Pierdere în greutate cu dietă de calciu

Întrebarea de vârstă "Cum să piardă în greutate?" a fost și rămâne relevantă pentru sexul echitabil. Femeile stau pe tot felul de diete, încercați diferite combinații de produse în speranța de a elimina kilogramele în plus. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că puteți reduce greutatea cu produse care conțin calciu. Și cum să o faceți corect, aflați din acest articol.

Aportul adecvat de calciu

Calciul pentru pierderea in greutate este foarte important, deoarece leaga grasimile si le elimina din organism. Dacă o cantitate insuficientă din acest microelement este furnizată corpului, procesul de împărțire a grăsimilor este foarte lent și veți obține o greutate excesivă. Rata de calciu pentru un adult este de 800-1200 mg pe zi.

Proteina este un prieten de calciu

Pentru absorbția rapidă și ușoară a calciului, organismul ar trebui să aibă suficientă proteină. Prin urmare, asigurați-vă meniul zilnic cu produse cum ar fi carne, pește, ouă, legume, nuci, cereale integrale. Evitați tot felul de produse semifabricate, cârnați și cârnați. Nu există practic nici o carne în ele, ci proteine în sine. Dar există mulți conservanți, coloranți, agenți de îmbunătățire a aromei și alte componente chimice. Belk este, de asemenea, bogat în produse lactate, în care există și calciu: brânză, kefir, smântână, lapte fermentat, lapte. Norma de proteine pentru femei este de 60-90 g pe zi.

Importanța vitaminei D

Pierderea in greutate cu calciu este de asemenea imposibila fara o cantitate suficienta de vitamina D, care are o mare importanta pentru metabolismul calciului. În timpul verii, organismul primește norma de bază a acestei vitamine din razele soarelui, iar iarna este necesară îmbogățirea dietei cu ulei de pește, fructe de mare, ficat de cod și halibut, hering, ton, macrou.

Produse care interferează cu absorbția de calciu

Produsele care conțin acid oxalic interferă cu absorbția calciului. Acestea includ coacăze, coacăze, sorrel, spanac și altele. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți la utilizarea lor. Nutriția adecvată pentru pierderea în greutate necesită numai împărțirea timpului de recepție a produselor cu calciu din produse care interferează cu asimilarea acesteia. De exemplu, dacă ați mâncat un fel de fel de mâncare cu sorrel sau coacăz, atunci cel puțin 4 ore puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca brânză.
În plus, absorbția calciului interferează cu sarea și zahărul. O cantitate mare de sare contribuie la excreția calciului, iar excesul de dulce (glucoza) complică absorbția acestuia de către organism. Deci, încercați să nu exagerați cu aceste produse.

Aderența la dieta potrivită

Reducerea greutății nu este suficientă pentru a furniza organismului o cantitate zilnică de calciu, proteine, vitamina D și reduce numărul de anumite alimente din dietă. Calciul este bine absorbit, este, de asemenea, necesar pentru secreția biliară normală. Și pentru aceasta este necesar să se respecte dieta corectă, adică aportul de alimente ar trebui să fie distribuit în mod egal pe tot parcursul zilei. Nu ar trebui să mănânci dimineața și după-amiaza, și seara refuză să mănânce. La urma urmei, dieta potrivita pentru a pierde in greutate cu calciu primeste un mic dejun complet, masa de prânz, cina si neaga dieta debilitanta a organismului.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare