Dexter Jackson training.
Cu o creștere de 169 cm, greutatea competitivă a Dexter este de 106 kg, în afara sezonului - 111 kg. Atletul consideră frecvența cea mai eficientă a antrenamentului de forță de trei zile pe săptămână. Potrivit lui Jackson, mai multe clase obișnuite împiedică recrutarea maselor, "exacerbând" greutatea. În acest caz, accentul trebuie pus pe nutriție: cu cât este mai importantă dieta și cu atât mesele sunt mai frecvente, cu atât mai bine.
Diferite grupuri de mușchi, atletul este sigur, trebuie să fie "tensionat" în moduri diferite. Astfel, mușchii pieptului, solduri, spate util pentru a lucra la 4-6 repetari, umeri, mâini - 6-8 repetări. Exerciții pentru viței Dexter Jackson acordă o atenție specială, limitată la 30 de repetări. Dar presa cheamă să plece singură - desigur, dacă nu este acoperită de un exces de grăsime.
În cadrul programului de formare Dexter Jackson, care are ca scop elaborarea bicepsului, atletul identifică patru exerciții de bază:
- Ascensoare pe mașina Scott;
- "Hammer";
- Ridicarea în poziție șezândă;
- Concentrată în sus.
De o importanță fundamentală în lucrul cu biceps ca Dexter Jackson, subliniază în timpul exercițiului nu este greutatea, calitatea exercițiilor. Pentru a experimenta mai bine acest grup de mușchi, atletul recomandă să luați o gantere ușoară, să faceți o ridicare și, în final, să răsuciți peria în exterior. Astfel, va fi posibilă reducerea mușchiului la limită.
Alpinismul de pe banca lui Scott are scopul de a forma ansambluri internationale de biceps si este realizat folosind gatul EZ. Într-o poziție așezată, apucați mânerul îngustă coajă și concentrându-se sarcina asupra mușchiului țintă, ridicați mreana la piept. Înainte de a vă îndrepta mâinile, asigurați-vă că bicepul este cât mai scurt posibil.
Creșterea eficienței ascensoarelor prin împărțirea numărului de repetiții în trei părți și efectuarea fiecăruia cu diferite amplitudini. Abținerea în acest exercițiu ar trebui să fie de la utilizarea prea multă greutate de lucru.
O alternativă la astfel de urcușuri sunt ascendentele concentrate. Așezați-vă pe bancă, mergeți înainte, dar nu adânc, și vă sprijiniți de mână împotriva ganterei de pe coapse. Îndreptați complet brațul spre podea. Cealaltă mână în același timp în lateral, capul - pe linia cu coloana vertebrală. Îndoiți brațul cu o gantere, ridicați proiectilul la umăr și întoarceți-vă încet în poziția inițială.
Exercitarea "Hammer" vizează antrenarea brațelor și a brațelor musculare. În timp ce stați și țineți gantere de-a lungul corpului, îndoiți-vă alternativ brațele la coate până la umăr. Mai eficient „Hammer“ devine, atunci când ultima repetiție în vârf de palma întoarsă în jos și este readus în poziția neutră, care se încadrează la coapsa lui.
Split Dexter Jackson este împărțit în zile, fiecare dintre care este încărcat cu un anumit grup de mușchi. În prima zi de antrenament, sunt studiate cvadricepsul. A doua zi - caviar și piept. Apoi spatele, coapsele și deltele, vițeii și mâinile. A șasea zi este pentru odihnă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: