o figură sportivă și inteligentă.
Credeți că o figură bună și o cunoaștere care va rămâne cu voi pentru viață, 78 ruble pe zi?
Oricare ar fi decizia ta - îl respect.
Ne vedem la antrenament! (ÎNREGISTRARE AICI)
... sau în edițiile următoare ale listei mele de discuții
Cu sinceritate,
Dmitri Kononov.
Citiți și:
Efectul reducerii taliei cu torsiune a cercului se realizează numai datorită consumului de calorii, ca în timpul oricărei alte activități cu intensitate scăzută. Această cheltuială este foarte, foarte mică: puteți răsuci bucla, puteți spăla podeaua și puteți face sex - ordinea costurilor cu energia este cam aceeași (nu, despre sex, desigur, există excepții)))
Deci: nici un efect specific asupra reducerii volumului la nivelul taliei nu este răsucirea buzei. Ca și în cazul oricărei eforturi fizice, țesutul adipos pleacă de pretutindeni (cu condiția restricțiilor în nutriție, în mod natural). Fără restricții în nutriție și / sau adăugarea unei încărcări fizice REAL suplimentare, puteți răsuci bucla până la sfârșitul secolului. Mai degrabă, până în momentul în care proprietarul norocos al cercului se oprește purtându-l.
50 sit-up-uri cu propria sa greutate, în câteva minute, va da un consum mult mai mare putere și accelerare a SBC (de bază metabolice) și, în consecință, grăsime de ardere (= reducerea taliei) peste 20 de minute obtinerea vânătăi pe părțile laterale ale acestui obiect ciudat de adorare nemeritată a milioane de optimiștilor =)
din păcate ... (
Mulțumesc, Dmitri, declarația ta este interesantă! dar pe cercuri există și bile de masaj, fac un masaj pentru noi, nu este același lucru care consumă atât de multă energie
... bine, bine, dacă BALL, atunci este bineînțeles ...)))
El a venit la el însuși pentru o concluzie uimitoare: majoritatea femeilor care au "figurat" nu au nevoie de un rezultat. Ei trebuie să creadă în ceea ce vor / mai plăcut / mai confortabil de crezut. De exemplu, în efectul extraordinar de ardere a grăsimii "centurii - saună", reducerea acțiunii taliei și a faptului că, prin antrenamentul unor "zone problematice" dificile, puteți reduce stratul de grăsime în aceste zone ...
Vreau doar să spun că fetele obsedate de "reducerea taliei" încearcă să rezolve problema foarte unilaterală și "pe frunte". În timp ce lățimea taliei este complexă și depinde de cel puțin șase factori diferiți ...
Vreau să spun că hoopul ajută și, chiar foarte mult, vă voi spune despre exemplul meu. În fiecare zi m-am întors cu o jumătate de oră. Și totuși am făcut sau am făcut aerobic (de pe un disc) Și așa, după ce am aerobic, am observat că picioarele la mine devin la fel ca la lifter. Un cerc netezeste treptat, celulita. Și, apropo, limită, dulce și făină, apoi mai puțin gras. Și toți veți primi Simpulpki. Trebuie să credem.
Am învățat să răsucesc un cerc pe picioarele mele. Tabletele nu sunt deloc. Sau corect după ce ați pierdut mai mult sau nu pierdeți în greutate. Înotată, știm!
Deci, în cazul în care halterofilii picioarele ... De la aerobic, se dovedește! Este frumos să citești raționamentul unei persoane cunoștințe!
Structura figurii este diferită pentru toți. cu atât mai diferite în raport cu corpul masculin! Nu este nevoie să alegeți pe ....
Svetulja, și eu, cu excepția crapului? Sunt cu adevărat încântat de noile cunoștințe care mi s-au deschis: de 20 de ani de formare și de 15 ani de muncă ca antrenor personal, se pare că nu am recunoscut cel mai important lucru ...
„Structura cifrelor“ la toate, desigur, diferite =), dar legile de fiziologie si biochimie de ardere a grasimilor totul la fel, desigur, dacă vorbim de Homo Sapiens, nu despre rațe și pinguini.
Dacă grăsimea se acumulează pe coapse și fese, pe stomac și pe mâini Foarte puțin, iar după aerobic, aero-formă, picioarele sunt grele, mai mult pompate! Și vreau să reduc celulita și să fac picioarele să se ridice, pot încerca yoga? cu elemente de balet, de exemplu pline? Sunt de acord, nu toti cei care sunt angajati in aerobica au picioare slabe!
"Pentru a construi un picior" (cum ar fi dansatorii, de exemplu) trăiesc ca o dansatoare de balet: 4-6 ore de antrenament pe zi și restricții severe asupra nutriției. Și nu există niciun exercițiu "secret" aici: cât de mult poți să crezi în basme?
Deci, cum de a reduce talie?
La această problemă, precum și la oricare alta este necesară abordarea într-un mod complex, adică eliminarea cât mai mult posibil a tuturor factorilor care formează fenomenul numit "talie largă"
1. Grosimea pliului de grăsime subcutanată (soluție-dietă + sarcină aerobă)
2. Dimensiunea organelor interne, în primul rând de stomac (un singur volum de soluție cât scădere de alimente, mese frecvente în porții mici) menținerea unei microflorei normale in intestin (decizie - periodice alimente profilactice sau suplimente care conțin bifidobacterii și lactobacili, excluderea anumitor agenți farmacologici care promovează creșterea organelor interne)
3. Tonul mușchilor profunde care dețin peretele abdominal de la „bombarea“ (a nu se confunda cu infamul „presa“!) (Performanța regulată a Soluție „vid“ exercițiu, retragerea abdomenului)
4. Raportul de forțe și extensorii abdominali spate: tonul hiper al extensorii spate pe un fundal de presă relativ slabe crește lordozei lombare (încovoiere) și poate contribui la bombat burta. (solutie - eliminarea distorsiunilor in sarcina, corectarea planului de antrenament, controlul tehnicii exercitiilor - obligatorie "rotunjire" a spatelui in toate exercitiile din presa!)
5. Gradul de hipertrofie a mușchilor oblici. sarcină excesivă asupra mușchilor oblici, și chiar și cu împovărarea suplimentară duce întotdeauna la extinderea talie - niciodată să-l reducă! Grosimea stratului adipos subcutanat de pe părțile laterale ale efectului de formare musculare la fel ca și forma unei femei frumoase pe Boris Moiseyev, mod t.e.-. (Soluție de respingere completă a sarcinii directe asupra mușchilor oblici, probabil, o reducere rezonabilă a soldului în pãtrat clasic, iar tijele în pantă. Pe de altă parte, o respingere completă a acestor exerciții, reduce consumul de energie și, eventual, metabolismul de bază, precum și modul în care sledstvie- eficiența arderea grasimilor, aceasta trebuie amintit ...)
6. Defectele posturii, înclinarea. (corecția deciziei posturii, "desfășurarea" umerilor, expansiunea și "ridicarea" pieptului, ceea ce duce automat la retragerea abdomenului)
7. Raportul dintre lățimea taliei și umeri, deoarece talia "largă" adesea înseamnă o discrepanță vizuală cu lățimea umerilor. Dacă toți factorii anteriori sunt minimizați, atunci avem o talie largă dată genetic. Tot ce se poate face este de a crea un contrast vizual maxim posibil cu lățimea brațului umărului. Aceasta este o decizie UNIVERSALă, atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Toate temerile fata de fete despre a deveni o piesa Terminator-break-off-umeri-ghips-cu-usi-deschideri sunt BELONGING. Există cel puțin câteva exemple de atleți de trup corporativ competitiv cu o talie relativ largă "naturală", care s-au făcut doar "bomboane". Limbajul nu se va transforma în a le numi nefondate. Nume nu numesc din considerente etice))) ...
Citiți și:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: