Ciclismul este un proces care este o recepție continuă a emoțiilor pozitive. Dar dacă luați această distracție puțin mai serios, puteți obține un rezultat care se va manifesta printr-un ten sănătos și o siluetă strâmtă, fără dietă și excursii la sala de sport. Este suficient să cunoaștem regulile simple de ciclism profesional și să le aplicăm în practică. Pentru cei care doresc să dedice restul sezonului cald pentru patinajul excepțional de corect și productiv, am compilat un scurt ghid pentru îmbunătățirea pedalei pedalelor.
Urmați impulsul
Atunci când călătoriți cu bicicleta, este important să monitorizați citirile monitorului frecvenței cardiace și să modificați sarcina pe baza acestor date. Pentru aceasta, trackerele de fitness, smartphone-urile, ceasurile inteligente și senzorii încorporați în calculatorul bicicletelor sunt perfecți. Frecvența pulsului ciclismului este în medie mai mică decât cea a unui alergător pentru 15-20 de lovituri. 120 bătăi pe minut sunt considerate ritmul cardiac ideal pentru arderea grăsimilor și prevenirea distoniei vegetative-vasculare.
Du-te la Deal
Puțini oameni preferă să călătorească pe deal, dar amintiți-vă că sunt ascensoarele lungi care antrenează cu adevărat corpul și spiritul. Organismul învață cum să cheltuiți în mod corespunzător energia în condiții de exerciții prelungite, cel mai important - să urmăriți respirația.
Treceți la hrana sportivă
Nu este necesar să cumpărați proteine sau aminoacizi, doar să vă petreceți cu alimente nesănătoase și să mâncați bine cu câteva ore înainte de sosire. Aici totul este simplu - carbohidrați lenți (cereale, cereale, legume și fructe) pentru energie, proteine (carne, pește, ouă) după antrenament pentru creștere și tonus muscular.
Alternarea încărcării
Ca orice sport, o bicicletă necesită tehnologie și o abordare regulată. O altă vizită la sala de sport poate fi decisivă în creșterea mușchilor, iar un kilometru suplimentar în parc va fi un plus adițional încărcării obișnuite. Este important să rețineți că ar trebui să alterați tipurile de încărcare de la conducerea lentă la accelerația explozivă. Acest lucru va avea un efect benefic asupra musculaturii picioarelor, dar mai ales asupra sistemului cardiovascular. Exercițiul fizic intensiv de aerobic va ajuta saturarea organismului cu oxigen și creșterea rezistenței, ceea ce este atât de important în realizarea înregistrărilor ciclice.
Țineți postura
Deplasarea necorespunzătoare a bicicletelor este cunoscută ca fiind periculoasă pentru coloanei vertebrale și organele interne. Umerii căzuți și silueta înăbușită nu sunt doar periculoase, ci și uite teribil de la exterior. Prin urmare, aduceți lamele și răsuciți pedalele cu mândrie.
Urmăriți consumul de energie
Și nu numai să urmați, ci și să refaceți în mod regulat rezerva de energie, dacă nu doriți să vă epuizați și să vă întoarceți la transportul de trecere. Cantitatea de energie consumată (kcal / h) la călătoria cu bicicleta cu viteze diferite poate fi găsită în tabel.
Mai multă apă
În medie, pentru o oră de drum petreceți aproximativ o mie de calorii. Într-o formă vizuală, această cantitate de hrană mâncată poate fi reprezentată ca un burger uriaș. Prin urmare, procesele de divizare a alimentelor în energie vor necesita multă apă. Păstrați întotdeauna o sticlă de apă sau izotonică la gata și beți cât doriți. Corpul va spune mulțumesc.
relaxa
Ciclistul nu ar trebui să se tunde! Tranquillitatea și relaxarea vor ajuta la economisirea energiei, care este încă utilă la distanță. Nu va intindeti muschii in crestere. Trebuie să încercăm să menținem o respirație profundă și constantă. Aceste măsuri vor ajuta la menținerea puterii și la prevenirea apariției dispneei. Calmați ușor brațele în coate, relaxați-vă corpul și veți simți că forța este lăsată în exces.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: