Motivația pentru exercițiu

Cum să învățați cum să iubiți cu adevărat sportul și să găsiți motivația pentru cursuri? Aspectul, sănătatea și bunăstarea unei persoane depind de faptul că se ocupă de sport.

Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru starea generală a corpului. Acestea ajută la limitarea bolilor cronice (sau lupta împotriva acestora), stimularea pierderii în greutate și chiar îmbunătățirea stării de spirit. Cu toate acestea, unii oameni consideră că este dificil să se adapteze sportului zilnic. Prin urmare, este foarte important să învățați cum să iubiți cu adevărat exercițiile fizice, pentru a menține motivația pentru o perioadă lungă de timp. Legătura dintre motivație și exercițiile fizice a fost studiată pentru o perioadă lungă de timp și, de cele mai multe ori, se observă rezultate similare. Pentru a iubi cu adevărat sportul, o persoană trebuie să se concentreze nu asupra rezultatelor, ci asupra procesului propriu-zis. Prin schimbarea stilului de exercițiu și a atitudinii față de aceștia, veți începe să vă bucurați și chiar să puteți iubi sportul.

1. Cum să faci sportul plăcut

1.1 Selectați exercițiile pe care le doriți. Mulți oameni consideră automat sportul ca ceva "neatractiv" sau "plictisitor". Dacă preferați exerciții pe care le "placeți", veți începe să vă bucurați de acest sport.

Nu vă fie frică să mergeți dincolo atunci când vine vorba de antrenament. Dacă nu sunteți atras de drumeții în sala de gimnastică, de jogging sau de muncă în greutate, nu vă forțați să o faceți.

1.2 Nu vă grăbiți. Din nou, exercițiile fizice pot fi orice. Dacă nu vă place să se angajeze într-un ritm rapid și intens, selectați clasele mai lent, cu o intensitate redusă.

Plimbarea este unul dintre cele mai vechi tipuri de exerciții fizice. Ajută la arderea caloriilor, la creșterea frecvenței cardiace și la combinarea a numeroase acțiuni utile. Deci, în loc să transpirați simulatorul, mergeți mai bine la o plimbare.

Același lucru este valabil pentru toate celelalte tipuri de exerciții. Nu este nevoie să vă obligați să vă antrenați din greu sau să vă simțiți vinovați pentru că faceți exerciții de tempo mică.

1.3 A transforma sportul în divertisment. Uneori, activitățile fizice pot fi puțin monotone și plictisitoare. Dați-vă o senzație de antrenamente pentru a le face mai distractive.

Dacă doriți, vă puteți angaja într-o dispută cu un membru al familiei sau cu un prieten.

1.4 Faceți varietate. Efectuarea acelorasi exercitii in fiecare zi de cateva ori pe saptamana se poate plictisi repede. Formarea mai interesantă pentru a se bucura de acest sport.

Includeți câteva exerciții noi în programul săptămânal. În fiecare zi, forțele alternative se încarcă cu cardio.

De asemenea, efectuați diferite tipuri de cardio. De exemplu, puteți trece de la dans la mersul pe jos sau la înotul alternativ cu bicicleta.

Un alt mod de a vă reîmprospăta programul este să vă înscrieți în sesiuni de grup. În plus, instructorii de obicei încearcă să ofere diferite sarcini de fiecare dată pentru a face o varietate. Uită-te la ce activități sunt oferite la centrul de fitness sau casă de cultură locală.

1.5 Înregistrați beneficiile jocului sportiv. Există multe motive pentru menținerea unui program stabil de exerciții. Scrie-le în jos și citiți-le zilnic sau săptămânal. Puteți să iubiți sportul, dacă știți cum vă afectează mintea, corpul și spiritul.

În plus, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc starea de spirit și concentrarea, energizează pentru întreaga zi și, de asemenea, elimină problemele de somn.

Încercați nu doar să scrieți beneficiile exercițiilor, ci și să le vizualizați. În fiecare zi, dați câteva minute să vă gândiți la cât de mare vă veți simți după antrenament. Imaginați-vă cum să deveniți mai puternici, sănătoși, mai proaspeți, mai calmi, mai atenți și / sau să câștigați o formă mai bună. Imaginați-vă cât de haioase se vor uita la tine!

1.6 Nu vă îngrijorați dacă vă retrageți din program pentru câteva zile din cauza unei traume sau pentru a restabili echilibrul mental. Uneori aceste perioade ajută corpul și mintea să "rebootă" și să se pregătească pentru un nou val de antrenament.

Pentru a vă menține un obicei, puteți include ceva lumină în clasă, cu un tempo foarte scăzut. De exemplu, în loc de o excursie de dimineață în hol puteți merge pentru o plimbare lungă.

2. Cum să păstrați motivația pentru a face sport

2.1 Stabiliți obiective. Prin stabilirea de obiective regulate pentru tine, poți păstra motivația pentru cursuri. Ideea că aveți de făcut multe eforturi poate fi utilă. Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt compatibile cu sistemul SMART: specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp. De exemplu: "Vreau să pierd 2 kg până la sfârșitul lunii" sau "Vreau să iau parte la maratonul orașului anul viitor".

Scrieți obiectivele. Aveți posibilitatea să aveți un notebook separat sau să atașați o bucată de hârtie la frigider. Lăsați-vă prietenii și familia să știe despre asta. Dacă împărtășiți planurile dvs., este mai probabil să doriți să le implementați.

Stabiliți atât obiective pe termen scurt, cât și pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta să păstrați motivația pentru o perioadă lungă de timp. În plus, atingerea unor obiective pe termen scurt poate fi distractivă și interesantă.

Care este scopul: să conduceți primele 5 km, în fiecare zi timp de o săptămână, pentru a face 10 000 de pași, în decurs de o lună, pentru a fi activi fizic în fiecare zi sau pentru a conduce un kilometru fără oprire.

2.2 Acordați-vă personal. Este plăcută nu numai atingerea scopului, ci și obținerea recompensei dorite pentru progresul obținut.

Premiile pot fi mici și relativ ieftine pentru scopuri pe termen scurt, iar pentru cele pe termen lung se poate alege ceva mai semnificativ și mai scump.

De exemplu: bilete la film, cină într-un restaurant sau 5 cântece noi într-o listă de redare. Pentru recompense când atingeți obiective pe termen lung, puteți lua o zi întreagă la spa, cumpărați haine noi sau pantofi pentru a vă antrena.

2.3 Găsiți o persoană asemănătoare pentru sport. Este minunat să ai un partener de încredere pentru instruire. Dacă planificați o lecție comună, este mai probabil să respectați programul.

Un instructor personal poate acționa și ca partener de încredere.

2.5 Nu vă faceți griji dacă pierdeți din când în când antrenamentul. Indiferent cât de mult îți place să faci sau cum ești motivat, există zile când se face prea multă muncă sau nu există forțe pentru exercițiile obișnuite.

Nu este nimic greșit să ignori antrenamentele din când în când (2 sau 3). Permiteți-vă uneori să deviați sau să ieșiți din programul obișnuit.

Concentrați-vă pe beneficiile unei zile pierdute. Poate că ai nevoie de o oră suplimentară pentru somn sau ai petrecut mai mult timp cu familia ta.

Încercați să nu faceți vina și nu vă reproșați pentru faptul că ați deviat din program. Scăderea antrenamentelor este normală. Reveniți la programul obișnuit, cât de repede puteți.

Consultați întotdeauna medicul înainte de a vă angaja în orice program de exerciții și, de asemenea, să ascultați corpul. Opriți dacă simțiți durere, disconfort sau lipsă de respirație.

Încearcă să-ți iubești exercițiile, să-ți iei timpul și să nu te aștepți la minuni într-o singură noapte. Acesta este un proces de învățare și veți avea nevoie de timp pentru a ajusta dialogul intern cu anii valului negativ construit într-unul pozitiv.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: