Depunerile de grasime pe corp sunt motive de îngrijorare pentru multe femei. Aspectul lor este facilitat de un stil de viață sedentar și de o dietă neechilibrată. Bineînțeles, fiecare victimă a acestor probleme visează să scape de excesul de greutate. Luați în considerare un program pentru reducerea volumului șoldurilor.
Exerciții pentru a reduce volumul șoldurilor
Pentru a elimina depozitele de grăsime pe orice parte a problemei a corpului, specialiștii au dezvoltat tehnici sportive speciale. Particularitatea acestor exerciții este efectul vizat asupra faldurilor de grăsime, "decorarea" unei anumite zone. Vom lua cunoștință de lista de exerciții, datorită cărora este foarte important să pierdeți greutatea în șolduri.
Foto: reducerea șoldurilor
- Stați cu spatele la perete, apăsați pe acesta din urmă pe suprafața verticală. Păstrați o poziție dreaptă. Respirați în jos și în jos într-un ritm lent pe perete în ghemuit până când există un unghi de 90 ° între coapse și shins. Fixați această stare, după 3 secunde la expirație, reveniți încet la poziția de pornire. 1 cuprinde 5-10 repetări.
Oricare dintre aceste exerciții ar trebui să se facă în mod regulat și fără nici o greșeală, concentrându-se asupra scopului final.
Lecții privind simulatoarele pentru reducerea volumului șoldurilor
Reducerea depozitelor de grăsime în diferite părți ale corpului, inclusiv solduri, promovează nu numai exerciții specifice, ci și o sarcină produsă pe zonele cu probleme, prin formare în același timp, profitând de dispozitive complexe sportive. Numele este simulatoarele.
Foto: reducerea șoldurilor
Rezultate bune pot fi obținute dacă participați în mod regulat la formarea cardio. Acestea sunt treadmill-ul. o bicicletă de exerciții. simulator de canotaj, etc. Aproape ideal în ceea ce privește slăbirea coapselor este un antrenor eliptic. Este o combinație între un pas cu pas, o bicicletă de exerciții și o bandă de alergare. Exercițiile pe o astfel de cardiovascular "arde" pentru o oră de formare până la 700 kcal.
Foto: reducerea șoldurilor
Pierderea greutății în șolduri vă va forța pe dumneavoastră și pe clase pe stepper. În principiu, pentru a reduce volumul corpului menționat, și chiar picioarele și fese, și este proiectat. rezistența pedalelor în pas cu pas este reglabil, astfel încât să puteți în orice moment pentru a consolida impactul asupra mușchilor de lucru. Pentru 60 minute de antrenament puteți pierde aproximativ 500 kcal.
De la mașini de antrenament de forță pentru a reduce volumul șoldurilor ar trebui să li se aloce simulatorul de simulatoare și o mașină de antrenament de tip banc de presă. Astfel de dispozitive sportive sunt obligatorii în orice club de fitness. Clasele pe aceste simulatoare pot îndepărta grăsimile de la șolduri, atât de pe suprafețele exterioare, cât și de cele interioare.
Principala regulă de antrenament cu utilizarea unor dispozitive complexe este din nou regularitatea. Doar 20 de ore de cursuri pe zi pe oricare dintre simulatorii enumerați - iar șoldurile se vor reîntoarce la normal în 2-3 săptămâni.
Nutriție pentru reducerea mărimii coapsei
Amintiți-vă că nici un exercițiu de sport și echipament de exerciții fizice nu vă vor ajuta să faceți față problemei dvs. dacă nu respectați anumite recomandări privind saturația corpului cu alimente. Există chiar și diete speciale pentru slăbirea coapselor. Două dintre acestea sunt prezentate mai jos.
Principala dietă. Aceasta presupune:
- bea 1,5-2 litri de apă zilnic, legume proaspete (inainte de impartasirea unui vas principal) și fructe (intre mese), pâine din făină de grâu, cereale (orez, hrișcă), carne dietetice (pui, iepure), supe de legume și fructe de mare.
- Excepția din meniu este excesiv de sărată, inclusiv alimentele marinate, precum și alimentele prăjite și afumate, carnea de porc, pâinea albă proaspătă, zahărul și cartofii.
Este important să consumați alimente care au efecte laxative și diuretice. Scopul dietei de bază pentru pierderea în greutate a șoldurilor este accelerarea metabolismului. excreția toxinelor din organism. prevenind reținerea excesului de lichid în țesuturi.
Un meniu aproximativ dintr-o zi standard a unei diete de două săptămâni:
Pentru micul dejun, mancati o felie de paine neagra si un mar, beti un pahar de 1% chefir. Pentru masa de prânz, mâncați o salată de legume, 100g de păsări de curte fierte și beți o ceașcă de ceai verde. Cina a fost compusă din 200 g de salată de roșii de castraveți, 150 g de hrișcă fiartă și 100 ml de șolduri de trandafir.
Dacă sunteți o persoană de afaceri și nu aveți timp să pregătiți mesele alimentare, încercați o dietă de afaceri pentru doamna pentru a pierde în greutate pe șolduri. Se bazează pe includerea în alimentație a alimentelor și delicateselor cu conținut scăzut de calorii, bogate în fibre dietetice, precum și pectină. Un meniu aproximativ de o zi de o astfel de dieta:
- Micul dejun - mere. pere. piersici sau banane (total 300-500 g).
- Prânz - o porție de legume fierte și garnitură de orez, o felie de pui fiert fără piele. Astfel de feluri de mâncare pot fi comandate la orice instituție.
- Cina - 150 de grame de salată de legume și puțină carne de vită macră cu ciuperci.
Îndepărtează coapsele pentru slăbire
Foto: reducerea șoldurilor
Un efect luxos asupra piciorului superior este asigurat de procedurile cosmetice. În special, vorbim despre împachetări pentru a reduce volumul șoldurilor.
Încercați să exersați folia de lut pentru a reduce volumul coapselor. Un pachet de lut albastru și o pungă de scorțișoară se amestecă și se diluează cu apă caldă până când se obține o masă de consistență cremoasă. Aplicați-o pe pielea aburită a coapsei, împachetați ultimul film alimentar. Înmuiați 20-40 de minute, clătiți cu apă curentă.
Rezultatele uimitoare dau o folie de alge pentru a reduce volumul coapsei. Cumpărați în farmacie foi de alge. păstrați-le în apă caldă timp de 15 minute. Dacă veți produce o învelitoare rece, lăsați alga să rămână în apă la temperatura camerei timp de aproximativ 50 de minute. Apoi puneți foile moale pe pielea coapsei, le înfășurați cu polietilenă. După 40 de minute, luați-vă și faceți duș.
Invelis de cafea pentru reducerea dimensiunii coapsei. Conectați 1 lingură. sare de mare. de două ori mai multă cafea. Sederați amestecul cu suc de grepfrut (2 linguri) și ulei de măsline (1 lingură). Aglomerația omogenă lubrifiază zona cu probleme, închideți filmul și păstrați-vă sub pătură timp de o oră. Masați pielea înainte de clătire.
Articole similare
-
Cum să eliminați urechile din complexul de șolduri de exerciții eficiente pentru șolduri și fese
-
Prognoza schimbărilor de profit în funcție de schimbările de vânzări - Student
Trimiteți-le prietenilor: