Modul în care produsele afectează pielea. Ce ar trebui să fie o alimentație adecvată cu pielea grasă a feței. Până în prezent, nu este clar ce declanseaza exact creșterea producției de sebum, dar hormoni, stresul, dieta săracă și produse pentru îngrijirea tenului gras, desigur, joacă un rol în creșterea producției de grăsime corporală. Modificarea dieta.
Cerealele integrale conțin substanțe nutritive necesare corpului nostru. Și, de asemenea, acestea sunt digerate mai bine decât boabele obișnuite și veți obține mai multe fibre, proteine și antioxidanți, spre deosebire de cerealele prelucrate, de exemplu, din făină albă.
Cerealele integrale au, de asemenea, un indice glicemic scăzut, respectiv, practic nu afectează nivelul zahărului din sânge. Pentru a reduce cantitatea de zahăr consumat, încercați să înlocuiți pâinea prelucrată, fulgii și gustările cu opțiunile întregii cereale.
Atunci când cumpați pâine gata preparată, paste făinoase sau cereale, asigurați-vă că principalul lor ingredient este cerealele integrale, de exemplu, grâu întreg, orz sau ovăz.
Fructele și legumele sunt o sursa excelenta de antioxidanti si vitamina A. Vitamina A are proprietati tipice de medicamente pe bază de retinoizi, care sunt realizate din vitamina A, curata porii si elimina inflamatia.
Uleiul vegetal, de exemplu, ulei de canola, de măsline sau de șofrănel, este inofensiv pentru inimă și are o vitamină E în compoziție, considerată antioxidant. Persoanele cu piele grasă sunt recomandate să înlocuiască grăsimile animale, cum ar fi untul și brânza de grăsime, cu ulei vegetal, pentru a scăpa de problemele pielii.
Grăsimile animale pot agrava inflamațiile existente, precum și producția excesivă de grăsimi, crescând riscul porilor înfundați și apariția acneei.
Uleiul de ulei de ulei de ulei de ulei de soia, printre altele, are acizi grași omega-3 - grăsimile necesare, care au proprietăți anti-inflamatorii.
Somonul, tonul lung, heringul, păstrăvul lacului, cambulul, halibutul, sardinele sunt o sursă bogată de proteine, zinc mineral și acizi grași omega-3. Zincul joacă un rol important pentru imunitatea noastră, precum și pentru vindecarea rănilor și poate ajuta la reducerea simptomelor acneei.
Pentru cele mai bune rezultate, înlocuiți carnea grasă pentru coapte, prăjite, fierte pe gratar sau pește aburit.
Stick la produsele alimentare, care este dominat de alimente crude, întregi, pentru a îmbunătăți aspectul și starea pielii. Dieta de ten gras ar trebui să includă titularul de produse proaspete, sucuri de casă, băuturi răcoritoare, lapte crud de migdale, nuci, alge marine îmbibată, lapte de cocos, cereale încolțite, ulei de masline extra virgin, ierburi și legume.
Dacă beți apă pe parcursul zilei, veți preveni deshidratarea și pielea va deveni sănătoasă și va arăta bine.
Înlocuiți băuturile îndulcite, carbonate și gata preparate cu apă. Multe dintre ele conțin zahăr, siropuri, suplimente și arome care adaugă calorii și nu sunt nici utile, nici nutritive.
În loc să beți băuturi dulci, aromate de cafea, încercați ceai verde neîndulcit, care este bogat în antioxidanți care protejează pielea.
Carnea grasă, cum ar fi carnea de porc și mielul, conține o cantitate mare de grăsimi saturate, ceea ce duce la obezitate, boli de inimă și inflamație.
Mulți oameni sunt folosite pentru a manca prea multe alimente care cauzeaza inflamatie, si, pe produsele alimentare contrare, foarte puțin anti-inflamatorii, cum ar fi somon, macrou, ton alb și alte soiuri de pește.
Se recomandă reducerea consumului de soiuri de carne grasă și introducerea peștilor în dieta dvs., pentru o piele mai sănătoasă și mai echilibrată. Pentru un beneficiu maxim, peștele trebuie gătit cu o utilizare minimă a grăsimilor: coaceți, prăjiți peste foc, gătiți la foc mic.
Gustări saline, cum ar fi chipsuri, biscuiți și cartofi prăjiți, conțin adesea trans-grăsimi care provoacă inflamații. Grasimile trans pot de asemenea agrava starea de piele grasă.
Reguli generale pentru nutriție în pielea grasă
- Dieta ar trebui să fie bogată în proteine, dar să restricționeze zahărul, băuturile și sarea;
- Mâncați o mulțime de legume verzi și fructe proaspete;
- Este necesar să se ia vitamine, fier și alte microelemente;
Alte surse de vitamina B2 sunt boabele neprelucrate, fasolea, nucile și jeleul regal. Hrisca, fasolea si orezul satura perfect corpul cu fier si intineste pielea.
Beți multă apă de calitate pentru a umezi pielea și a scăpa de toxine.
Reduceți cantitatea de grăsimi consumate împreună cu alimentele. Evitați preparatele din carne de porc și mâncărurile prajite sau picante. Nu mâncați grăsimi animale, care, de altfel, au fost tratate termic, nu sunt importante în timpul producției sau gătitului.
Dacă mai aveți nevoie de ulei, de exemplu, să umpleți o salată, apoi utilizați floarea-soarelui sau ulei de măsline de presare la rece.
Excludeți din dietă băuturi carbogazoase și alcool. Evitați zahărul, ciocolata și produsele dăunătoare.
Articole similare
-
Cum să aibă grijă de pielea grasă în toamnă, problemele femeilor
-
Creme de hidratare și maturare pentru pielea grasă, bonamoda
Trimiteți-le prietenilor: