Meditația shamatha (samatha, shin)

Shamatha (samatha na Pali sau strălucirea tibetană) este concentrarea minții, meditația dezvoltării stabilității și a clarității atenției, urmată de un calm total al minții. Scopul practicii în Buddhismul Mahayana este cultivarea capacității de a menține o concentrație necontrolată timp de cel puțin 4 ore. În cele din urmă, scopul este de a realiza samadhi, sau așa-numitul dhyan (sanskrit) sau jhana (pali). Dar, în ansamblu, esența lui shamathi este în "îmblânzirea" minții, astfel încât să poată fi folosită liber atunci când se desfășoară mai multe practici avansate, de exemplu, vipashyanu (vipassana, pali). Shamatha este o bază, baza.

etape shamatha în tradiția Mahayana sunt împărțite în 9 etape la punctul culminant al etapei a 10-a - shamatha (samadhi): de la o atenție instabilă la imersiunea totală în contemplare. În mod simbolic, etapele sunt descrise pe o colț. În mod specific, aceasta se află în Elista, în Mănăstirea de Aur a lui Buddha Shakyamuni:

Odată cu dezvoltarea practician shamatha primește în plus un număr mare de beneficii și avantaje: capacitatea de a concentrație mare, claritatea și claritatea de gândire, liniște sufletească și de sănătate, relaxarea corpului, un sentiment de bucurie și bunăstare, etc.

Shamatha în tradițiile

Shamatha este prezent în toate tradițiile budismului. Undeva într-o formă explicită, undeva în implicit. Meditația concentrării samatha, împreună cu meditația viziunii lui Vipassana, sunt combinate în bhavana, metoda de dezvoltare a minții care ocupă centrul practicii Theravada. Meditația lui samatha este acordată o mare atenție în Theravada. În această tradiție se găsește cel mai mare număr de metode cele mai dezvoltate de cultivare a concentrației până la samadhi și chiar mai mult! Samatha poate fi adâncită trecând prin cele 4 etape jhana și 4 realizări formale.

În budismul tibetan, shamatha este una dintre etapele pregătitoare ale călătoriei, uneori combină cu practicile preliminare Ngondro. Shamatha - este, de asemenea, un pas necesar pe calea Dzogchen în forma în care este prezentată în tradiția Nyingma. În Mahamudra, anvelopa este una dintre primele etape. Spre deosebire de Theravada în budistă tibetană practic satisfăcut doar realizare prima DHYANA (jhānas în Theravada), care este considerată un motiv suficient pentru o tranziție la practicile ulterioare. În Zen nu există nici un concept de shamatha, dar stadiile timpurii ale meditației zazen - nu celălalt, ca fiind aceeași shamatha folosind aceleași tehnici ca și în tradiția Vajrayana sau Theravada.

Nu numai în budism, dar, de asemenea, în tradiția lumii într-o formă sau alta este găsit meditație concentrată. Desigur, este prezent în hinduism, aproape de budism. Practica samyama în yoga indiană implică trei etape: dhărana (concentrare), Dhyana (meditație), cu finalizarea samadhi - principal, a opta etapă a Yoga-Sutra a lui Patanjali în curentul principal. Și în învățăturile creștine, contemplative musulmane practică concentrarea.

Din păcate, destul de des nu este acordată atenția cuvenită shamatha, tocmai pentru că este una dintre practicile pregătitoare, "inferioare". Dați totul tuturor imediat. Uneori, în texte, se menționează că practicanții cu abilități înalte pot trece imediat la practicile de bază care ocolește shamatha. Dar nu m-aș înscrie automat la un astfel de tip de practicant. Chiar dacă sunteți foarte talentat prin natură, nu neglijați practica shamatha. Ei spun că se întâmplă ca shamatha să fie realizată în mod spontan în unele personalități. Aceasta este o raritate. Ar trebui să dezvoltăm puterea concentrării noastre.

Shamatha pentru viața de zi cu zi, pentru dezvoltarea de sine

Pentru cei care nu sunt interesați de religie, trebuie spus că practica lui shamatha aduce beneficii extraordinare în viața de zi cu zi. Dezvoltarea capacității de concentrare contribuie la creșterea eficienței personale în zeci de sute de ori. Foarte adesea, sub cuvântul "meditație" pe site-uri web pentru auto-dezvoltare, ele sunt prezentate cu chamatha. Meditația este un instrument puternic pentru dezvoltarea personală, care este esențial pentru o dezvoltare diversificată.

După cum spune Ken Wilber, dacă vrei, nu vrei, dar o persoană se oprește în dezvoltarea sa la vârsta de 25 de ani. Chiar dacă conduceți un stil de viață activ, continuați să studiați, mergeți la sport - creierul continuă să acționeze în limitele traseului dezvoltat de ani de zile. Veți obține doar mai multă experiență și cunoștințe, dar nu veți străluci vreun progres semnificativ în dezvoltare. Sesiunile de meditație regulate pot schimba situația și vă pot conduce de la o transformare la alta pe tot parcursul vieții. În plus față de meditație, nu a fost identificată nicio altă metodă eficientă. De aceea, Wilber insistă asupra includerii meditației în viața de zi cu zi a fiecărei persoane.

Aptitudinile de concentrare, acuitate și claritate a gândirii dobândite în șamatha sunt ușor de transferat la activitățile de zi cu zi, iar practicianul devine mai eficient. În sine, abilitatea de a se concentra este cheia succesului în orice afacere. Potențialul acestei abilități este enorm și nu poate fi subestimat. Aceasta este puterea. Puteți folosi concentrația puternică în formare, sport, joc de instrumente muzicale - în orice. În orice zonă, indicatorii dvs. vor crește.

Shamatha are un efect terapeutic. Aceasta duce direct la liniștea minții. Mintea omului modern este mintea unui nebun. Gândurile și emoțiile sunt proprii. Dorințele și patimile ne distrug. Noi nu suntem stăpâni ai noastră. Nu suntem stăpâni ai vieții noastre. Cu practica, vă vindecați mintea, reveniți la echilibru. Există control, pace și un sentiment constant al bunăstării, care nu depinde de cauzele externe.

Și asta nu este totul. Și toate acestea sunt adevărate.

Tehnica Shamathi

Tehnicianul shamathi există foarte mult. Chiar și foarte mult. Cel mai faimos dintre ei este concentrarea asupra respirației. Această tehnică a fost învățată de Buddha și recomandată ca fiind deosebit de eficientă. Tehnica amintirii respirației se găsește în toate tradițiile budismului și nu numai, pentru că este universal.

Pentru cei care nu știu, pe scurt:

Luați o postură confortabilă de ședere (în mod ideal, poziția de șapte părți a lui Buda Vairochana), cu o spate dreaptă. Puteți minți în shavasana.
Relaxați-vă, căci numai din relaxarea profundă este dezvoltarea meditației care merge în direcția cea bună.
Concentrează-te pe respirație și pe toate senzațiile însoțitoare din corp.
Dacă observați că sunteți evacuați de gânduri și uitați de respirație, faceți acest lucru: relaxați-vă, eliberați gândurile și reveniți la respirație.
Practicati mai intai pentru perioade scurte de timp. Puteți începe de la 5-15 minute. Treptat, ar trebui să măriți timpul de practică. Lasa asta sa se intample in mod natural.
Cel mai important lucru este regularitatea. Dacă practici în mod regulat, schimbările plăcute în starea dvs. vor fi vizibile foarte curând.

Shamatha, studiu ulterior

Am schițat acest subiect și vă sfătuiesc să studiați problema mai profundă. Vă recomandăm lucrările și prelegerile lui B. Alan Wallace. Nu am întâlnit pe nimeni care să fi dat mai bine această învățătură decât el. Un adevărat profesionist. În publicațiile și prelegerile sale, el oferă cele mai detaliate explicații.

Dacă decideți să faceți meditație, începeți cu shamatha. Dacă alegeți să practicați calea lui Buddha, shamatha este un început minunat. Dacă faceți deja practici budiste, atunci nu neglijiți shamatha. Toți avem nevoie de shamatha.

Articole similare

Pagina anterioară