Dacă doriți să construiți mușchi, aveți nevoie nu numai pentru a merge la sală de gimnastică, ci și pentru a mânca bine. Este corect să folosiți mai multe proteine. Aceasta este o regulă generală care, din motive ideologice, vegetarienii nu pot urma. Prin urmare, concepția greșită comună că, dacă nu mâncați proteine animale - nu vedeți scutirea.
Cu toate acestea, Robert Remedios, un antrenor care a practicat vegetarianismul timp de 20 de ani, dovedește cu exemplul său personal că toate acestea sunt un alt mit.
Vă sfătuiesc să vă familiarizați cu această listă de produse tuturor celor care doresc să încerce să limiteze rația de carne.
Nu știu dacă este vândut în magazinele noastre. Dar dacă o găsesc, o voi încerca cu siguranță!
Avocado conține antioxidanți și grăsimi, utile pentru munca inimii. Principalul avantaj al acestui fruct - conține grăsimi saturate, care contribuie la producerea testosteronului, care este necesar pentru creșterea musculară. Există, de asemenea, suficientă proteină în ea!
Ovăz de măcinare grosieră
Dacă sunteți obișnuiți cu turte de ovăz standard, vă recomand să încercați ovăzul de măcinare grosieră. Gătitul va avea mai mult timp decât ovazul de ovăz, dar beneficiile sunt mai mari.
Cred că în latitudinile noastre se găsește la bunicile de pe piață sau în magazinele pentru sănătate.
Migdalele conțin un număr mare de proteine, minerale, grăsimi și vitamine. Dacă te uiți la masa lui chimică, nu poți renunța niciodată la această piuliță.
Fasole neagră
Fasolele conțin un număr mare de proteine și carbohidrați, precum și calciu, magneziu, fier și zinc.
Deoarece boabele sunt de diferite feluri, toată lumea are un favorit. Robert alege fasole neagră. Prefer, de asemenea, să guste. În plus, produce un paste dulce minunat pentru banane - plăcinte de orez pentru un cuplu.
Broccoli nu mănâncă totul, dar personal sunt foarte simpatic cu acest tip de varză. Excelentă sursă de apă, proteine (40%) și vitamine! În plus, merge bine în unele feluri de mâncare thailandeze și chinezești.
Lapte de nucă de cocos
Laptele de nucă de cocos și apa de nucă de cocos (suc de nucă de cocos) sunt lucruri diferite. Laptele de nucă de cocos conține mai mult calciu și vitamine B decât în mod normal. În plus, spre deosebire de laptele de animale, laptele de nucă de cocos este un produs vegetal obținut prin amestecarea pulpei măcinate de nucă de cocos și apă.
Și dacă aveți ocazia să încercați apă de nucă de cocos - nu renunțați la această plăcere! Este foarte util și gustos! Mai ales în forma răcită.
Dacă ați auzit despre spanac numai de la Sailor Popeya, este timpul să corectați această greșeală. Spanacul conține proteine, fier, calciu, antioxidanți și acid folic. Salate, sandvișuri, supe - nu pentru nimic Popeya avea astfel de mușchi imense;)
Năut (mazăre de oaie)
Vasele de năut sunt celebre pentru bucătăria orientală și sunt foarte gustoase! Ce ar putea fi mai bine decât un tort plat fierbinte cu pastă picantă de năut? Multe proteine, antioxidanți și fibre plus un gust ușor de nuci.
Orez brut
Orezul întunecat, nu lustruit, este mult mai util decât prelucrat, deoarece conține mai multe fibre.
Pasta de unt de arahide
Nu pastele vândute în magazine, ci în casă. Deoarece nu există aditivi nocivi în arahide, unt de susan sau de arahide, miere și puțină sare. Untul de arahide nu este doar un tratament gustos, ci păstrează și toate proprietățile utile de arahide - este nutritiv și conține o mulțime de fibre și proteine.
nuci
Miezurile de nucă conțin substanțe proteice, vitaminele K și P, aminoacizii și uleiul gras constând din gliceride ale acizilor linoleic, oleic, stearic, palmitic și linolenic.
Vitamina E, care este un antioxidant puternic și conține într-o cantitate destul de mare în aceste nuci, ajută la combaterea oboselii musculare.
conopidă
În conopidă conține 30% de proteine - acesta este de 1,5-2 ori mai mult decât în alb-cap. Vitaminele din grupa B, A, PP și C, aminoacizii, fierul, fosforul, magneziul, calciul, potasiul și sodiul sunt o cămară reală pentru toți cei implicați în sport.
Lentila conține mai multă proteină decât carnea. Cred că asta spune totul. Și din ea veți obține supe excelente și paste ascuțite!
Orice comestibil. Ciupercile conțin un număr mare de proteine, carbohidrați și minerale. Și, de asemenea, înlocuiesc perfect carnea pentru gustul lor. Marinate, sărate, prăjite, coapte, fierte și chiar chiar crude - este foarte, foarte delicios!
Compoziția chimică a mazărelor nu este deloc trită. Și nu-l subestimați pentru aspectul său modest. Mazărele conțin un număr mare de proteine, carbohidrați, vitamine B. Se duce bine în supe și salate. Numai "dar" - persoanele cu stomac sensibil sunt recomandate în cantități foarte moderate.
Lista sa dovedit a fi destul de impresionantă și cei care au decis să încerce să renunțe la carne pot fi calm pentru instruirea lor. Dar cei care nu vor refuza niciodată carnea vor pur și simplu să-și diversifice meniul cu gustoase și sănătoase alimente vegetale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: